肖正餘
什麼狀態下人體可以先消耗脂肪？對於這個問題，小編我想說的是，如果自己的身體是健康的話，那麼自己的身體是很難只先消耗脂肪的。
咱要知道的是，給我們身體提供能量的物質，一般是主要由自己吃進肚子裡面的糖原提供的，如果糖原過剩的話，那麼就可能會轉為我們身體中的糖原。
如果自己身體中的糖原缺少，不足以去給自己提供能量的話，那麼我們的身體就會開始去消耗一些脂肪，配合著身體中的糖原去提供能量。
另外，如果自己身體中的糖原大量缺失的話，也就是自己吃得太少的話，我們身體就不僅只會消耗脂肪了，而且還會去大量的去消耗身體中的肌肉。
咱要知道的是，脂肪的減少，在一定的時間內應該是有一定限度的，減得太快的話，自己身體中的肌肉量也會得到大量的流失，從而就會影響我們的身體健康。
那麼接下來，小編就和大家簡單的說一下，如何去更健康，更快並且更好的去進行減肥減脂，希望能夠比較有效的幫助到大家。
一，怎麼樣去運動，減脂更有效？
一般來說，對於我們減脂來說，比較有效果的，就是我們經常的跑步之類的有氧運動了，因為咱要知道的是，自己在進行跑步之類的有氧運動時，自己的身體是會去消耗一定脂肪的。
不像我們的無氧力量訓練，自己在進行力量訓練的過程中，身體中的主要功能物質還是糖原，糖原不夠的話，我們是沒有力氣去進行無氧力量訓練的。
一般來說，我們進行有氧運動的持續時間，最好在40分鐘到90分鐘之間，不要太長，也不要太短，時間短了的話，沒什麼減肥減脂效果，時間長了的話，可能會影響自己的身體健康。
並且，咱要知道的是，如果我們長期的去進行有氧運動，而不去進行無氧力量訓練的話，雖然前期會有比較好的減肥減脂效果，但是我們在減肥減脂的後期很可能會遇到瓶頸。
所謂的瓶頸，指的就是自己身上的脂肪很難再減下去了，所以說，我們最好在進行有氧運動之前，去進行半小時左右的無氧力量訓練，就是一個比較好的選擇。
並且，咱要知道的是，如果我們在有氧運動之前，去進行半小時左右的力量訓練，那麼我們在進行有氧運動的時候，自己的身體是會消耗更多的脂肪的。
二，健身訓練對減脂的幫助是有限的
我們很多減肥減脂瞭解不多的人，可能會有這樣的一種觀點，那就是自己如果跑了步，做了力量訓練，那麼自己就一定能瘦，然後就不管自己的飲食和生活習慣了。
咱要知道的是，決定我們減脂是否有效果，也就是決定我們能否把脂肪給減掉的因素，還是我們的飲食和生活習慣。
如果自己暴飲暴食，生活習慣極差的話，那麼我們身上的脂肪還是很難減下去的，不管自己多麼努力的去進行健身訓練。
所以說，如果我們想要較為成功的去減脂，就應該適當的去控制自己的飲食，保證自己的一日三餐，少吃或者不吃外食，然後早睡早起，保證自己的一天的睡眠時間在7小時以上。
運動發騷客
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
脂肪無時無刻不在代謝，這是根據訓練強度和運動市場而發生變化
人體能量消耗一般分為三個代謝系統
第一個磷酸鹽系統時間，一般在5到10秒，比如舉重，衝刺100米！
就是我們體內ATP做主要能源，當然脂肪也有，只是特別少！
第二個乳酸系統，時間一般在10秒到90秒，如400米的跑步和常規的力量訓練，這個時候主要以糖供能。當然脂肪也有，佔比相對較少！
