减肥的人群需要每日摄入足够的水分来保证代谢，但是很多人由于没有养成习惯，从而忽视了喝水的重要性，让减肥效果大打折扣，但是每日需要喝入大量的水，应该如何科学合理的来安排呢？
首先，我们要判断自己是否缺水，以及缺水程度是多少，认识自己，了解自己的状况后，正确喝水！
我们可以直观感受的来判断自己缺水，如口干、便秘、口气不佳等，除此之外，我们还可以通过自己的尿液情况来判断喝水。
其次，我们要在对的时间喝水，在对的时间做对的事情，按照身体自我机能运行适当补水，效果会事半功倍！
24小时喝水时间表
6:30 起床之际先喝250cc的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
8:30 到办公室后先别着急泡咖啡，不妨给自己倒一杯水。
11:30 喝下一天里的第3杯水，补充流失的水分，顺便放松紧张的工作情绪。
12:50 午餐后半小时喝点水，可以加强身体的消化功能。
15:00 以一杯健康的矿泉水代替下午茶或咖啡等提神饮料，能有效地提神醒脑。
17:30 晚餐前喝杯白开水，能增加饱腹感，防止暴饮暴食。
20:00 饭后喝点水，有助于促进消化。
22:30 睡前1小时喝杯水，有助于促进身体排毒。但可别一口气喝太多了，以免影响睡眠 质量或造成次日脸部浮肿。
喝水好方法
01
运动前喝水
运动前先喝水，表现更亮眼当血液中水分充足，运动时血液流动才会更顺畅，供应肌肉与细胞充足的氧气与养分，让运动表现更好，不易疲累。
02
喝温不喝冰
30摄氏度以下的温开水是最健康的水，既不会过于刺激胃肠道蠕动，也不易造成血管收缩。夏季如果常喝冰水，虽然喝的时候会觉得凉爽，但在冰水的刺激下，有肠胃疾病的患者容易出现胃痛、腹泻等症状，同时冰水对循环系统的影响也非常大，心血管疾病患者尤其要避免喝冰水。
03
慢喝不快喝
对健康人来说，肾脏在正常状态下每小时可以排出800毫升到1000毫升的水，因此如果在短时间内过量饮水，肾脏来不及排出，那些多余的水就会大量进入细胞，导致低钠血症，造成水中毒。
需要注意的是，即使在炎炎夏日里大量出汗后，也要注意缓慢小口喝水。
养成喝水好习惯
01
喝水主动不被动
当出现口渴心烦或乏力头疼等状况时，说明人体细胞已经开始脱水，此时再喝水已经是“被动饮水”。久而久之，人体就会长期处于一种潜在的缺水状态，不利于正常代谢。
建议变“被动饮水”为“主动饮水”，在感觉到口渴之前就喝水。
02
水杯触手可及
当你一到单位就先喝一杯水，再打上一杯水放在触手可及的地方，在水里放片柠檬，味道更好，也能吸引你多喝点。每工作半个小时左右休息一会儿，并喝100毫升左右的水。
养成这种习惯不但能够为身体补充足够的水分，还能使工作更有效率，并防止久坐导致的身体损伤。
03
定闹钟喝水
定个喝水时间表，然后按照计划喝水。不妨上个闹钟，至少每小时提醒一次，每次喝几口水。出门时带上水杯，走到哪儿喝到哪儿。另外，老年人消化功能差，建议最好减少每次的喝水量，增加喝水次数。
04
随身带水杯
随身携带水杯或水壶，装约400-500毫升的矿泉水或者开水，稍觉口渴就喝。因为出门或室外工作水分丢失较多，在外更要多喝水。
05
果蔬也补水
黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水更容易进入细胞。水果蔬菜中还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及重要的B族维生素等。
对增强人体免疫力、预防衰老、抵御疾病都大有好处。
养成良好健康的喝水习惯，身体健康会随之而来，养成每天喝水的好习惯吧！
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