都說一個人的習慣養成需要21天
但是你知道嗎
壞習慣的養成都是在不經意間形成的
今天喜妹就跟大家說一下那些
比吸菸還可怕的九大惡習！
看第一個就被嚇到了
一坐一整天
長時間坐辦公室或坐車
會帶來多種健康疾病
即使經常鍛鍊
也無法抵消久坐危害
加拿大相關研究機構發現
每年發生的數萬例乳腺癌、結腸癌、
前列腺癌和肺癌
都與缺乏運動有關
你有沒有這種情形？
建議：工作中，應養成定時起身走動的習慣。在家中，也應該多活動身體。
不開油煙機
美國相關雜誌刊登一項新研究發現
使用燃氣灶時
通風不暢會導致室內一氧化碳、
二氧化氮和甲醛嚴重超標
這3種汙染物，在二手菸中極為常見
建議：不論煎炒蒸煮，只要使用燃氣灶，都應打開油煙機，可使汙染降低60%~90%。
肉吃太多
美國《細胞代謝》雜誌
刊登南加州大學一項新研究發現
中年時大量攝入動物蛋白的人群
日後癌症死亡率比同齡人高4倍
建議：以豆類等植物蛋白，取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質，每2磅（0.9千克）應補充0.8克。
高溫油炸食物
有多項研究表明
食用油溫度過高會產生丙烯醛
和大量多環芳烴化合物
此類致癌物同樣存在於香菸中
容易導致呼吸道炎症
建議：做菜時避免油溫太高。
長期缺覺
長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、
中風、肥胖和其他健康問題
研究發現
每晚睡眠不足6~7小時
導致死亡率的增加比例與吸菸相當
另外，缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂
還會加快腫瘤的生長速度
建議：保證每天7~8小時的充足睡眠，對健康至關重要。
沒有喝足夠的水
即使是輕微程度的脫水
（只缺少2%的正常體液）
也會影響能量水平
脫水會造成血液更黏稠
降低了心臟向各個組織器官
輸送氧氣和營養物質的效率
建議：一般我們上班的時候，由於長時間對著電腦，所以要多多補充水分。
累了就不再鍛鍊
這種做法會適得其反
研究發現：習慣於久坐
但身體健康的成年人每週進行3次鍛鍊
每次20分鐘
6周後，他們就不再感覺疲勞
反而更有精力
經常鍛鍊，能增強身體力量和耐力
有助於心血管系統將氧氣和營養物質
輸送到身體各處
建議：幾乎所有活動都有助於緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高於頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。
躺在床上玩手機
平板電腦、智能手機等的顯示屏
所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌
擾亂人體自然的生理節奏
從而造成疲勞
建議：至少在睡前半小時關機。
臨睡前小酌一杯
酒精會降低血糖含量
抑制中樞神經系統
產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠
這是因為酒精在代謝過程中
會造成腎上腺分泌紊亂
讓飲酒者在夜間很容易醒來
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
改掉惡習健康身心
我們不僅要有一個健康的身體
更要有一個健康的心態
經常使自己保持一顆輕鬆快樂的心情
才會青春永駐，身心健康
有了健康，才有一切！
快發給你關心的人吧
希望未來的每一天都是開開心心的
看到這裡，你有什麼想說的？
歡迎給喜妹留言討論！
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