第三個有氧系統，時間在2分鐘以上，比如5000米跑步！主要是脂肪供能，當然糖也供能，只是佔比相對降低少！
所以脂肪其實一直在消耗。
生活中：睡眠，行走，坐著辦公，逛街都是脂肪主要功能，但是我們並不能消耗多少，因為我們還有攝入食物，所以要加入運動輔助消耗！
剛剛我們瞭解了能量系統，所以我們在將糖原消耗時——也就是先做力量訓練或者HIIT再去有氧訓練，以幫助更多脂肪代謝！
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人體為混合供能，是不能先單獨燃脂的。人體存在三種能量來源：糖原、蛋白質、脂肪。燃燒順序為糖原先快迅消耗，當耗盡糖原，便轉成蛋白質，脂肪為能量最密集的。
運動超半小時，人體功能主為脂肪
我們若進行跑步減脂，最少堅持半小時以上，因半小時後才會燃脂。人體是比較複雜的，能量是由糖、脂肪，蛋白質提供，它們交織一塊供能，而不是按順序先糖再脂肪供能等。多量研究表示，運動進行前半小時內，能量主要是糖供應，脂肪為同步消耗，不過脂肪供給熱量不到百分之五十。所以就算你運動不到半小時，也有消脂，只是消耗少些，若運動大於半小時，人體供能就是脂肪為主，減脂效率更好。所以，運動最好大於半小時。
早晨空腹長跑
晨起空腹進行長跑。早起離上次進食一般隔有十幾小時，血糖值低，因還未進食，無新能量提供，此時長跑，易令人體裡儲備脂肪提供能量，起到高效燃脂功效。跑步前注意補水。
以下運動可以有效消脂
游泳，三十分鐘可消耗熱量175卡；田徑，三十分鐘能消耗熱量450卡；跳繩，三十分鐘消耗熱量400卡。
光線醫生
每次進餐後食物中的碳水化合物和脂肪經過消化吸收（除合成糖原外）都會由肝臟轉化為脂肪儲存起來，這個過程幾個小時就可以完成，可以說脂肪來得就太容易了。然而，要想把脂肪消耗掉可就沒這麼容易了，更別說優先消耗。
即使在飢餓狀態下，我們身體的能量來源，也首先是以糖原消耗為主。此時對脂肪的消耗還很少，只是心臟、腎臟、肝臟等器官是利用氧化脂肪酸來供能的。飢餓持續，糖原消耗殆盡，來自肌肉蛋白分解的氨基酸在肝臟合成葡萄糖來供應大腦和紅細胞，肌肉和心臟等器官則以消耗脂肪酸為主，此時脂肪組織的大量分解才真正開始。
通常脂肪的大量消耗一定是在糖原之後，且其分解速度也落後於糖原和蛋白質。脂肪不能就地分解，必須由血液運送到肌肉、內臟細胞裡面才能被氧化代謝，所以脂肪分解的過程其實是很緩慢的。這也是為什麼有人建議運動減脂的時間一定要超過20分鐘的緣故。
不過值得欣慰的一點就是，脂肪雖然代謝緩慢但卻不會缺席。即使你什麼都不做，心臟等器官也更喜歡消耗脂肪來供能。如果採取節食或運動的方式就更能促進脂肪的消耗了，但脂肪不會被單獨消耗掉，減脂的過程一定也伴隨著肌肉和水分的減少 。肌肉的減少會調低身體的基礎代謝，從而造成能量消耗的減少，要彌補這部分損失，就要在運動方面增加抗阻訓練。
所以減脂不能急功近利，要沿著減少能量攝入、增加運動（增加消耗）這條主線，根據人體能量代謝的特點，將減脂的速度放慢，將時間延長，堅持不懈才有可能獲得更大比例的脂肪減少。
作者：李慧藝 國家二級公共營養師 衡膳學院一級講師
營養百事通
