还好靓仔
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
怎么快速减脂！
这个问题问出了很多人的心声！
但是我想说：别急于求成！除非你是要打比赛，有必须减掉脂肪不然就会马上面临健康问题……
为什么呢！因为快速减脂瘦下来了，但是很容易又胖回去！而且皮肤松弛，看上去整个人都失去了活力，没有精神，更谈不上健康！
所以我可以告诉你我们每天不停的训练，和严格控制饮食和睡眠，你可以很快瘦下去！但是我真心不建议这样！
你看到的那些在很短时间瘦下来的伙伴，他们每天非常辛苦的训练，高强度的力量训练和大量的有氧……让他们精疲力竭，没有时间和精力再去生活和工作！没有了空间！
其实你完全可以健康的锻炼和正常的饮食也可以瘦下来，只是时间多了那么一点，但是身体不会有问题！你会选择哪一个！
每天改变一下自己生活习惯，比如上班的交通工具！比如上楼的方式，比如晚上多余的时间不再是去饭店吃饭娱乐！！！
不好意思我并没有具体告诉你快速减脂的方式，如果你真的特别需要减脂，那这个问题内容会涉及细节很多，建议专门找个教练学习！以保证动作质量和效益及坚持度！
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根据我个人的经验。12小时就可以减掉体内的脂肪。不符合你心目中短的那个概念呢？
正常人体的理想比例构成：水分占55%，脂肪占20%，蛋白质占20%，矿物质占5%。实际生活中我们能这样理想比例的人不超过5%，大部分人达不到这种所谓的标体。现在我们通过一个简单的医疗器械，体脂秤，就能量出身体的各项成分指标。我们每个人追求的减肥的终极目标就是达到标体。
减肥的方法有成千上万种。时下大家比较接受的减肥方法是通过体育锻炼来减肥。认为这种方法没有什么副作用，但是通过这种方法来减肥成功的人数有限。还有一种大家都爱做的减肥方式比较省力就是节食。这种方法，副作用比较大。
减重是世界上最容易的事儿，减肥是世界上最难的事。通过节食一天就可以减重。但是能做到长时间，都能持续的减肥。一直把减肥的人减到标体。能做到这样的减肥方法不多。真正的减肥方法，持续的能减掉脂肪其必须符合以下三条：1能量负平衡。2 低升糖。3 富营养。关于这三条的解释，我前面的悟空问答已经回答，我这里就不赘述了。根据我个人的经验而言，使用代餐的减肥方法，在不参加额外体育活动的前提下，每个月可以减掉15到30斤脂肪。体重基数大的可以减得快一点。体重基数小的可以减得慢一点。但是最少也不会低于15斤脂肪。如果超重在30斤以内的人，基本一两个月可以把身体脂肪减到标准状态。
不知道我说的这种方法，我不符合你说的短的时间。欢迎有不同意见的人在我下面给我留言。
最靠谱的减肥教练
减肥，快速减肥，这样说的都是想依赖一个省事又快速的方法，那么久是吃来控制了。
节食怎么吃说了太多，今天说一个比较特别的饮食减肥的方法，很过国外名模都用的一种饮食减肥的方法：生酮饮食。
减肥节食和追求完美身材的女生，过来了解一下国际流行的生酮饮食
生酮饮食是众所周知的低碳水化合物饮食，其中身体产生的酮体在肝脏被用作能源。它被称为许多不同的名称-生酮饮食，低碳水化合物饮食，高脂肪、低碳水化合物的饮食。
当你吃碳水化合物含量高的东西时，你的身体会产生葡萄糖和胰岛素。葡萄糖是人体最容易转换和使用能量的分子，因此它将被选择在任何其他能源之上。胰岛素是通过在身体周围循环来处理血液中的葡萄糖而产生的。因为葡萄糖被用作主要能量，所以你的脂肪是不需要的，因此被储存起来。通常，在正常的高碳水化合物饮食中，身体将使用葡萄糖作为主要能量形式。
通过降低碳水化合物的摄入，身体被诱导成一种被称为酮症的状态。酮症是一种自然的过程，当食物摄入量低时，身体开始帮助我们生存。在这种状态下，我们生产酮类，这些酮类是由肝脏中脂肪分解而产生的。酮症是一种自然的过程，当食物摄入量低时，身体开始帮助我们生存。在这种状态下，我们生产酮类，这些酮类是由肝脏中脂肪分解而产生的。
生酮饮食的目的是把你的身体放进酮症，是一种你的身体燃烧脂肪而不是碳水化合物来作为燃料的状态。饮食主要包括脂肪（每日热量的75%），适度食用蛋白质（20%）和很少碳水化合物（＜5%）。如果没有从碳水化合物中获取葡萄糖，你的身体就不会有导致饥饿饥饿、能量崩溃和渴望的所有高和低。相反，肝脏必须将饮食中的脂肪酸转化为身体和大脑的酮类，用作燃料。这样可以保持血糖水平稳定。你的身体也会减轻多余的体重。
