小腿是非常难练的一个部位，即使对于很多专业健美运动员来说，小腿也是他们的一个训练薄弱环节。
小腿我们主要训练的是后侧的肌群，也就是小腿三头肌，由腓肠肌和比目鱼肌构成。当小腿三头肌整体收缩时，能够使足在踝关节处屈，腓肠肌收缩时，使小腿在膝关节处屈。
腓肠肌
根据小腿肌肉的功能，提踵、勾脚尖和跳跃的动作都是训练小腿肌肉的高效动作，于是茶健身就精选出10个适合女性训练小腿的最好训练动作，你可以把这些动作融入到你的整体训练方案中去。
比目鱼肌
训练动作1
双脚平行用脚尖站立在杠铃片上，然后踮起脚尖，进行站姿提踵训练。
训练动作2
将一只脚的脚尖踩在杠铃片上，然后踮起脚尖，另一条腿在身体后方悬空，进行单腿站姿提踵训练。
训练动作3
坐在卧推凳上，双脚的脚尖踩在杠铃片上，并且在膝盖上方放上哑铃增加负重，然后踮起脚尖，再放下。进行坐姿提踵训练。
训练动作4
双手扶住一个固定物维持身体平衡，双腿与肩同宽站立，然后屈膝踮起脚尖，做站姿屈膝提踵训练。
训练动作5
将两脚的脚后跟并在一起，脚尖向两边打开，然后踮起脚尖并保持。
训练动作6
双手叉腰，踮着脚尖跳跃，就像在跳绳一样。
训练动作7
双腿打开比肩略宽，将脚尖翘起来，用脚后跟行走。
训练动作8
将一只脚踩在软塌上，进行单腿硬拉训练。
训练动作9
双手抓住固定物维持身体平衡，踮起脚尖做深蹲动作，并保持。
训练动作10
双腿向外打开，脚尖朝外，双手抓握固定物保持身体平衡，然后踮起脚尖做深蹲动作。
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