什麼狀態下人首先消耗脂肪？人無時無刻都在消耗脂肪！只是消耗的量、消耗的比例會有所不同。
人體內能量供應的途徑有兩條：無氧代謝和有氧代謝；主要的能量供應物質有5種：三磷酸腺苷（ATP）、磷酸肌酸（CP）、糖、蛋白質、脂肪。其中ATP和CP稱為“磷酸原物質”，能量供應速度非常快，而且不需要氧氣的參與，能滿足大強度的運動需要，比如舉重、短跑等。其中的ATP還是人體最直接的能量物質，所有其他能量物質，都是分解後把釋放的能量傳遞給ATP，再供身體完成各種的生理活動。糖有兩種分解方式提供能量，一個就是無氧酵解——能量供應速度快、能滿足較大運動強度的需要，但生成的能量少，維持運動的時間短；一種是有氧分解——能量供應速度相對慢，但其中所蘊含的能量能徹底釋放，能滿足中等以上運動強度的需要，能維持較長時間的運動。但人體內糖（包括糖原）的總的含量是有限的，維持運動的時間自然也有限。脂肪和蛋白質只能通過有氧分解來供應能量，而且調動和分解的步驟非常多，自然能量供應的速度就慢很多了，只能滿足中等以下的運動強度的需要了，但可以供應的能量非常充足，能滿足長時間的運動，幾乎可以無限的供應。不過運動員通過系統的訓練，可以加快脂肪調動和分解的速率，滿足大強度而且長時間的運動需要，比如優秀的馬拉松運動員，一場馬拉松比賽下來，脂肪的消耗佔到非常大的比例。但他們的運動強度對一般人來說是非常大的，需要大量的消耗糖原，而糖原的儲備卻不足以完成一場馬拉松！
所以說，脂肪的調動和消耗沒有先後，只能考慮其在整個運動消耗中所佔到的比例的大小。通常來說，中等強度（在運動中只是呼吸明顯加快、沒有明顯的氣喘）、持續時間長（20分鐘以上）的運動，脂肪的消耗會逐步佔到較大的比例。
之心老師談健身
這是減肥的朋友最關心的一個話題，因為每個減肥粉們都想提高減脂效率，讓自己儘快的瘦下來。在這裡，首先要說明，我們只討論在運動減肥中”什麼狀態下先消耗脂肪“，其他什麼藥物減肥、水果餐減肥都不在本文討論的範圍內。
1-不存在一個什麼狀態，讓我們的身體可以僅僅單獨先消耗脂肪。
常見的一種說法是，要想運動（比如跑步）減肥，至少得跑30分鐘以上，因為30分鐘後才開始燃燒脂肪。事實上，人的身體遠比我們想像的複雜得多，能量是由糖、脂肪，還有蛋白質（但蛋白質不是主渠道）來提供，它們是交織在一起供能的，而不是嚴格地根據時間劃定，先由糖供能，再由脂肪供能。大量研究表明，實際情況是，在運動開始後的前30分鐘裡，能量主要由糖來提供，脂肪也同步消耗，但脂肪提供的熱量佔比不超過50%。因此，即便你運動不足30分鐘，也是消耗脂肪的，只不過消耗得少一些，如果運動超過30分鐘，則形勢逆轉，身體供能以脂肪為主，減肥效率就更好了。所以，運動減肥時長要超過30分鐘是對的，但並不是前30分鐘不能減脂。
補充一點，減肥依靠中低強度的有氧運動（比如長跑），效果最好，所以跑的過程中需要維持好減脂心率，讓減脂效果最大化。
2-晨起空腹跑有利於提升減脂效率
還有一個提升運動減脂效率的辦法，就是晨起後空腹長跑。道理也很簡單，距上一次進餐時間已經有十幾個小時，這裡血糖值低，因為還沒有進餐，也就是沒有新的能量提供進來，這時跑步，更容易將體內儲備的脂肪動員起來提供能量，從而達到高效燃脂的效果。但不建議身體狀況不佳的人士採用此辦法，避免意外發生。此外，跑前也應注意補水。
