手機用戶62268724253
您好！
身高1米八，體重220斤（110公斤），已經是中度肥胖了，這麼大的體重減肥，確實是要嚴密計劃的，不然方法不當，可能給身體帶來損傷。
那麼要怎麼進行減肥呢？
第一、選擇合適的有氧運動。因為，肥胖的人的體重大，下肢關節本來負重就大，已經可能存在一定損傷了，這時候再進行跑步、跳繩這些其他人常推薦的減肥運動，關節可能會雪上加霜，出現關節炎的症狀，而游泳，因為身體的重量被水的浮力抵消掉了，是最好的胖子減肥的運動，其次是騎自行車，因為身體的重量大部分被車座承擔，對關節的影響比較小，但是對於1米八的個子來說，還要注意調整車座高度，不然膝關節反覆過度屈曲也會有一定的損傷。
第二、增加抗阻肌力訓練，尤其是核心肌群和下肢關節周圍肌肉的訓練。很多胖子雖然看著很高大，但因為平常運動少，其實肌肉量很少的，尤其是像腹肌這樣的核心肌肉，加強核心肌肉的訓練，可以保證身體的穩定性和協調性，降低運動損傷的發生。加強下肢關節周圍肌肉的訓練，可以提高身體的負重能力，都可以減輕因肥胖導致的關節損傷。而且，肌肉量增加，還能提高基礎代謝率，更有利於減脂。
第三、加強飲食控制。除了增加消耗和提升能力以外，另外就是要控制攝入了，在運動同時，注意總能量攝入小於支出，增加蛋白質的比例。
協和康復劉淑芬
微胖體重減肥一步有氧就夠。
超重則比較麻煩，起碼需要三步。
第一步：
剋制你的超量食慾。
除非極個別遺傳問題導致的肥胖，99%的大胖子都是美食家。
因此，先要過一段清苦的日子了……
注意，這不是節食。一日三餐照吃，但是要剋制不暴食，不吃垃圾食品，不酗酒。
這會在起碼一個月時間裡叫你很難受，但是也能遏制你發胖的趨勢。
第二步：
輕度護膝有氧運動。
大胖子減肥必須保護膝蓋，上了就跑步之類是不行的。
因為跑步和波比跳這種運動，導致你的膝蓋回受到體重3倍以上衝擊，會傷人。
從快走或者游泳做起，快走每次一個小時的話，也是400大卡以上的消耗量。
這時候你已經看到瘦的趨勢了。
第三步：
正經有氧運動。
當你的體重比正常標準體重超量在30%以下，就可以開始跑步了。
記得準備一副護膝。
通常這種體重大的朋友，在跑步開始後見效會很明顯。
保證每週5次，每次40分鐘慢跑，一個月減3公斤純脂肪不在話下。
希望有幫到你。
虎山行不行
我在健身房裡見過很多超重的人在私教的帶領下減脂，希望我的回答對你有所幫助。
首先，大體重的人減肥的確不能上來就跑步。超重的人身體重量對膝蓋的壓力比正常體型的人要大很多。所以要避免跑跳等劇烈運動，防止對膝蓋造成嚴重衝擊。膝蓋一旦受損，一般都是終身的，雖然不是什麼大症狀，但是這小傷小痛也夠受的。
那麼超重的人應該怎麼健身呢？據我觀察，健身房私教對這類人安排的課程強度較低，幾乎沒有劇烈運動。在他們的訓練項目中，下肢動作一般包含史密斯深蹲（身體後仰，大小腿角度始終在90度以上的那種半程深蹲）、徒手箭步蹲走、硬拉等一些對膝蓋壓力比較小的動作，而一般沒有大重量全蹲的自由深蹲，和一些跳躍運動。所以我建議你在練下肢的時候也參考一下這些動作，儘可能的減小對膝蓋的衝擊。當然，上半身的訓練和膝蓋沒什麼關係，該怎麼練就怎麼練。
其次，如果要做有氧運動，第一建議游泳，在水中，你體重的劣勢就蕩然無存了，而且游泳對全身的關節尤其是膝關節壓力可以減到最低，所以游泳最適合超重人群。第二建議騎動感單車。動感單車對膝蓋的壓力也較小，也能起到很好的燃脂效果。第三建議橢圓機，橢圓機相比跑步機對膝蓋也很友好。當然，如果只有跑步機，那麼就用較低的速度，將跑步機設置一定的坡度，跑步時腳跟先著地，然後迅速過渡到腳掌，同時注意跑步時膝蓋保持一定的彎曲。這樣可以最大程度的減少跑步對膝蓋的損傷。其實我更建議在這種情況下用快走代替慢跑，效果也很不錯。
最後，建議在每次下肢訓練過後多揉揉膝蓋，當膝蓋有不適時一定要停下來休息，不能逞強繼續訓練。平時也要多做靠牆靜蹲，對膝蓋多一些呵護。
總之，超重的人在減脂初期一定要量力而行，千萬不要勉強自己，否則用力過猛弄出一身傷病會後悔死的，看你的描述，你已經在思想上做好了長期減脂的準備，這就再好不過了。祝願你早日成功～
