斐堡健身
如果只是想強身健體，多大年紀開始鍛鍊都可以，只要量力而行就行，尤其是對於年紀偏大的人更是要量力而行，不能急於求成。年紀偏大和體重偏大的人，可以從快走或者慢跑開始鍛鍊，也可以用橢圓機或者動感單車鍛鍊。
如果想減脂，把心率控制在最大心率(220-週歲年齡)的64%-76%之間，如果想提高心肺功能、耐力和免疫力，就把心率控制在最大心率的76%-96%之間，儘量不要超過最大心率的96%，年紀大了，沒必要提高乳酸耐受力，也沒必要追求鍛鍊成績，否則可能會造成心腦血管損傷。
作為普通人，以有氧鍛鍊為主，器械增肌鍛鍊為輔就行。
如果想增肌，年紀大的鍛鍊者由於體內雄性荷爾蒙和基礎代謝量下降，胃口和食量也會隨著年紀的增長下降，要想增肌也不是不可能，只是會比較困難。超過40歲，每公斤體重需要1.5-2.5克蛋白質，不能超過3克，換算成肉類和豆製品還是比較多的，而且得常年這麼吃，不是一般人能堅持得了的。
如果有自己感興趣的體育項目，比如乒乓球，羽毛球，籃球之類的，適當鍛鍊也是很有好處的。
年紀大的人，容易誘發各種疾病，一定要定期檢查身體，儘早發現各種隱患，及時治療，有心腦血管方面疾病的鍛鍊者，必須隨身攜帶相應的急救藥品，適量運動。
總之，具體怎麼鍛鍊還得看個人鍛鍊目的、興趣和身體狀況，不能一概而論，循序漸進就行。另外，現在各種鍛鍊的APP有很多，一般來說也都比較科學，可以按照APP的鍛鍊課程進行鍛鍊，遇到什麼問題多在頭條裡搜一下，或者百度一下。除了APP，鍛鍊者還需要掌握相關鍛鍊的基本知識，健身先健腦。
鍛鍊的順序是:有氧熱身(慢跑、動感單車、橢圓機等均可，最好是慢跑)，動態拉伸肌肉並活動關節，器械熱身和器械鍛鍊，靜態拉伸肌肉，有氧前準備活動，有氧鍛鍊，有氧鍛鍊後拉伸。
相關APP包括:健身寶典(只有安卓版)、keep、悅跑圈、悅動圈、咕咚、咪咕善跑等。
行遠健身
年紀大了還能健身嗎？還能長肌肉嗎？
我是於洪，魔獸代言人，今天我們IPTA健身學院回答《年紀大了還能健身嗎？還能長肌肉嗎？》的問題。
不管什麼年齡，只要你開始了堅持下去，一定是對你的整體的身心健康都會有利的。年紀大了還能長肌肉這個會涉及到比較深入的層面，不光是訓練的問題，還有身體內分泌，飲食和休息。
如果說你是從來沒有進行過系統的力量訓練的話，那麼你從四十歲開始練，你就會像初學者一樣，在短短的一兩年的時間裡可能就會有比較大的進步，這樣的話，就是一定是會增長的。
但前提條件是你要吃足夠的這個蛋白質類的食物，提供充足的氨基酸讓肌肉得到生長。那麼對於四十歲之前就已經開始進行力量訓練，有很好的訓練習慣的人群來說，那麼隨著年齡的增長，肌肉的生長速度會越來越慢，甚至會慢慢的進入負增長，這就是肌肉不斷的在分解，當然這個分解速度，可能是比較緩慢的。
那我們自身的肌肉發達或者是發展到一定程度的時候，你必須要面臨內分泌的問題，如果你內分泌不足以維持這些肌肉，那麼你的肌肉肯定是不可能再往上走了，能夠不掉下來，已經很好了，這就是健身或者說是競技健身的一個比較殘酷的事實。
所以才會有很多運動員，當他練到靠自身努力到一定的以後他不得不去尋求其他方法的幫助，因為只有那樣的話才能進一步提高他體內的睪酮水平，刺激他的合成代謝能力，從而促進肌肉往更高的水平生長。
那麼我們總結一下，就是說不管什麼年齡，你開始鍛鍊總是非常好的，對你未來的身體都是有幫助的。那麼我們鍛煉出來在前期累計起來的肌肉也是一個儲備，就是為了防止隨著我們自己的年齡的增長，肌肉不斷的分解代謝掉，因為你有足夠的肌肉儲備，所以即使到了四十、五十、六十歲，逐步的掉了一些肌肉，但是你的肌肉的含量還會遠遠高於那些從來不運動的人。
那這樣的前提下，你的肌肉力量各方面張力和對身體的保護就可以讓你基本上還是維持一個比較健康的生命狀況，心理狀況。
如果是從來不參與力量訓練或者是健身運動的人群，那隨著年齡的增長，他們的身體肌肉會逐步丟失，因為本來的基礎也不高，所以丟失以後他的身上各方面需要靠肌肉來保護和維持的技能就會有下降。
就像年紀很大的老年人，經常是會弓著背，身體也縮小，然後彎著腰，這是因為他們的背部的能力減弱了，就是他的肌肉分解了以後肌肉沒有原來那麼強大，然後這個沒有辦法把人一直繃直。所以的這樣的情況下，時間長了以後，他自然而然的人就會捲曲起來。
我是IPTA健身學院導師：於洪,今天和大家分享一下這個健身問題，感謝小夥伴們支持，下次再分享！
愛健身的魔獸
當然可以。