3-力量訓練和有氧運動結合減脂
健身教練和健身達人們都會向減肥新手們建議，力量訓練和有氧運動結合起來減脂，特別是在力量訓練之後去做幾十分鐘的有氧運動，從而更好的達到減肥的目的。力量訓練時會產生許多”氧債（Oxygen Debt）“，當運動結束後開始恢復平靜時，力量訓練產生的那些氧氣不足就需要慢慢地償還，這也就是為什麼力量訓練之後你的身體還在消耗熱量，而且這個過程長達1至2天。所以，想更高效地減肥，就要做力量訓練，再結合中低強度的有氧運動，減脂效果會更好。
4-提升肌肉含量，有利於提升減脂效率。
1kg肌肉60分鐘可消耗26千卡熱量，而 同樣的時長1kg脂肪只能消耗1千卡。所以，通過力量訓練增加肌肉含量，提升基礎代謝，是有利減脂的。這也就是為什麼鼓勵減肥者都要結合一些力量訓練的原因，哪怕是女生也是如此。（至於女生說怕力量訓練成肌肉女，那是另一個話題，但實際情況是，普通女生連減個肥都這麼困難，想成為肌肉女純屬臆想）。
5-投入運動量，減肥沒有捷徑。
最簡單直接的減脂辦法，合理增加你的運動時長，比如原來每次跑步是20分鐘，再增加到45分鐘。每來只做有氧，沒有力量訓練的，增加力量訓練。原來一週只運動一次的，現在增加到一週三至五次。運動量，是減脂成功的基礎保證。
小結
（1）身體是混合供能，不存在先單獨燃燒脂肪的情況。
（2）有氧運動減脂，要超過30分鐘是對的，但少於30分鐘減脂效果差（也燃脂，只不過供能比例較低），超過30分鐘減脂效果好。
（3）力量訓練和有氧運動結合，減脂效果更好。
（4）增加肌肉含量，提升基礎代謝，間接提升減脂效果。
（5）運動量，是減脂成功的基礎保證。
御行健身
現在在一些新聞中和一些文章中可以得知，我們每一次的運動都是先消耗糖原才開始消耗脂肪的，這就不得會有人想，有沒有辦法可以先消耗脂肪。
關於這個問題是否定的，那肯定是不可能先消耗脂肪的。這裡面是一套供能系統在有順序的進行供能的，要改變供能系統順序是不可能的。但是，卻有可以儘快讓身體消耗脂肪的方法。
比如說你在跑步，那麼如果想要燃燒更多的脂肪，那最好就是跑到30分鐘以上。也不是說不跑30分鐘以上就沒有效果，只是跑了30分鐘以上你的身體就會開始完全進入消耗脂肪的狀態，這個時候消耗脂肪的速度會很快。
那麼除此外，也可以在我們跑步剛開始的時候，先盡力衝刺，極快的消耗自身的糖原，這樣就可以更快的進入燃燒脂肪的高峰期。
行走荷爾蒙丿
什麼狀態下，人體可以先消耗脂肪？當人體產生酮血癥和酮尿症時，就會出現先消耗脂肪的現象，也就是說，當膳食中碳水化合物供應不足時，草酰乙酸供應相應減少，而體內脂肪或食物脂肪被動員並加速分解為脂肪來供應能量。而這一過程屬於不正常現象，稱為碳水化合物的抗生酮作用。會出現全身各系統的病變，特別是消化系統、神經系統和內分泌系統，對肝臟、腎臟的損傷非常大，以至於出現胰島素分泌不足。
人體在正常的狀態下，是不會產生先消耗脂肪的現象。這是因為:
