俞雨生點評
我國一億多慢性腎臟病（CKD）中，絕大多數是可以完全治療好的或被控制穩定的，對於病情持續進展或控制不穩定者除與原發病因、就診時機、病情性質及遺傳體質有關外，很大程度上與生活方式不當、過重的心理負擔相關。為此，我們請專業心理諮詢師吳娟老師撰文介紹這方面的知識，希望廣大腎友們在此方面有所收穫。
身邊不乏各種成功人士，成功的必要條件就是自律，所以，他們都是自律的人。聚會中經常聽到他們討論如何嚴格要求自己，學習，工作，身材。我笑笑只問了一句“你們12點前能睡覺嗎？”，他們啞言了，因為沒人能做到，我說“你們都不能按時睡覺，憑什麼說你們自律，自律的最好表現就是不熬夜”
《少有人走的路》裡有這樣一句話：“自律，是消除人生痛苦的重要手段，是解決人生問題的首要工具。”所以自律，首先要從健康開始，有了健康的體魄才能擁有美好的人生。
前段時間和好友汪總一起吃飯，幾個月時間，發現他不僅瘦了，還更加健壯精神，問起如何下定決心改變中年油膩男的形象呢？
汪總自認為在工作上是一個很自律的人，他每天都要喝著黑咖啡，熬夜加班。從年初，忙到年底，節假日都不休息。在工作之外，他還制定了特別詳細的學習計劃，把目標分解落實到每一天，所以，他的日程表，排得密密麻麻，內容多得讓人焦慮。他非常認真，不完成當天的任務，絕對不睡覺，因此，他每天晚上，都會熬得滿眼血絲，三點左右才休息，有時甚至更遲。他經常跟員工說：“成功，取決於你在八小時之外的努力，所以年輕人一定要自律。”
可是，前段時間健康忽然出了問題，因為應酬的原因，他一直有脂肪肝，在單位體檢中，腎臟指標亮起了紅燈，醫生下了很嚴重的診斷，這樣突如其來的結果讓他忽然沉靜下來，思考自己的人生觀念是不是正確，他說他總結出一點:自律的正確姿勢，是抓住努力時的每一分鐘，而不是抓住每一分鐘去努力，否則很容易拖垮了身體。
能保證健康的自律，才是最好的自律，所以，頂級的自律，並不是拼盡全力，而是節制自己；
並不是在短期內野蠻生長，而是在長期內計劃合理，作息規律，讓你的成長適度、從容、可持續。
在生活中，要懂得適可而止，量力而行。工作的時候，好好工作；休息的時候，欣然休息。
莎士比亞曾說：“舒服的睡眠是大自然給人的溫柔護理。”
那麼，如何養成自律的習慣，不再晚睡呢？
你可以設定鬧鐘，在固定的時間，提醒自己去睡覺，形成生物鐘規律。
你也可以使用記錄工具，記載自律的成果。比如，用APP或者小程序。早睡一次，就打卡一次，會很有儀式感和成就感。
為了早點睡，不妨制定合理的作息計劃，並且定期做回顧、總結和分析。
還可以把你的計劃告訴親朋好友，讓他們來監督，給你一定的壓力。
最後，如果計劃執行順利，不再熬夜了，就給自己一些小獎勵。
人的行為，是有慣性的。如果你不停強化和鞏固早睡的行為，就會對自己更有掌控能力，讓生活走上合理的軌道，和熬夜的習慣“斷舍離”，好好享受睡眠。
熬夜的危害想必人人知道，我們現在消耗是五年後自己的健康，不要整天說自己自律，自律首先從不熬夜開始來開啟我們最美的人生吧！
陶護小貼士
避免沉迷於手機的方法有：
1、多培養其他的興趣愛好來替代玩手機，如運動、閱讀、旅遊等。週末多出去走走，多交友，避免宅在家裡。
2、學習或工作的時候，把手機放在包裡，不要放在桌子上，專心學習和工作，儘量不去淘手機。
3、把手機上一些遊戲及其他與學習和工作無關的軟件刪除。
（吳娟，俞雨生撰寫）
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