长寿的秘诀之一就是拍打！拍拍打打， 当然都不是胡拍乱打，而是重点“关照”穴位。这么说吧，我们的经络就是一条条的公路，那么，穴位就是这些公路的十字路口，通过刺激穴位， 能够调养我们身体内的气血。
人体的穴位很多，超过了300多个，这么多的穴位，难以一一兼顾，我们需要突出重点。重点在哪里？中医针灸学有个非常著名的歌谣： “肚腹三里留，腰背委中求，头顶寻列缺， 面口合谷收，”从这首歌诀中我们就能知道，有几个穴位是穴位中的“战斗机” ，可以关系到全身保健。那就是足三里穴、委中穴、列缺穴、合谷穴。
一、足三里穴
足三里穴，是足阳明胃经的穴位，是大家都很熟悉的养生保健穴，那么它在哪里呢？我们用同侧的手掌心按在膝盖上，中指按在胫骨上，无名指的指尖处就是足三里穴。中医对足三里穴可是非常看重的， 认为它是一个能强身健体的大穴。长期按摩，可以调节我们身体的免疫能力，将病魔抗拒在国门之外。加之足三里穴位属于足阳明胃经， 按摩它也能达到调理脾胃、补中益气的效果。
按摩足三里
具体方法：用手指指尖垂直按拍日足三里，左右各拍日按1~3分钟，按压的力度不宜过大，皮肤微微发热即可。
功效：调理脾胃，补中益气，通经活络。
根据《黄帝内经》记载， 每天的十二个时辰和人的十二经络运行是有规律可循的， 不同的时展不同的经络相对旺盛。就拿足阳明胃经来说， 在每天的早7~9点最为活跃， 在这个时候按揉， 能达到最好的效果。
委中穴
二、委中穴
委中穴是膀胱的合穴，什么是合穴？用《灵枢·九针十二原》的解释就是：“所入为合。”简单来说，脉气最为盛大之处，刺激这个穴位能达到通畅膀胱经的最大效果。
我们都知道，膀胱经的走向自上而下，在背部形成两行夹脊的经脉，直达腰骶，下达腘。这两条线路“殊途同归”，在委中穴汇合。没错，委中穴就在我们膝盖的后面， 大腿和小腿交汇的腿弯中间处。
中医有句话，“经脉所过，主治所及”。故而能用委中穴来强腰健膝不足为奇。现在腰酸背痛算是一种常见的症状，我们平时多按摩这个保健穴位， 就可以远离腰酸背痛。
按摩委中穴
具体方法：取舒适姿势，或坐或卧、用拇指按压两侧的委中穴， 一压一起，连做10次为宜。双手握空心拳，有节奏地叩击委中穴， 以30次为佳，再用拇指顺时针方向揉委中穴10次，反方向10次，最后，再用手掌搓委中穴，连续做30次。
功效：改善腰酸背痛。
注意，膀胱经在15点到17点时最活跃，有条件最好选择在这个时间段按摩委中穴。
列缺穴
三、列缺穴
列缺穴这可是个大“路口”，八脉在此交汇，我们按揉列缺穴，不仅可以刺激肺经， 甚至对大肠经乃至任脉的经气，都有很好的调节作用。实践证明，不管是偏头痛还是头痛， 只要是脖子以上的病， 都可以刺激列缺穴进行调理。
那么列缺穴在哪里呢？它位于我们的手臂内侧，腕横纹上1.5寸处。看到这里，肯定很多朋友一头雲水， 这个1. 5寸到底怎么算呢？中医认为， 大拇指的指节宽度是1寸， 把除了大拇指的手指头并拢 ，其余4指宽度就是3寸。 想要简单取穴的话，就让两手虎口相交， 一手食指压在另一手腕桡骨茎突上， 食指尖所指小凹陷处就是列缺穴。
按摩列缺穴
具体方法：双手握空心拳，按摩时掐揉并重，让肌肉和筋腱来回移动， 以酸痛为度，每天1 次，每次3分钟。
功效：改善偏头痛、头痛、脊椎病等。
合谷穴
四、合谷穴
中医认为，合谷穴可以调动人身体的动力，加强身体的免疫能力，让身体从内而外地抵御外邪，在人体的诸多穴位中，合谷穴独树一帜，为什么呢？因为它的治疗范围最广泛，可以这么说， 它的治疗范围涵盖全身。
合谷穴在哪里？我们一手握空心拳，拇指弯曲和食指指尖轻触、立拳，另一只手掌轻握拳外，拇指指腹垂直下压处即是合谷穴。
按摩合谷穴
具体方法：左手按摩右手上的合谷穴，右手按摩左手上的合谷穴， 每次100下， 每天1次，
功效：提高机体免疫力。
小妙招
日常保健， 除了按摩以上几大保健穴位外，我们还可以按摩阿是穴。所谓的阿是穴， 简而言之，就是哪里疼痛按哪里，之所以出现阿是穴， 是因为经络在此处瘀赌，所谓不通则痛，平时多多按揉阿是穴，往往能让疼痛缓解。
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