天氣這麼好，想要穿著超短裙來秀美腿嗎？漂亮的美腿是不可少的！然而，如果有大象腿或小粗腿怎麼辦？別擔心，今天分享的6個動作，可以塑形瘦大腿，優化你的腿部肌肉線條，助你快速瘦出漂亮腿型。
不要再為自己的小粗腿煩惱了。
趕緊動起來吧，堅持就能給雙腿塑造好看的肌肉線條。
6個簡單易學的動作，在家就能做。
【訓練要領】
每個動作做15~20下，建議做3~4組，組間歇息不超過30秒。
【第01個動作】
拯救大象腿：6個簡易動作跟著做，堅持10天消滅大腿贅肉，瘦出完美腿型。
步驟：
（1）躺著，雙臂伸直放在身側，單腿屈膝；
（2）另一腿伸直抬起，地面成90度；
（3）收緊腹部，腹部發力抬起臀部，放下時不貼地，重複做動作。
【第02個動作】
步驟：
（1）躺著，抬起肩膀，脖子不要太用力，雙手扶住頭部；
（2）抬起雙腿，提膝蹬腳的動作；
（3）雙臂配合腿部動作左右擺動。
【第03個動作】
步驟：
（1）側躺，上側手扶在耳側；
（2）上側腿做提膝抬腿的動作，抬起時膝蓋靠近胸部；
（3）做完後，換另一側做動作。
【第04個動作】
步驟：
（1）站立，腳距與肩寬，雙手插腰；
（2）交替左右腿做側向抬腿動作；
（3）全程腰背挺直，抬腿時要伸直。
【第05個動作】
步驟：
（1）站立，雙手叉腰，腰背挺直；
（2）單腿提膝，再往後做弓箭步動作；
（3）注意下蹲時，膝蓋不著地。
【第06個動作】
步驟：
（1）側躺，用一側的臀部和下側手臂屈肘作支撐；
（2）上側手扶在耳側，雙腿併攏同時提膝向胸前靠攏，再伸直，重複10次；
（3）接著，雙腿併攏同時向中心擺動，上側手臂伸直用手掌去觸碰足部；
（4）回位後，重複10次。
不要再給自己藉口了！
比你還漂亮的人都在努力維持好身材，你還不打算改變嗎？
管住嘴，動起來！
每天堅持訓練，配合清淡飲食，瘦出漂亮腿型，給自己一個變得更美的機會！
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