這回咱們聊聊肌肉生長的幾個條件，我們就知道該往哪裡努力了。這個話題挺有意思，因為肌肉的生長的很多因素你可能都沒想到過，比較開腦洞。比如，意念，再比如，睡覺，哈哈～來來來，系統的說一下，希望能幫助到大家。
先看肌肉生長的原理吧：
我們的肌肉占身體重量的30%以上，是很重要的組成部分，不論我們是否“健身”，日常生活都會和肌肉息息相關。我們都見過人體骨架模型吧，如果沒有肌肉和結締組織，骨頭就是“散架”的哦，是肌肉調動骨骼才產生的“動作”。那麼是誰給肌肉發出信號呢？--大腦！大腦會給肌肉發出指令，調動匹配的肌纖維。打個比方，你搬個箱子，事先告訴你這個箱子特別特別重，其實呢我騙你的，這只是個空的紙盒子，想象會出現什麼情況？-你摩拳擦掌打算用盡全力，結果猛的一下子，紙盒子被你一躍而起。。。為什麼會出現這樣的情況呢，就是因為大腦事先發出信號“要搬很重的東西”難度大，信號強，調用的肌纖維就多，結果肌肉所準備的力量和紙盒嚴重不匹配，大腦的判斷錯誤。明白了吧，調用多少肌肉，首先得“想”！這個訊號的傳遞是通過神經系統的。所以強烈建議不要在健身的時候分心，聊天，打電話，聽英語…能免則免。聽音樂沒問題，但是意識一定要專注。
再有，就是“破壞”，不管你在什麼年齡短，想讓肌肉生長都是要靠“破壞”它。肌肉在承力做功的狀態時發生細胞層面的變化-造成細微的損傷，之後受損的細胞就會釋放一種“炎性分子”，身體的免疫系統這個時候就要上場了，修復這些損傷，於是肌肉就變得更強大，肌肉的維度，肌肉的力量都是這個生長原理。所以“修復“的過程才是關鍵！ 免疫系統就和我們日常生活的方方面面聯繫起來了，睡眠，飲食，一切好的作息習慣都會影響到“修復”。同時，肌肉修復所需要的原材料-重要營養物質也是關鍵。只練不吃想快速增長肌肉，想都不要想，很多朋友練的時候真沒少受苦，吃的方面反而沒做到，苦真是白受了，增肌人群也好，減脂人群也好，這個道理都受用。
還有一個方面，和年齡比較相關的增肌因素就是荷爾蒙-激素！它就像化學反應的催化劑，沒有的話肯定不行，隨著年齡的增長，激素水平降低，確實會受到一些影響，但良好的睡眠和好的心情心境都是激素的保障。
總結一下，年齡不論多大都可以增肌，比較受年齡影響的增肌因素是激素水平，努力做到增肌的其他必要條件：訓練中的“破壞”和好的睡眠及飲食“修復”，都會幫助你有效增加肌肉質量。
謝謝你閱讀到這裡吼～，希望可以幫助到你呦！
卡路里老師
我今年61歲，年輕時就有鍛鍊的基礎，由於工作的原因，斷斷續續的健身，甚至有長達幾年不鍛鍊。自58歲開始系統的健身，現在力量比以前大了許多，臥推260斤，深蹲200斤，硬拉300斤。肌肉長了許多，現手臂圍度44釐米。我相信只要開始健身，任何時候都不晚。肌肉照樣長。附我近期的照片。
62歲健身大叔
健身不在於你的年齡有多大，而在於什麼時候開始付出行動，一直在渴望自己改變，但是改變了一輩子也沒有邁出第一步，所以健身不在於說，付出了身體會給你最直接的結果，誰都可以騙你，但是你的身體不會欺騙你
加油吧，多多健身對自己的身體素質可以提高，同齡人相比健身的人群看起來要年輕一些，女性尤為突出。
今天要說的是一位60歲的大叔，先來看照片！
他自拍時，是這樣的。
他穿上背心時，是這樣的。
他喝咖啡時，是這樣的。
他逛街時，是這樣的。
他騎車時，是這樣的。
他穿西裝時，是這樣的。
他看書時，是這樣的。
他出門時，是這樣的！
他出門後，是這樣的！
看完這組圖，你有什麼想法呢？
斐堡健身
健身是一件不分年齡段的事情，每一個人都可以健身。大家應該也都看過一些圖片，比如說越南的“龜仙人”，這個“龜仙人”其實就是跟《七龍珠》裡的“龜仙人”一樣，雖然老，但是一身肌肉。這就是他每天堅持下來的結果。
實際上，年齡對於健身影響最大的不過就是睪酮素。大家都知道男性當然睪酮素在一定時段後就會慢慢的減少分泌。但是，這減少的量卻相較於女性並不多。女性就算是在年輕的時候也才只有男性睪酮素的量的二十分之一左右而已。
所以不要被年齡所纏繞困住，想要健身，想要一身毽子肌就快點動起來，實際的行動才能說明一切！
行走荷爾蒙丿
我今年四十八了，堅持健身半年了，現在的體型就像三十歲！關鍵要找對方法，並且科學的系統堅持鍛鍊，肯定會能長肌肉，增強體質的！
家的味道217895982
75年43歲，跑步近一年，瘦了10斤，也幫我戒掉抽了二十多年的煙。感覺非常好！準備健身，不求生命的長度，但求增加生命的厚度，少給家人添麻煩，自己也可以多做點自己想做的事，不是很好嗎？
一如既往hz
我今年整60歲，健身10年。
JACK江潮
我71年的，這幾天三亞的度假照，若要如何，全憑自己！