人體三大供能營養素碳水化合物、蛋白質、脂肪。而碳水化合物是人類獲取能量的最經濟和最主要的來源，在維持健康所需的能量中55%-65%由碳水化合物提供。糖原是肌肉和肝臟碳水化合物的儲存形式，肝臟約儲存1/3的糖原，一旦機體需要，肝臟中的糖原將分解為葡萄糖以提供能量，而碳水化合物在體內的釋放能量較快，供能也快，是神經系統和心肌的主要能源，也是肌肉活動時的主要燃料。所以，正常的狀態下，機體供能的順序是:碳水化合物-蛋白質-脂肪，同樣，消耗時也是此順序。換句話說，就是:
正常的狀態下，機體是不可能先消耗脂肪的！所以，正在減肥控制體重的你也不要尋找捷徑，想通過不吃主食等來消耗你的脂肪這種錯誤的減肥方法。
李愛琴營養師
任何狀態下，人體率先消耗脂肪，都不是特別容易做到的事情。
我們可以做的就是，在運動狀態下，叫身體儘可能早的消耗脂肪。
首先，我們要知道身體的能量提供來源：
糖，脂肪，肌肉裡的蛋白質這三種，是比較主要的提供源。
但是論消耗順序，他們可不盡相同。
打個比方：
我下樓買包煙，跟老闆結賬的時候
首先想到的是應該就是微信零錢付款，這個最方便；
微信裡沒有錢，我大概會打開錢包拿現金付款；
錢包裡也沒錢，我才會拿出銀行卡刷卡付款。
正常人應該是這個順序沒錯吧？
對於我們的身體來說，付出能量的順序也是大致如此。
糖原--相當於微信零錢，大部分時間會被率先使用
脂肪--相當於現金，會被第二順位選中
蛋白質--相當於銀行卡，迫不得已才會拿出來刷
因此來說呢，
在絕大多數狀態下，糖原的消耗順序，一定是在脂肪之前的。
當然，我們的身體，比例子裡的付費系統要精密的多。
在運動的過程中，實際上從你動起來的那一刻開始，你的糖原，脂肪，蛋白質，都開始同步消耗了。
只是在有氧運動的過程中：
前邊20分鐘左右，糖原消耗的最多，脂肪和蛋白質提供的能量微乎其微。
20分鐘到60分鐘，脂肪是最主要的能量提供者，因此這個時段是減肥最佳時段。
60分鐘到90分鐘左右，蛋白質開始提供能量，也就是說你的肌肉開始分解了，這很危險，也是我一直提醒的不要過量運動的原因。
那麼，第一個儘快消耗脂肪的策略就出來了：
就是做有氧運動，時間控制在40分鐘到60分鐘之間最合適。
第二個消耗脂肪的策略，更加有效，也更加辛苦：
就是先進行40分鐘左右的力量訓練，因為力量訓練會率先把你的糖原消耗殆盡！
而後，再進行30分鐘左右的有氧訓練，這30分鐘，幾乎都是脂肪的分解時間，非常高效！
同時，力量訓練會給你肌肉含量的增加，而每公斤肌肉，在運動狀態下可以幫你消耗近100大卡的熱量，是減肥的利器。
對於年輕的，身體條件好的，不怕辛苦的朋友，我是極力推薦第二個策略的。
能夠幫助你減肥塑身一石二鳥。
而對自己身體狀況持懷疑態度的朋友，就老老實實的按照第一個策略做有氧，持之葉恆也會有出色的收效。
希望有幫到大家！
虎山行不行
人體有三大供能物質：碳水化合物脂肪和蛋白質，為了大家通俗易懂點這裡的碳水化合物就直接變為糖原，因為碳水化合物經過人體的消化變成糖類等物質。
怎麼樣才能消耗到脂肪？
首先運動中所有物質的消耗都是混合類型的，也就是說不是糖分消耗完之後消耗脂肪然後消耗蛋白質這個順序，都是按比例來說的只能說有氧40分鐘以後脂肪佔消耗物質的大多數。
如果想要消耗到脂肪，那必須是有氧運動堅持45分鐘以上，這樣脂肪在消耗物質的比例會很大！
