執劍則無敵
健身新手一般開始計劃健身計劃的時候會感到一臉的茫然，因為自己並不知道該怎麼計劃訓練的頻率，不知道是天天練好還是隔幾天在練更好。今天，我就來解答你的問題。
對於新手來說 由於自己之前並沒有受過什麼比較重的訓練，所以說自己的肌肉不是很發達，只要有要有一些刺激就會有很明顯的反應。所以說新手應該隔天練，這樣你的肌肉會有足夠的休息時間。一般來說，大肌肉都是要休息72小時才可以恢復完全的，小肌群則是48小時。
所以你的訓練頻率就是一週3次，星期天不用訓練多休息一天。計劃大概就是訓練胸肌——休息——背部——休息——臀腿——休息——休息。然後就再一次循環。
竹竹健身
現代人多數都是處於一個亞健康的狀態中，隨著生活水平的上升，大家都比較注重自己的健康問題了，而健身對於身體健康和塑造體重都有很好的效果。那麼在運動時間的分配上，我們該如何處理呢，應該是天天訓練還是隔天鍛鍊更好呢？
其實關於鍛鍊頻率的安排，主要還是看我們處在一個什麼樣的健身階段中。如果作為一個初學者，剛開始時的運動量並不適合太大，需要讓機體慢慢適應這種鍛鍊的節奏，同樣選擇的動作幅度也應適中，安排一個合理的鍛鍊時間，這樣更有益於堅持和健康。這個期間的話最好是能夠採取隔天鍛鍊一次的頻率，這樣身體鍛鍊的疲勞也可以通過休息來得到比較好的修整。之後隨著身體的適應，可以慢慢提升運動的時間和量，兩次鍛鍊之間的頻率也可以加快。
當健身已經成為一種習慣時，可以考慮去健身房鍛鍊，因為運動器械之類的比較齊全，可以更全面的鍛鍊身體，作為這時候的運動頻率的話，條件允許的話可以採取天天訓練的模式，把握好每天訓練的時間長度，最好能固定在一天中最佳的鍛鍊時間上。
健身是一件持之以恆的事情，需要長期堅持的一項事業。在慢慢長途中，是沒有終點的，生命在繼續，健身也在繼續。政府也是提倡，每天鍛鍊一小時，快樂工作五十年。只要是身體條件允許的話，建議能保持天天鍛鍊的好習慣。
指導專家：李淑琴，副主任醫師，河北省永年區婦幼保健院內科主任。
主持省級科技成果一項，參與市級科技成果一項。在核心期刊發表論文多篇，國家級期刊發表論文十餘篇。參與編寫醫學著作一部。
擅長疾病 : 內科常見病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，腦出血，糖尿病，甲亢，甲減，面神經炎，慢性支氣管炎等。
醫聯媒體
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身學院導師胡亞楠-ichijo
其實效果好不好和每天訓練或者隔天訓練關係不大，這取決於您的訓練水平和訓練頻率是否符合您這個階段的訓練者，初學者（1～5個月）如果不是將身體的肌肉群劃分成為幾個部分來訓練的話，建議隔天訓練的方法，比如每天全身主要大肌肉都訓練，訓練後肌肉痠痛明顯可以休息一天再訓練，如果將身體整體劃分為兩部分，如身體前側和後側，可以兩天連續訓練後休息一天，然後循環，如果三分化身體主要訓練肌肉，就是練習三天休息一天。
隨著訓練經驗的提高，每個部位的肌肉可以完成的訓練量有所提高，就可以獨立訓練了，而每一塊肌肉的訓練間隔也不能無限的拉長，所以建議，較大的肌肉，如胸大肌、背闊肌、股四頭肌、膕繩肌等訓練後間隔72小時後基本就可以再次訓練了，而其他較小的肌肉可以在48小時後再次訓練，當然具體也要考慮您上一次的訓練強度和其他因素，希望對您有指導意義。
更多健身乾貨，請大家關注我們！
賽普健身學院官方賬號
現在很多人已經意識到健身對身體健康的重要意義，意識到一個人如果失去了健康，那麼努力得來的一切，都將變的毫無意義。在這樣的大環境下，很多人都加入了健身體的行列，殊不知，健身方式不當，同樣對身體健康是無益的，甚至是有害的。
