茶虽清汤寡水，却需饮茶者心静平和. 茶看似温和，实则让人彻夜难眠！
阳春三月，一两好友，一盏酒精灯，一顶玻璃壶。
火苗灿灿，壶嘴白烟飘然，一枚枚茶叶翻飞。
汤清，味甘，一如友情，茶淡情真两相宜。
月空高挂闪闪亮星，灯尽友走，卧床难眠！
大家都遇到过晚上喝茶，导致自己彻夜难眠吧！笔者以前年轻时没正确饮茶也常导致失眠，茶有提神的作用，这是毋庸置疑的，但，茶也能安神，每个人的体质生活习惯等原因，对茶叶咖啡碱的耐受程度也是不同的;另外，随着咖啡碱摄入的频度和用量的增加，人体对其的耐受能力也会逐渐提高。
只要科学的调整饮茶种类及方法，不仅不会影响睡眠，还能帮助保证睡眠质量。我们会看到有些茶友在睡前喝了一小杯茶就辗转反侧不能寐，而很多常喝茶、爱喝茶的老茶友，睡前喝茶照样睡得香甜。
那么怎样正确饮茶才不会导致，失眠呢？往↓↓
1、提前至睡前3-5小时饮茶
睡前3-4小时饮茶， (注意要餐后1小时再饮茶)，因饮后3到4个小时内咖啡碱作用就会消失.
2、洗茶1-2遍
因为咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中，弃去主要是咖啡碱的前2道茶汤，对避免喝茶失眠也有一定作用.
3、喝淡不喝浓
咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用，所以一般而言，淡茶所析出的咖啡碱是有限的，可以减弱对睡眠的影响.
4、饮全发酵红茶
红茶全发酵。红茶因为发酵，茶性比生茶温和，并且茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，降低了其对肠胃的刺激性;同时，这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用，因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量，从而间接降低喝茶失眠风险.
5、喝微微带甜的白茶
白茶，茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖，还有带甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用，这样的功效对睡眠是很有助益的，且无任何副作用.
6、饮陈茶
陈茶随着时间的流逝，陈茶中的咖啡碱含量是会慢慢减少的.
以上是迷糊茶童的一些小知识.希望我的分享能够帮助到大家，
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