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健身逐渐成为了我们生活中的一部分，也逐渐被更多人提起，而我们想要说的一个问题就是对于新手，如果去到健身房增肌，该如何制定健身规划？
为什么要制定一个健身规划？因为我们参与训练，目的就是为了让我们的身体变得更加健康，让我们的肌肉变得更加发达，让我们的身材变得更加好，有这样的目标，我们就应该制定一个适合适用于我们的计划，今天我们就针对这个问题，从几个方面教教你到底应该怎样做。
（1）适合最重要
我们每个人的目标不一样，一些人的目标是想通过健身来获得更多的肌肉量，而这样的话，我们的计划大体就应该是多组数多次数，重量适中；如果目标是获得更大的力量，那我们在一定的基础上就应该采用少次数大重量来进行神经性的训练。
还有一种就是减脂的朋友，他们想通过健身来达到瘦身的目的，而这样的人，需要做的就是尽可能多的制造运动量，然后在饮食方面刻意去控制自己。适用于自己的才是最好的，这句话在这里是一定对的，你不可能为了减脂去做一个力量训练计划，你不可能想增力量而天天跑步做有氧，这就是一定的差异性。
（2）少想技巧多实操
很多人在训练的时候容易误入一个怪圈，那就是研究技术，都想把每一个动作做到最好，这样的想法其实并没有错，想做好一个动作是很正确的事情，但如果全部精力都去想技巧，而不去实操，那真的就是空中楼阁，虚无缥缈。
拿卧推来说，一些人刚训练小半年，接触到一些所谓的技术，比如说起桥技术，就刻意去训练，而不去好好做组堆肌肉量，这就是完全错误的想法，你想想也能够明白，如果一个人的卧推连自己体重的1.5倍都推不到，学一些技术又有什么用？
总而言之，其实技术就是一个让你90变到99分的东西，而不是让你0变到60分的。
（3）注重饮食
我们说到了，如果一个人的目标是增肌，那饮食觉得是最重要的事情了，因为我们的肌肉构成就需要一定的营养，只要我们想增肌，那就必须去增大我们的热量摄入，增高蛋白质摄入，碳水化合物摄入，都是必须的。
其实想要增肌基本上就这些点，不难，但是要做起来坚持下去并不简单，希望能够帮助刚开始健身的你，愿你早日练出你梦想中的大肌肉！
囚徒撸铁队
看个人身体状况，首先你要测一下是否属于体脂高，也就是胖，体脂高前期需要先减脂为主，多进行有氧运动，控制时间，主要以跑步，动感单车，跳绳，为主，控制好量，慢慢增加，同时控制好饮食，多以清淡素食为主，而且是一定要坚持，不能一次进行超大量的运动，后面几天都不进行了，而且饮食还不控制，当体脂控制下来后，可以慢慢进行有氧和无氧运动结合，跑步热身，动感单车，这个时段要增加力量训练，力量训练要定制方案，每个肌肉群尽量控制隔一天或者两天再次锻炼，锻炼后一定不要忘记拉伸，在后面基本就是每次热身，力量量慢慢增加，每个动作要保证尽量标准，一个动作保障每次运动5组，运动要保障饮水的控制，后期的有氧运动以缓解肌肉拉伸肌肉为主，整个过程动作要标准，饮食要控制，最主要是坚持。希望可以帮助到你。
