夜深了，
還在趕工作、打遊戲、刷朋友圈？
知道嗎？
熬夜對肝臟的損傷堪稱“暴擊”，
如果你長期在23點以後睡覺，
一定要學會養護肝臟。
來，看怎麼從飲食入手，
拯救受傷的肝臟↓
長期熬夜，肝臟最受傷
熬夜影響肝臟自我修復
肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。晚睡族應儘量調整作息時間，最好每晚11點前入睡，保證睡夠7~8小時。
熬夜加劇肝病
已經感染肝炎病毒的人群，熬夜還會加重病情。乙肝病毒侵入人體後，不會直接引起肝細胞損害，只是在肝細胞內吸收營養，同時複製、繁殖，造成肝細胞損傷、壞死。
肝臟離不開的7種營養
脂肪=動力機
不管有沒有脂肪肝，脂肪都是肝臟必不可缺的營養，少了它，肝臟就沒法正常工作。
要養肝護肝，每天吃的食物中，脂肪和蛋白質的比例最好分別佔20%，剩下的60%為碳水化合物，也就是主食等。
為避免脂肪過多，瘦肉、低脂牛奶、蝦等低脂食物是首選。
蛋白質=維修工
蛋白質能修復肝臟。
雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞肉、芝麻、松子等“高蛋白、低熱量”的食物，有修復肝細胞、促進肝細胞再生的作用。正常人每天攝取的優質蛋白應該多於90克，對於肝功能受到損害以及減弱的人來說，適當多吃高蛋白的食物更有利於肝臟恢復健康。
患有急性肝炎的人每天攝入的蛋白質不能少於80克；患有肝硬化的病人則不能少於100克。
糖=保護傘
糖是保護肝臟的重要物質，每克葡萄糖能提供人體所需要能量的70%左右。
糖還能合成一種叫肝糖原的物質，儲存在肝臟中，可防止攝入體內的毒素損害肝細胞。
除糖尿病患者外，普通人可按體重計算每天自己應該吃多少糖，每公斤體重攝取1克糖。
糖類的主要來源有米飯、麵食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等。一大勺果醬約含糖15克，3小塊巧克力約含糖9克，1只蛋卷冰激凌約含糖10克。
維生素A=防癌藥
維生素A可抗肝癌，阻止和抑制肝臟中癌細胞的增生。它能使正常組織恢復功能，還能幫助化療病人降低癌症的複發率。
人體每天需要攝入的維生素A為：男性800微克，女性750微克，千萬不要超過3000微克，以免損害肝臟。
每天食用一根胡蘿蔔、65克雞肝、200克金槍魚罐頭或一杯牛奶就可以滿足。
B族維生素=加油站
B族維生素能加速物質代謝，還能修復肝功能、防止肝脂肪變性，進而起到預防脂肪肝的作用。
愛喝酒的人尤其要多補充點，B族維生素能增強肝臟對酒精的耐受性，從而起到護肝作用。
已經患有肝病的人，每天的攝入量應該在10~30毫克之間，最高不能超過30毫克。
豬肉、黃豆、大米、香菇等食物中含有豐富的B族維生素。
維生素E=抗衰劑
維生素E能起到阻止肝組織老化的作用，有研究稱，維生素E將成為治療非酒精性脂肪肝的新武器。
麥芽、大豆、植物油、堅果類、綠葉蔬菜中，都富含維生素E。
健康人每天攝入12毫克維E即可，相當於2匙葵花油，杏仁、核桃、花生等堅果共30~50克。
綠色食物=解憂散
中醫說：“青色入肝經”，綠色食物能有益肝氣循環、代謝，還能消除疲勞、舒緩肝鬱。
多吃些深色或綠色的食物能起到養肝護肝的作用，比如西蘭花、菠菜、青蘋果等。
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