“致虚极，守静笃”的实际练习方法
（一）“致虚极，守静笃”这个是要来到有定力，又能与空合一。
如果没有定力，不知道一个核心点在哪里，你的空是散乱、散漫的。所以要知道核心点放在哪里，然后从这个核心点向无边无际伸展开来。可以在一个小点，也可以在很大范围，也可以到无范围。
（二）练习的原则：
我们的注意力可以放在一个小点，也要练习在比较大的范围，再练习到更大的范围，还要练习到没有范围。就是由点、线、面、空。如果没有去练习，我们的心有时候放开，但是不容易收回来。有时候聚集在一个小范围，心又打不开。所以我们眼根看的或是耳朵听的范围，一样，都要可小可大。
（三）请大家实际来练习，我们现在用眼睛来练习：
1.练习觉知一根手指：请大家把手掌自然的拿起来放在你的前面，把注意力放在第二根食指的最上面那一节，仔细看，全神贯注地看指腹那一点，然后能不能看出，这根手指上面的纹路？不要论断什么，不要有各种起心动念。当你仔细看这根手指上面有没有纹路的时候，其它根手指跟手掌，就变成背景，不是在你觉察的重点。要去体会，当我专注在这一点的时候，手掌其它的范围不在我们的觉察范围。
2.练习觉知整个手掌：现在请你从这一点然后扩大到看整个手掌。觉察的范围是清楚地看到整个手掌，也就是觉察的范围、觉知的范围已经加大。这时候清楚地看到整个手掌，很客观地看，但是这个看还有一个要领，不要一根手指一根一根地看，你的心不要动来动去，它是全面性地看下去。你全面性地看下去，你心是不动的，只是范围稍微大一点而已。现在是练习全面性地看它，只是清楚地看它。这时候，你的明觉、注意力已经比前面范围大了，前面只是一个手指的一节，现在是整个手掌。
3.练习觉知全身：现在大家可以放下手掌，然后把你的觉知力放宽到全身，不要向外看，不管你眼睛合着或是闭着，你现在就是觉知你的全身。觉知你的全身，没有固定放在哪一个点，而是全面性、全身。如果你上下移动，心是动的。上、中、下在动，心是有在动。如果你心不是局限在某个部位，也没有动来动去，也没有在那边扫描，你的心它是很有定力，然后又觉知全身，这时候有定力、有明觉。
4.练习觉知放大到空：你的觉知本来是觉知这个全身，现在再把这个觉知的范围放开、放空。那个觉知的范围不是局限在这个身体，它是放开、放空，但不是跑掉哦。你放开、放空，很轻松。这时候如果别人碰触你的身体，你一样有觉知的，但是你的注意力不光只是在身体，它是没有界限、没有范围，它是很开阔，没有范围，放空的。
需注意的重要观念
1.前面跟大家讲的这个次第、步骤是协助大家具体去体会我们的明觉、定力。它可以从一个小点慢慢扩大，扩大到与空相应。当你有这样练习，才能够需要专注办事情的时候，你的心能够专注在当下，置心一处，无事不办。要学到这一种活的定力，可大可小，可提可放。
2.如果我们修行只是注意在某个范围、小范围，你没有把它放开、放空，很多很多的真理实相我们是看不到的。
3.要做到“致虚极，守静笃”不容易。要做到“不思善，不思恶”，做到空、明、觉稳定，不容易。要直接做到无为的方法，不容易。所以就要透过一些很简单又有效果的方便法，协助大家逐渐的把基础打好，往这方面迈进。只要依着方法去练习，很快就可以有心得、有体验。这样才能够真正体验到《道德经》里面的高等智慧。
4.如果你的心没办法觉知那个小的点，没办法觉知这个全身，你只是放空，我就是空了，我与空相应啊。那个心是浮躁的，那个心是放荡、放纵，它不会稳定。所以要有根据地，觉察力从这个核心扩大、扩大。然后这个心要能够来到有定力、有明觉，你也才不会随着境界转。
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