nothintao
我建議運動和節食雙管齊下減肥才有成效。
飲食
1.控油、控鹽、控熱量。各種垃圾食品和油膩的食物不要吃，因為甜食熱量高所以也儘量杜絕，總之飲食要清淡。
2.多喝水，如果你是制定一個兩週以上的長期減脂計劃的話一定要多喝水。水能增加體重但不能增加脂肪。所以控水起不到任何減脂的作用反而會阻礙減脂，如果你是為了減脂而不是降體重，控水只是自欺欺人。
3.少食多餐，一日三餐的變成一日五餐並且每餐的量減少。
4.食物以蔬菜 水果 粗糧為主儘量少吃或不吃精加工食物。
運動
1.運動以有氧為主無氧為輔，先無氧後有氧。
2.以消耗熱量為主，多做一些高消耗的運動。如跑步、登山、游泳等。
3.運動時間越長消耗脂肪的比例越高。
一般而言有氧運動比無氧運動能夠消耗更多的卡路里，所以減脂效果更出色。但是，有氧運動不能長時間的提高新陳代謝。而無氧運動不能長時間消耗熱量但是能通過增加肌肉來提高新陳代謝。令你即使在休息的時候也能消耗更多熱量。因此，有氧和無氧運動結合才能更好的減脂。
減肥的原理是每天消耗的熱量大於攝入的熱量。高強度的運動必定比低強度的能消耗更多卡路里。但是強度過大，體能承受不了不僅增加受傷幾率而且可能因為運動時間太短而消耗卡路里更少。
糖原是身體消耗的首要來源。如果你把有氧放在前面糖原被消耗殆盡，再做力量時會力不從心，影響鍛鍊效率。
當你先做力量在再做有氧時，力量訓練已經消耗了很多糖原，做有氧時消耗脂肪的比例會急劇上升。
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中醫所謂胖人體內多痰溼，減肥在中醫看來就是減體內的“痰”和“溼”，所以很多人內服中藥減肥，雖然體重沒有變化，但是體型達到了很好的塑形，紅豆、薏米粥等被大家熟知的減肥產品也是這個原理
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