健身也是需要有專業的健身教練的指導的，至少是需要根身體狀況，要循序漸進，不能操之過急，健身方式一定要有科學性，系統性。不是自己想如何健身都是可以的。健身的次數和鍛鍊量應該根據每個人的健身情況、身體素質、期望目標等方面來綜合考慮。
對於一些初級剛剛參加健身的人，運動量不宜過大，動作幅度也是這樣，不能太劇烈，鍛鍊時間也不宜過長。在這期間最好是隔一天鍛鍊一次，不要每天鍛鍊，這樣身體是無法承受的，一般鍛鍊時間為半個小時。經過一段時間的系統鍛鍊以後，是可以慢慢的增加鍛鍊的強度的，鍛鍊的時間也可以適當的延長，但是也不要超過四十五分鐘，可以考慮每天堅持鍛鍊，在鍛鍊方式上，可以靈活多樣些，如果能夠去健身房鍛鍊，這是最好的。這樣可以經過系統的，科學的鍛鍊，對身體健康極為有益。在這個過程過程中，可以接觸到運動器械，對於器械的掌握也是需要專業的教練指導，自己操作有一定的風險的。如果條件允許，不僅僅在鍛鍊方式上要選擇，在鍛鍊時間上最好也是能夠固定一天當中的最佳鍛鍊時間上，時間可以延長，但是一次也不要超過一個小時，以身體感覺到輕微勞累為宜。
健身是需要一個長期堅持的過程，這個過程是很漫長的，是沒有終點的，是需要你的一生去堅持的東西，如果條件適合，還是建議天天鍛鍊的。
關注“家庭醫生在線”頭條號，更多健康問答輕鬆看~~~
家庭醫生在線
這看似是一個幾何問題，實際上確是一個函數問題。
首先對於一個初學者來說，一般建議一週三次訓練，主要針對胸背腿這類的大肌肉群。因為初學者的恢復肯定是跟不上的。
而中級訓練者一週也只建議他進行4次訓練，除了大肌肉群以外，配合肩部，手臂等小肌群。而我們百分之九十五的訓練者都屬於中級訓練者。可想而知，隔天訓練是更適合於大眾健身的。
當然，有些對訓練特別嚴格，或者是專業運動員是可以選擇每天訓練的。但是，你的營養和恢復（各種恢復手段，比如按摩、冷熱浴，蛋白粉、肌酸、bcaa等各類補劑）做的很完善的話，你是可以每天訓練的。
訓練沒有好與壞，只有適合和不適合自己，找尋最適合自己的訓練方式才是最重要的。
尹宣然
每天健身和隔天健身，哪種效果比較好？健身的次數或者頻率，應該根據自己的身體的承受情況和健身目的來確定。
隨著人們對健康認識的提高，以及對健美的追求，越來越多的人投入到健身中來，但是如何健身，怎麼健身，不少健身者尚存疑惑。不管以什麼方式健身，都應該科學健身，根據自己身體的實際情況和健身目的，以科學的健身規律和方法去健身。
健身是一個循序漸進的過程，不管是時間的長短，還是健身頻率，不管是有氧鍛鍊，還是無氧鍛鍊，都應從適應健身開始，根據身體承受情況逐漸加量。盲目健身或者攀比健身，很容易導致運動損傷。
就每次健身而言，要先做十分鐘以內的熱身活動，讓身心適應鍛鍊，避免鍛鍊時不必要的拉傷；有效鍛鍊之後要做十分鐘或者十分鐘以上的拉伸，以排出運動後的乳酸堆積，提高肌肉的勞損點，提高肌肉功能等。
適應健身之後，要根據鍛鍊目的，逐漸加量，對於以追求健康，減脂或增肌為目的健身者，一週三到五次，一次一個小時左右的有效鍛鍊是足夠的；鍛鍊不在一時，而在長久堅持，只要堅持，就會有效果。
對於身體狀況好，想在肌肉和力量等方面有更高或更多追求的健身者，可以根據身體承受情況，一週鍛鍊五到六次，甚至一天兩練。但是一切的鍛鍊都是有限度的，就如人體不同部位，都有承受極限一樣，要根據承受情況，適時休息和調整。
附：一些健身圖片（來自網絡）----
滄海人間
隔天訓練