天使愛健身
本人體校學生最胖時候230斤現在168斤身高1.86
減肥最重要就是管好自己的飲食習慣，一日三餐正常吃，不過額外的零食碳酸飲料就可以戒掉了，如果飯點外餓了可以吃水果和堅果之類的。
訓練方面一開始主要進行有氧訓練拉體能健身房可以先別去，每天5000米慢跑☞800米變數跑☞400米衝刺跑一個月左右就OK了至少減掉20斤，明天訓練完和訓練前的拉伸是必備的。
減掉20斤左右就能進行有氧+無氧訓練了，可以多選擇一些複合型運動或者HIIT。
範魞欛
我們這裡就有一家肥胖人，絕對的基因遺傳，母親是大胖子，二個女兒，一個兒子在成人後都遺傳了母親的基因，子女們分別成為他母親一樣的大胖子，我母親和他們很熟，一次大胖阿姨在我母親哪裡過夜，把我母親的床都壓踏了……
可是又有誰原意成為那樣的肥胖人，老話說的好：得病一時，去病如抽絲，肥胖就是一種病，想要減肥首先要從飲食上來剋制自己：
一：主食：有意地剋制自己，膘從口裡來，有意地儘量少吃，以一小碗制定飯量，再好吃，都不多吃一口。
二：副食：每天多吃新鮮水果和蔬菜，。水果含糖量高的少吃，茹香蕉。
蔬菜：白菜，白蘿蔔，紅蘿蔔，芹菜，西紅柿，茄子，青椒，北瓜，南瓜，等
三：每天堅持有氧運動，去外面呼吸新鮮空氣①個小時左右，散步類運動，因為你也跑不動，不要吃罷飯後順勢坐躺，
四：記住！無論主食還是副食都不可貪吃！
五：這樣做有一到三個月會有好的效果。
六：我就是這樣做的，要有信心，有毅力，我雖然從來不肥胖，但也不想胖，所以，體重從年輕到現在一直保持在100斤左右！
大道理不要講，一個目標就是減肥，不要急於求成，上膘的時候是一天天吃起來的，下膘的時候會一下子下去？一定要決心，才能讓減肥成功！
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首先你在健身房不能馬上就進行跑步，這對膝蓋損傷是非常大的。跑步做為有氧運動是大部份減脂人士都願意選擇的，但不是唯一的。目前適合你的有氧運動有：橢圓機，登山機，跑步機大坡度快走，戰繩，動感單車。
接下來你在健身房每天的訓練項目就是有氧加無氧。先在橢圓機上熱身5分鐘，然後有計劃的進行器械無氧訓練，無氧訓練按組數進行，一個位置以10個一組起步，做5組換位置。最後再選擇一種適合你的有氧運動鍛鍊30分鐘。
最好是帶上心率手錶或者心率帶，讓心率一直保持在減脂的區間，不要讓心率太高，容易出事。在健身房練器械要多問，健身房危險系統也挺高的。
健身運動愛好者葦米很高興為您解答，有關運動健身的問題可關注我的頭條號：葦米禪師，大家一起探討，共同進步！
番豆殼
對於大體重的朋友來說，一開始是不適合跑步的因為體重基數過大，對膝蓋的壓力很大，運動不當容易傷膝蓋。
最初的運動安排重點應放在低強度訓練，增加日常活動，控制飲食上。
多數胖的人都是比較嘴饞的人，所以想要瘦下來一定要先管住嘴，平時吃飯要儘量少油少鹽，以清淡為主，少吃外面的洋快餐還有碳酸飲料，多喝水。
嘴饞的時候可以用堅果，水果來代替，對於大部分人包括大體重人士減脂來講，通過有效控制飲食，管住嘴巴，在短期內的會看到意想不到的效果，只要控制好飲食就成功了一半。
運動方面儘量先從低強度的開始，可以飯後散散步有助消化，循序漸進起來，然後就可以在跑步機上進行快走，快走雖然減肥的效果比慢跑要差一點，但是對於保護膝蓋很有重要的意義，通過快走既能達到燃燒脂肪的目的，也能很好的保護膝蓋。每次快走在半小時以上堅持一段時間，再慢慢的把速度加快。
堅持運動起來，在健身房進行一些輕重量的訓練，日常中去打打球，騎車，只要堅持總會瘦下來。
zi龍的日常生活
很高興為你做到。題主的問題是：體重比較重的人減肥首先應該練什麼？
那麼其實我要說練什麼不重要，你會信嗎？想減肥更重要的是對飲食的嚴格控制。如果一邊運動一邊胡吃海喝。那麼你消耗的脂肪只不過是杯水車薪，對你的體重影響並不明顯。
這就是為什麼人常說。三分練七分吃。吃是源頭，要從源頭斬斷過量卡路里的來源。那麼才能順利的減肥成功。
