每天久坐不动，不仅会带来健康问题，最直接的影响就是体型会变得越来越不美观。大肚腩早晚会来找到你。即使有的朋友本身不胖，也会因为久坐不动而造成腹部脂肪的堆积而使得肚子软软的。对于爱美人士来讲，拥有结实平坦的腹部可谓是永久的追求。
平坦的腹部不仅需要整体体重的达标，也需要针对性的训练。对于广大上班族的我们来讲，去做一些有规律的系统的运动似乎会有些困难，其实，只要方法选择好，哪怕是利用零散的时间来动一动都比坐着看手机好。
下面这一组训练，不需要向卷腹一样去躺着，也不需要多大的地方，所需时间也不长，而且可以消耗掉更多的热量，重要的是还是针对于腹部的训练。这样可以让你在休息时间都可以来上一轮也不会很尴尬。
动作一：提膝收腹20次
- 站立，收紧核心，保持上半身稳定
- 一条腿向正前方提膝，同时对侧双肘下压，收缩腹部
- 还原，换边
动作二：交替正踢腿20次
- 站立，双臂侧平举，双腿略微打开
- 收紧核心，保持上半身固定
- 一条腿抬起至最大幅度，同时对侧手臂前伸去碰触脚尖
- 膝盖微屈，可以换边进行也可以交替进行
动作三：站姿肘膝转体15次，换边
- 站姿挺胸收腹，双手握拳转向身体一侧，对侧腿向后向侧方撤出一步
- 提膝的同时上半身向对侧转体，至双手与对侧膝盖相碰撞
- 保持动作协调与连贯，转体至手肘尽量靠近膝盖
动作四：交替正踢腿跳20次
- 站立，双臂打开屈肘
- 起跳，过程中一条腿向上向前踢腿，同时双臂下压收缩腹部
- 落地缓冲后再次起跳换边
动作五：交替提膝收腹跳20次
- 站立，双臂打开屈肘
- 起跳，过程中一条腿屈膝收腹，同时双臂下压收缩腹部
- 落地缓冲后再次起跳换边
动作六：单侧提膝收腹20次，换边
- 双脚分开站立，右手向左上方伸，把右手右脚的距离拉到最长
- 从侧腹开始收缩，缩短左肩和骨盆的距离，顺势提膝挤压侧腹肌肉
动作七：跳跃转胯20次
- 站立，双腿并拢
- 起跳的同时，下半身向一侧转动，手臂向对侧摆动，上半身尽量保持向前
- 双腿微曲，落地缓冲后再次跳起换边
动作八：交替侧拉20次
- 与肩同宽站立，收紧腰腹，双臂自然下垂。
- 保持胯部位置不变，胸椎向一侧侧弯
- 然后该侧侧腹发力将身体还原后换边
动作九：站姿腹部拉伸
动作间休息时间不宜过长 ，30秒左右，每次做两组，隔天练一次
动作过程中注意收缩腹部，感受肌肉的发力，在非跳跃的动作中可以适当把动作放慢
动作结束后拉伸腹部
分享到:
閱讀更多 十月知行 的文章
