母乳的質量與媽媽的飲食有關，除了飲食方面的禁忌外，哺乳媽媽要想保持乳汁充足，就要保證每天的營養攝入，哺乳期的媽媽要吃得夠好、營養夠充足才能有充足、優質的母乳給寶寶。催奶的食譜既可以讓媽媽產後恢復的好，又可以讓寶寶吃得更健康。
紅糖小米粥
做法
將小米泡水熬粥至完全出漿，再加入紅糖即可。
功效：補氣補血發奶。
備註：產後當天。
原味蔬菜湯
做法
黃豆芽、西蘭花、菜椒（青椒、黃椒、紅椒均可）、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆、西芹，每次選擇4種以上即可。主要是根莖花果。以後保證每天不少於喝兩次。
功效：把各種蔬菜放入鍋內，加入適量清水，不加任何調料，煮爛後取湯水飲用。在產後當天（剖腹產次日）即喝有極佳發奶作用。
黑芝麻豆漿米糊
做法
將泡好的黃豆、紅豆、黑芝麻、小米一起倒入豆漿機，煮開即可。紅糖佐食。
功效：發奶、補血、固腎、補充蛋白質、利尿。
花生粥
做法
花生米30克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、紅糖適量。
先將通草、王不留行煎煮，去渣留汁。再將藥汁、花生米、粳米一同入鍋，加水熬煮。待花生米、粳米煮爛後，加入紅糖即可食用。
功效：瀉肺、利小便、下乳汁。
雙菇紅棗花生湯
做法
平菇撕成小條狀，香菇斜刀切片，用開水焯後，瀝乾水分放入湯鍋裡。花生米搗碎把漿和渣都倒進湯鍋裡（用花生漿代替水），把紅棗、薑絲、植物油同放入湯鍋裡，中火熬半小時，改小火二十分鐘左右（雙菇煮軟，產後器官功能弱），再加少許鹽即可。
功效：補鈣、補血、發奶。
木瓜花生大棗湯
做法
木瓜去皮去籽並切塊，再和花生、紅棗、無花果、薏米仁、桂圓肉、南瓜子、腰果一起倒入高壓鍋內，加入清水漫過食材一指高，上鍋蓋開火，高壓鍋噴汽後改用小火再煮20分鐘即可熄火。
功效 ：發奶、補血、補鈣、補氣。
海帶豆腐湯
做法
油燒熱後放入豆腐略煎一會後，倒入水、海帶、薑片。煮至水開後，轉小火煮30分鐘，煮至一半時將香菇倒入一起煮。出鍋前稍撒一點鹽。
功效 ：催乳。
海帶花生湯
做法
海帶花生蘑菇，一定要把蘑菇用開水煮燙，把蘑菇的黃水倒掉。然後用熱油把蘑菇熗出香味，加水大火燒開，小火燉約三四十分鐘，吃起來清香可口。
功效 ：催乳。
豆漿花生粉
做法
生花生米15克，豆漿1碗，將花生米去皮搗爛，用煮沸的豆漿沖服。每日二次。
功效：治產後乳汁稀薄或奶量太少。
米湯衝芝麻
做法
將大米加水煮至爛，取湯備用；芝麻同食鹽共炒幹研為細末；用米湯衝芝麻鹽末，加入紅糖拌勻即可服食。
功效：益陰增乳，治產後無奶或奶水不足。
蓮藕花生湯
做法
藕洗淨後切塊，花生也可以切開，鍋內放少許油略炒，放多些水煮，儘量多煮會兒，放少許鹽即可食用。
功效：補鐵補血，發奶。
備註：蓮藕微寒，分娩1-2星期後服用。
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