瑜伽注重缓细而深长的呼吸，使肺底也能充气，藉此将体内所沉淀的空气排出体外，增强了细胞物质能量交换、人体毛细血管和微淋 巴管中的血液微循环，器官得到充足健康的血液供应发挥其应有的正常功能 。
瑜伽的扭转、弯曲、伸展等动作，渐渐打开韧带与肌腱，伸张了血 管，加强血 管壁的弹性，促进血液微循环，滋养到身体各器官。
今天我们就来学习瑜伽的两个新体式：全蝙蝠式，笨拙式
全蝙蝠式
这个体式对于瑜伽初学者来说有一定难度，动作过程中，保持背脊的平直。若不能使双腿分开成“一”字形，尽力而为，到自己极限即可。同时把脚跟尽量蹬直，否则会使膝盖内侧有疼痛感。
益处：拉伸腿部韧带，锻炼腿部肌肉；增加腰椎的柔软度和颈部肌肉的力量；促进骨盆区域的血液循环，使其保持健康；防止疝气的形成，治疗轻微疝气，缓解坐骨神 经痛；控制和规律月经流量，刺激子宫。
习练方法：
坐在地上，双腿大大分开成“一”字形，双手轻轻放在大腿前侧的地面上。
吸气，双手握住双脚大脚趾。
呼气，上身前倾，尽量使胸、腹部贴近地面。
抬头，目视前方。保持数秒，身体还原。
笨拙式
益处：这个体式能收紧臀部肌肉，让臀部变得更紧致有型；强壮腿部，促进膝关节、踝关节血液循环；辅助缓解下腰痛和腰椎间盘突出。
习练方法：
站立，双腿打开与肩同宽，腰背挺直，双臂在体前平举，与肩同高，掌心向下，调整呼吸。
吸气，最大限度踮起脚跟，手臂伸直，与地面平行。
呼气，弯曲膝盖，身体重心下落，脊背保持挺直，脚跟保持离地状态。
深呼吸，继续弯曲膝盖，保持脚跟离地，尽量让大腿与地面平行，手臂端平，保持姿势
当你没有俏丽的五官，请不要灰心，你依然可以拥有独树一帜的气质——瑜伽一项可以改变你的运动。
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