酮体由肝脏将脂肪酸转化为高能量的燃料，用来滋养脑部及身体所需的能量，是在人体内制造出来的物质，不吃米饭面食就不行这句话一直是常识，但并非如此，不吃碳水化合物，我们的肝脏也会将脂肪酸转化成酮体，替代葡萄糖供给身体所需的能源。
实现酮很简单，限制你的碳水化合物。限制你的蛋白质摄入量。不要担心脂肪，确保身体足够需求，不能通过饥饿来减肥。试着每天喝一加仑水。确保你正在水合并保持与你喝的水量一致。它不仅有助于调节许多重要的身体机能，而且有助于控制饥饿水平。别吃零食，当你白天的胰岛素峰值减少时，体重减轻往往会更好。
生酮饮食可以吃的健康食品；海鲜，低碳水化合物蔬菜，奶酪，牛油果，鸡蛋，椰子油，酸奶，橄榄油，坚果，浆果，黄油和奶油，不加糖的咖啡，茶，黑巧克力，可可粉，肉和家禽被认为是生酮饮食的主食。
生酮饮食通过给你的身体一个更好、更可靠的能源，让你会感到白天更有活力。脂肪被证明是最有效的燃烧燃料的分子，同时对减肥、糖尿病和很多疾病的恢复有益。
要记住，生酮饮食是高脂肪，蛋白质适中，碳水化合物含量很低，不吃小麦、玉米、大米、谷物等，小麦及糖质等碳水化合物会对身体造成很多的负担，你的营养摄入量应该是大约70%脂肪，25%蛋白质和5%低碳水化合物。发现自己饿了，可以吃坚果、奶酪或花生酱来控制你的食欲。
生酮饮食可以帮助减肥瘦身和身体健康。
随性的薇薇
我不是来砸场子的，只是希望通过这个回答，让你了解减肥的原则，今天只说说三点：（我也会提供你想要的方案，不管反弹）
1.减肥快不了！这是最基本的原则
每个减肥者，想想让自己在最短的时间内达成减肥目标，要立刻看到结果！但是怎么不想想...自己花了多长时间才胖到徒伤悲的地步...
网络上有很多励志的案例...没有哪一个不是花个半年一年甩掉几十斤的...
包括我自己...足足花了13个月时间，减了48斤..然后花了两年的时间调整身形...一直到现在
原则2：不要大量减少你的摄入营养素，也就是节食！
很多人一想到减肥，第一时间就是想到减少卡路里的摄入，但是，你们要知道，节食会让我们新陈代谢功能下降，甚至絮乱，而且....还会掉肌肉毁身材
我更建议的是进行营养均衡的定量定点分餐进食
只有身体处于正常运作的情况下，才能应付减肥给我们身体和心理带来的变化，饿肚子绝对让你精神不振！
原则3:认真对待你的每一次训练！
无论有氧还是无氧，只有专注，才能让你的身体处于作战状态，才能配合你发挥出更好的运动水平，燃烧更多的脂肪，刺激更多的肌肉！东张西望或者心不在焉...浪费时间不说...可能还因为分心造成伤害...
回答完毕！
Freedy六块腹肌企鹅
先要表扬一下题主的观念是对的，减肥不单单是重量上的变化，更重要的是减脂。这点是毋庸置疑的。
其次再说一下减肥的速度时间问题。最快的减肥方式绝对不等于最健康的，最不会反弹的。一定程度上，减的越快，后期反弹的就越快。所以想健康的持续的减肥，心态还是要放平稳，不要操之过急。
想追求绝对的速效，那肯定是节食最管用。每天吃一点猫食，身体得不到外界的能量供给，就只能被迫分解脂肪。再狠狠心加上大强度的运动锻炼，里应外合之后，瘦的速度绝对会令人惊喜。但是副作用可能但不限于包括:低血糖、新陈代谢缓慢、头晕、记忆力下降、暴饮暴食等等等……
所以，还是希望亲能够平常心态看待减肥。饮食上能均衡科学营养，加上适度的运动，这么两个说了n遍的法宝就足够了。就算减的没这么快，但是好歹也保证了健康，减少了反弹的几率。就算今年夏天减肥没成功，坚持到明年的夏天的时候，就可以光彩照人，穿着短裙到处晃，又有什么不好呢？
跑步的胖纸
凡事欲速则不达，减肥的过程也同理，减肥是一个循序渐进的过程，要不影响身体健康，不影响精神状态的条件下进行。说几点我的减肥过程感想，第一点，控制嘴，调整饮食结构，饭量要减少，吃点就可也，饿着也不防，不要吃油腻 热量高 含糖量高的食品和饮料。第二点，迈开腿，这一点非常重要！体育锻炼可以消耗身体的卡路里，体育锻炼还可以塑形，一斤脂肪和一斤肌肉💪的体积可是不一样的哦。第三点，排除身体内部毒素，吃些润肠通便的食物。这是我的减肥经验，希望对你有帮助！
