扭腰功有很好的強身功效。相對其他強腎的功法來講，此種功法有一些明顯的優勢所在，諸如簡便易學、收效迅速、不受時間和地點的限制等。經常堅持練習此種功法，有助於治療腎虛所導致的記憶力下降、性功能減退、骨質疏鬆等症。此外對於腎虛引起的生殖系統、泌尿系統疾病，如前列腺炎、膀胱炎和婦科類疾病等也有較好的治療功效。
練功方法
1、自然站立，雙腳邁開與肩同寬。身體略微前傾，雙腳腳趾緊緊向下抓住地面。在這個過程中要充分地對身心進行放鬆。
2、要儘可能地將雙手撐開，一隻手掌心朝內護住丹田處（肚臍下方），兩隻手拇指、食指形成的空白正好在丹田處形成一個空空的方形，雙肘自然彎曲至90度左右，與雙手在用力時形成固定位置。
3、以脊椎為軸心，兩胯帶動整個臀部向左做圓形扭動，經身體左側、後方，最後從右方返回，使整個肚皮和胯部正好轉完一個180度的圈，以此動作連續做20下，即轉20圈；轉圈時雙肘和雙手都在原位置固定不動，就像新疆舞裡腦袋移動而手不動的動作。
4、向左方轉圈扭動做完20個之後，再以同樣的姿勢向右方轉動胯部20次 ；做完後再向左方轉動20次，如此反覆變化方向轉動。
5、在整個練功過程中，口須微張，與鼻孔一同呼吸，不可緊閉。
練功須知
剛開始練習時最易犯的錯是雙手和雙臂沒用力，因此不固定，導致雙手與雙臀不由自主地跟著一起扭。要注意雙臂、雙手在扭動時不動，只讓臀胯扭動，這樣腎氣提升得很快。此外，要注意雙腳腳趾緊扣地面，這樣既固定了身體，又接通了地氣，還打通了腳上的經絡。平時除了練扭腰功?還可配合撮穀道，療效會更顯著。
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