首先，想要了解膝蓋痛，先要好好認識這個愛發脾氣的小東西——膝關節
我們身體各部位之所以能夠靈巧的活動，全都是關節的功勞。這個空間裡存儲著關節滑液，起到潤滑、緩衝的作用，使得我們能夠活動自如。
平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的2 ~ 3倍，上下坡或上下樓梯時是3～4倍，跑步大約是4倍，蹲和跪大約是8倍。
所以，愛運動的人往往膝關節出現問題的幾率會大一些。
膝關節動態示意圖
膝關節滑膜炎，症狀有哪些呢？
滑膜有內腔層和內膜下層，下層佈滿毛細血管。當膝關節的用力過大，血管破裂，造成關節內出血，同時刺激滑膜分泌過多關節滑液，造成膝關節“腫脹”。膝關節滑膜炎是一種無菌型炎症，導致膝關節滑膜無法正常調節分泌滑液，從而產生膝關節積液。
1：疼痛
任何關節炎、風溼的患者，第一表現症狀都是疼痛，上下樓梯尤為困難，而且往往是下樓梯比上樓梯更加困難，如果是冬季受了寒冷、過度勞動（使用膝關節）等，疼痛的情況還會加劇。疼痛嚴重時，腿腳不便，不良於行，還影響睡眠質量。
2：僵硬
膝關節的僵硬往往發生在長時間保持某一姿勢或體位後，再改變姿勢或體位時，尤其是早上起床的時候，又可稱為“晨僵”，總是需要活動一會兒關節才能舒展開來，一般會持續半小時的僵硬才能緩解。
3：腫脹
膝關節的關節腫脹來源於滑膜增生和關節窩內積液，吃起常因扭傷、著涼而發作，但是發展成關節炎後會持續性腫脹，關節活動時還有摩擦感，聽到彈響。
4：膝軟
膝軟也可以叫做打軟腿，表現在行走的時候膝關節突然發軟，好像馬上就要跪倒或者是摔倒一樣，還可能伴有膝蓋的劇烈疼痛。這種膝蓋突然性的發軟，也是膝關節炎的前兆之一。
膝關節腔示意圖
膝關節問題，越來越年輕化
膝關節是人體最大且結構最複雜的關節，被損傷的機會較多，如半月板損傷、滑膜損傷、交叉韌帶或者副側韌帶損傷、關節內損傷常會引起滑膜炎。這對患者的危害較大，容易造成暫時或者長期部分勞動力的喪失。
滑膜是關節滑動體系中的重要組成部分，是一層薄而柔軟的疏鬆結締組織，覆蓋在除關節軟骨、唇、盤以外的關節結構，邊緣附著在關節軟骨的周緣，環繞關節形成一個密閉的囊。
屬於一種以退行性病理改變為基礎的疾患，其症狀多表現為膝蓋紅腫痛、上下樓梯痛、坐起立行時膝部痠痛不適等。也會有患者表現腫脹、彈響、積液等。
滑膜炎 對比圖
大家都關心一個問題：關節積液能抽麼？會不會越抽越多？
對於抽積液是否能抽，目前醫學界沒有定論，對於膝蓋腫脹特別明顯的患者，抽取積液確實可以讓關節變得更輕鬆，但這一方式只是暫時緩解，並不能從根本上消除腫脹的形成。
而且經常抽積液，還容易導致關節腔內感染，但積液並非是越抽越多，只是在沒有控制炎症的情況下，積液剛抽完，新的積液又會產生而已。
什麼熱敷後關節越來越腫？
熱敷確實可以促進血液循環消除腫脹，但骨性關節炎的腫脹並不是一般的腫脹，而是炎性腫脹，本質是毛細血管的擴張，而熱敷會使得毛細血管進一步的擴張，加重炎症反應。所以，對於這種炎症反應引起的腫脹，應該用冷敷來收縮毛細血管，減輕局部的炎性充血。
膝關節組織圖
膝關節滑膜炎，醫學康復鍛鍊
1.乾洗腿
用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重複10-20遍。這樣可使膝關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防控制積液增多、水腫及肌肉萎縮等。
乾洗腿
2.揉腿肚
用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節，共做六節。此法能疏通膝關節血脈，增強下肢的力量。
揉腿肚
3.甩小腿
一手扶牆或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80-100次為宜。此法可有效疏散膝關節積液、改善膝關節軟弱無力。
甩小腿
4.揉雙膝
兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛、疏散滑膜炎積液。
揉雙膝
5.扳足趾
端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。對於膝關節上下樓疼痛的朋友，非常有幫助！如果有足跟痛，這個方法也非常管用！
扳足趾
6.搓腳心
暖腳暖全身！最後來一個暖腳的結束動作，從腳心讓熱流回到膝關節。
雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效。可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
搓腳心
滑膜炎症狀主要是關節腫脹，其次是疼痛，功能障礙，肌萎縮，所以如果發現有類似的情況應及時就診，明確診斷，排除其它因素的可能，仔細檢查，以防漏診，避免延誤病情。
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