也许你觉得你朋友的孩子突然爆发了增长，而你的孩子却落后了。也许你家里的其他人真的很高，事实是，一个人的身高主要取决于他们无法控制的事情，比如基因，另外在青少年时期，有很多因素可以控制，例如饮食和活动水平。
1享受均衡饮食。拥有肥胖的身体时，一个人看起来会矮得多。通过正确的饮食来适应会让你更高，感觉更好！
- 多吃瘦肉蛋白。瘦肉蛋白，如豆类，大豆和坚果，有助于促进肌肉生长和健康的骨骼。简单的碳水化合物，如比萨饼，蛋糕，糖果和苏打水，是必须远离的东西。
- 多吃钙。绿叶蔬菜中的钙，如菠菜和羽衣甘蓝，以及强化食品，有助于促进健康的骨骼。
- 得到足够的锌。研究虽然到目前为止尚无定论，但指出锌缺乏与男孩发育迟缓之间可能存在联系。良好的锌来源包括小麦胚芽，南瓜和南瓜籽以及花生。
- 获得足够的维生素D.维生素D促进儿童的骨骼和肌肉生长，并且已经证明缺乏会阻碍生长并导致少女体重增加。适量的维生素D可以在苜蓿和蘑菇中找到，以及维生素D强化的食物，如一些牛奶和谷物。然而，绝大多数维生素D来自阳光照射。每天只需15分钟，在阳光下（平均）可以确保你获得足够的维生素D.
2在青少年时期和青春期进行锻炼。定期锻炼可以帮助你在青少年时期长高。每天出去锻炼肌肉至少30分钟。
- 加入健身房。加入健身房将有助于您使用许多伟大的锻炼和肌肉锻炼机器。它也会让你保持锻炼的动力（如果你在健身房但没有锻炼，你会觉得很傻）。
- 加入运动队。参加运动队的人可以利用他们的天然竞争力来燃烧额外的卡路里，并希望让他们的身体更高。团队运动的伟大之处在于，有一半的时间，你甚至都没有意识到你在锻炼身体。
- 如果没别的，走走吧。如果你找不到时间去做其他事情，那就起床走走吧。走到杂货店。步行到图书馆。走路去学校。
3每晚睡个好觉。睡觉是你的身体成长的时间，因此充足的睡眠相当于让你的身体有更多的成长时间。如果您是青春期前或仍然不到20岁，每晚可以睡9到11个小时。
- 人体生长激素（HGH）在我们的身体中自然产生，特别是在深度或慢波睡眠期间。[6]获得良好，良好的睡眠将促进在脑垂体中产生的HGH的产生。
4尽量不要吃阻碍你的成长的东西。您可以做很多事情来增加身高，但是这些会对您的自然身高产生影响而缩短身高。如果在你年轻的时候摄入药物和酒精都被认为会导致发育迟缓，营养不良也会使你无法达到你的身高。
- 咖啡因真的阻碍了你的成长吗？科学研究表明，不，咖啡因不会阻碍生长。然而，咖啡因确实有更高的机会让你无法正常睡觉。孩子和青少年需要大约9-10个小时的睡眠时间，而咖啡因可能会损害你睡眠的能力。
- 吸烟真的阻碍了你的成长吗？吸烟和二手烟对体重指数（BMI）的影响尚无定论。根据哥伦比亚大学的互联网健康资源，“尽管已经完成的研究在很大程度上尚无定论，但现有研究表明，吸烟或接触二手烟的儿童比不吸烟或非儿童吸烟的儿童矮。 -smokers“。
- 类固醇真的阻碍了你的成长吗？绝对。合成代谢类固醇抑制幼儿和青少年的骨骼生长，同时降低精子数量，减少乳房大小，提高血压并使您更容易患心脏病。[10]患有哮喘和使用吸入剂分配小剂量类固醇布地奈德的儿童和青少年平均比未使用类固醇治疗的人矮半英寸。
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