膝關節老化，痛苦不堪？這樣練讓膝蓋不痛，還能多用70年！
人體是多功能的複雜體制，運行機制和機器一樣，身體的每個部位、每個器官都有其自己的使命，該做什麼不該做什麼也是隨著進化設計好的，不正確的使用，會讓身體機能紊亂，從而出現壽命縮減等等狀況。
而膝關節便是人們常常用錯的機制，原本的使用壽命就是70年，有的人卻因為不當使用年紀輕輕就膝蓋疼痛，老化；膝關節是屈伸關節，只有在屈伸運動時，循環才是良好的。
很多人喜歡翹二郎腿，增加膝蓋及髖骨的壓力，導致膝蓋加速老化，這就是為什麼瑜伽人在做屈膝的體式時，彎曲膝蓋的那一側，老師會要求你的膝關節必須要對準第二根腳趾，因為在屈曲狀態下不管是內扣或者外展，膝關節都是存在"錯位"的。
如果你想關於膝蓋的保養知識和瑜伽體式，就學習小編推薦這套膝蓋養護瑜伽吧~~
1.魚式
A． 平躺於墊面，雙腿伸直，脊柱伸展，骨盆微微抬離地面，雙手來到臀部下方，掌心朝下。臀部落在手背上，兩小臂內收來到體側；
B． 雙腿併攏，繃腳背，雙腿向上抬起。掌心推地將軀幹推起來，胸、肩膀和上背離地。頭部向後落，使頭頂落地。腹部核心收緊，腿部收緊；
C． 保持穩定以後，抬雙手高舉過頭頂，掌心合十，屈膝，腳尖著地，；
D． 保持30-60秒，再慢慢放平身體，回到最初的仰臥姿勢；
2.手倒立直角前屈式
A． 瑜伽跪立開始，兩手掌支撐身體，抬起臀部向上伸展，繼而抬起雙腿伸直，做手倒立式；
B． 緩和呼吸，保持平衡，慢慢前屈身體，將兩腿搭在牆上，保持身體90度夾角，堅持30秒，回到瑜伽跪姿休息。
3.深蹲
A． 山式站立，保持身體直立，兩手自然放在身體兩側，抬起左腿前伸直，慢慢下蹲身體，兩手往前伸展保持身體平衡，緩和呼吸；
B． 直到身體全部下蹲為止，慢慢起立，換一邊腿練習，重複練習20次，戳揉小腿、大腿緩和肌肉。
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