隔天訓練毫無疑問休息時間可以更多，練一天休息一天，非常理想的狀態。實際上，如果你是想增肌或者增加肌肉力量，隔天練可能會有點拖後腿，因為這樣以來一星期只能練3/4次，而每次強度應該放到最大（就是做完感覺要死了hh）但是很多朋友並不會，尤其是意志力沒那麼強的時候。因此，隔天練雖然恢復時間長，所要求的每次訓練付出也極為之大。結論是：如果你是剛剛接觸健身，這個方法不錯。隨著時間推長，你的身體適應的東西也就越多，那麼可能隔天一練就不太適合啦。
每天訓練
這裡稍微舉一個例子是關於一個讀者的，他的朋友每天訓練，打基礎時天天引體，過了一段時間後除了俄挺後四個神技都收入囊中。疑惑就是，到底是不是這樣子天天訓練有好處？ 正常來說，每天訓練可以加快肌肉記憶，培養肌肉力量，尤其是街頭健身新手。就像前面例子，每天拉引體，四個神技全會。然而，這四個神技對於拉力的要求是非常之高的（人旗 前水平 慢雙力臂 單引）因為這位朋友每天練引體，塑造的背部力量十分強大，慢慢培養自然四個神技都能解鎖。
但我相信，一個星期天天訓練，週末肯定會有一天或兩天用來休息，實際上一個星期練5/6天。這其實是適用於所有街頭健身愛好者的，因為除了練基礎，其實日常訓練後第二天並非都會伴隨肌肉痠痛，像健身房那樣。我們恢復得更快，每天訓練並沒有什麼問題，但銘記如果你連續訓練了5/6日，給自己放天假，休息一天，效果也是十分好的。
個人推薦
我推薦大家採用每天訓練，在每星期最後一兩天休息讓身體來個總恢復，然後再開始下星期的訓練。
隔天訓練，對於每次訓練強度極大，要求極高的朋友是有幫助的，因為第二天起來很大程度是會有肌肉痠痛的，那麼休息一天再訓練，棒！
看個人，如果你是剛接觸健身不久，可以隔天訓練，習慣強度以後每天訓練，每週休息一兩天。
Jolly
總體來說，隔天去更好一些。
每天去的話，受損的肌肉沒有恢復，再行鍛鍊是雪上加霜，不利於肌肉有生長。並且最新的科學成果顯示，每週三次鍛鍊顯現的免役力要強於天天鍛鍊的人。 
健身要根據個人情況具體問題具體分析。其一是年齡段，其二是身體狀況，其三是目的性。 不同的年齡段有不同的體質類型。三十歲之前精力好，運動耐受性好，恢復快，可以適度加大運動量和頻率；三十歲之後，體力衰退，不可以冒進，要量力而行；四十歲到60之後，體力更差，這時更要適可而止，循序漸進。總而言之，要根據自己的體力狀態制定運動計劃。
身體狀況因人而異，因時而異。大病初癒不宜強烈運動。身體有心臟肝臟等疾病也要尊醫囑。 健身有以減肥為目的的，有以增強身體素質為目的的，也有以塑身為目的的。前兩者以有氧運動為主，如健身操，慢跑等。這種運動開始可以以每天半小時為宜，每週休息一到兩天，逐步延長運動時間。 
增加肌肉為目的的健身，以重負荷肌肉訓練為主：負重深蹲，啞鈴槓鈴等器材訓練。訓練時要有充份熱身，稍超負荷，每天進步。這種肌肉鍛鍊宜隔天一次，讓受損肌細胞有足夠的恢復時間。並且每次鍛鍊要密切關注承受能力，覺得肌肉痠痛、累，留有餘力即可。如果感到神情恍惚、頭暈、反應遲鈍等情況，說明運動過度，應立即停止。
鍛鍊與食物關係很大，尤其肌肉鍛鍊，應補充足夠的炭水化合物與蛋白。
徐承良男科主任
這是我朋友，想要腹肌就練一次，而且次次有效
取個B名叼炸天
短時間內迅速增大的話，三練一休。
第一天，胸，肩（前束，中束）腹肌
第二天，背，後束，手臂（肱二，肱三）平板支撐
第三天，腿，臀，腹肌
第四天，休息
但是這樣的練習要求營養和休息都要能跟上，睡眠不足7小時還是別練了，這樣等於慢性自殺。
同時，這樣的訓練要求較高，要練到位的話熱身，訓練，放鬆總共要2小時左右，對於體力也是考驗，熱身不到位休息不好也容易受傷。受傷了就要耽誤很久不能訓練了
建議新手可以隔天練習，剛開始多練複合動作，硬拉，深蹲等。等到有了一定肌肉和基礎後開始三練一休。