但是鑑於體重這麼高，不建議上來就開始跑步。做一些劇烈的動作。因為你的大體重，可能對你的關節壓迫過於嚴重。那麼很容易受傷。
在開始正式健身之前。建議你輕微的鍛鍊。給身體一個過渡的時期。那麼配合嚴格的飲食控制。從源頭對體重進行一個減緩作用。在身體體重稍微減弱一點之後。再進行正常的體育訓練。
並且在過程中一定要佩戴護具。建議你最好找一個靠譜的私人教練。注意關鍵詞，一定是要靠譜的。有專業知識的幫助才能更好的減肥。那麼受傷的概率不大。
大家在這裡說，也只能跟你說一部分。真正去練呢，你要碰到的問題有很多。那麼需要一個人切身的去指導你。加油，在你有想法之後，減肥就已經成功一半了。
以上就是我的回答了。希望能夠幫到你 
晨哥健身
《人民日報》科學減脂的專業建議，如果你要通過運動減肥，請務必注意運動強度，及時補充水分，防止橫紋肌溶解綜合症…
另外特別提醒一下，體脂率嚴重超標的人，必須先減到標準體重，再去適當的運動，不然會嚴重磨損膝關節。同時，劇烈運動很可能會有使血管斑塊脫落堵塞血管的高風險！
變啦健康減脂技術可以安全有效的減去多餘的脂肪，奧運冠軍品質，我是變啦擁有體脂管理師資格證書的體脂管理師，如果真的要減可以私信我哦
一涵首批體脂管理師
大體重的人，一般脾胃都比較虛，脾胃虛寒的人對食物尤其偏愛。因為脾胃虛寒的孔可能是溼氣重，這樣內臟就總感覺到冷，於是大腦就會命令胃，“你趕快給我吃，喝，吸收”，然後內臟就會被厚厚的脂肪所包裹，這樣呀，內臟包上厚厚脂肪棉被就不會冷了，你呀，就胖了。因為是大腦下的命令，於是那些大胖子就吃喝的更加心安理得了。
減肥，一萬次的口頭承諾都比不上一兩個行動，所以說只要想減肥，你就要行動，動起來，你才能瘦下來。
肥胖帶來的危害，我想你是知道的，所以在你提出問題的時候，你是要尋找答案的，既然有人給你答案，你就一定要照做，按照人家給你指導的方向去做才行。這樣的回答不可能只有我一個人，大家肯定會有很多精妙絕倫的回答。選一兩個自己適合自己的方案去執行吧，讓你的體重恢復到正常水平。
這裡我教你一些中醫減肥的小的自我的按摩方法，你要記下來，並且堅持使用，比如說我經常告訴人們的捏帶脈，你也可以試一試。你是大體積，那肯定你的腰圍也不小。慢慢的把你的帶脈捏通了，也能幫助你代謝掉一些脂肪等你的體重下降到一定程度的時候，你就開始結合運動減肥吧。
運動減肥，選游泳和快走最好。
其實大體重最適合溫灸了。溫灸肚臍來減肥，再加上專業指導，這樣你在家操作，省去很多麻煩和還省錢。
另外，別看你大塊頭吃的非常多，但是你的身體還很缺乏營養，因為你消耗的多呀！所以說在減肥期間的飲食一定要給身體補足營養補充能量才行，早晨你要吃蛋糕。蛋白質含量高的食物，比如說雞蛋牛奶，這個肯定是要吃的，然後吃一些能量餐什麼的。
中午更要吃營養，一定要吃主食，還要吃點肉菜補充維生素c。那到下午因為你晚餐吃的少的話想要晚餐吃的少的話，那你下午一。檢查你可以喝點兒酸奶呀，吃點水果吃點甜味，不太高的水果，比如說西紅柿啦，黃瓜啦，火龍果啦，尤其是火龍果，它是一種有利於減肥的佳果呀，一定要多吃火龍果
這樣的話下午加了餐，你晚上就不會吃多了晚餐要控制下來晚餐就不要吃主食了，吃點菜水煮菜是首選，拌菜也是不錯滴。
如果你已經感覺到自己的體重會影響到健康了，那旅遊必須要行動了。或者你可以找中醫去調理，他們會正確的減肥你減肥。會幫助你制定出一套適合你的減肥方案來，如果你不想去找風中醫也不想花太多的錢，那你就就只選擇溫灸，艾灸，按摩等減肥了，只有這些減肥才能幫助你好好的瘦下來，因為體重的人，靠自己減肥是不現實的，如果你有能接下去的毅力的話，那你的塊頭也不會那麼大了
是不是？
減肥，溫灸包加飲食，我肯定不能讓你餓著瘦，要不你也不幹啊。從調節飲食做起，然後再配合我溫灸調理，先慢慢的把食量降下來一些。大體重的的人，不要試圖少吃，少吃一來很痛苦，另外吃的太少，拖不動你那個大塊頭啊！
中醫講究虛胖，其實胖人都存在虛的問題，要不他怎麼會有虛脫這個詞呢。人一樣都是一套系統，為什麼有的人就就會沒完沒了的吃呢，就是他的身體需要不停的補充能量嘛，要解決虛的問題。所以不建議大體重的你盲目減肥。
