文章分享：小紅書作者：Olivia•花好孕分享
我的情況：
孕前 50kg
目前38周 62kg
增重 12kg
每個人的基數不一樣 根據科學的增重標準應該是以下：
用體重指標BMI來評估孕媽的營養狀況是比較準確的：BMI=體重（kg）÷ 身高的平方
低體重：孕前BMI<18.5，整個孕期體重增長12.5~18kg
正常體重：孕前BMI在18.5~24.9，推薦整個孕期體重增長11.5~16kg
超重：孕前BMI在25~29.9之間，整個孕期體重增長要在7~11.5kg
肥胖：孕前BMI≥30，體重增長範圍為5~9kg。
也就是說體脂越高的人， 其實增重的範圍應該是越小的 。我孕前在健身房測的體脂是24 ，我的主治醫生給我的要求是整個孕期增重12kg是最完美的 ，於是我至少兩天就測一次體重 ，來規範自己的飲食和運動。
每月所需營養
【懷孕第1個月】
主打營養素：葉酸
作用：防止胎兒神經器官畸形
【懷孕第2個月】
主打營養素：維生素C、維生素B6
作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐
【懷孕第3個月】
主打營養素：鎂、維生素A
作用：促進胎寶寶生長髮育
【懷孕第4個月】
主打營養素：鋅
作用：防止胎寶寶發育不良
【懷孕第5個月】
主打營養素：維生素D、鈣
作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育
【懷孕第6個月】
主打營養素：鐵
作用：防止缺鐵性貧血
【懷孕第7個月】
主打營養素：“腦黃金”
作用：保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育
【懷孕第8個月】
主打營養素：碳水化合物
作用：維持身體熱量需求
【懷孕第9個月】
主打營養素：膳食纖維
作用：防止便秘，促進腸道蠕動
【懷孕第10個月】
主打營養素：硫胺素(維生素B1)
作用：避免產程延長，分娩困難
每日必吃
水煮雞蛋（我只吃蛋白 不吃蛋黃 這是之前健身保持的習慣 ）
核桃（每天大概3-4個 我吃的是新疆紙皮核桃吃多了油脂太多了 反而不好）
奶粉（德運脫脂奶粉 綠色包裝那個 沒有特意喝孕婦奶粉 因為其餘的補劑都吃的挺多的不想營養過剩）
豆製品
魚或蝦（蒸魚 燒魚 魚湯 白灼蝦 小魚小蝦）
水果怎麼吃
一天三種水果 當季水果是最好的 反季節的最好是少吃 吃水果的時間最好是安排在午飯前半小時到一小時之間 既可以很好吸收 又能控制午餐少吃一點 以下是我平常吃的多的水果
葡萄：我孕早期是秋季 當時正是葡萄的季節 每天都吃葡萄 長輩說吃葡萄孩子的眼睛會大 吃葡萄乾就是小眼睛 其實這是玩笑話 眼睛大小是顯性遺傳
蘋果：每天一個，本來吃的新疆阿克蘇糖心蘋果，到中期糖耐沒過，就改成了甘肅的蘋果，糖分稍微少一點
梨子：前期吃不下蘋果的時候，有次吃吐了，就吃梨子，午睡起來後吃燉雪梨，後來買的新疆庫爾勒香梨，小小一個，就每天下午一個，補水，還能幫助排便
香蕉：下午餓的時候會吃根香蕉，可以補充鐵，緩解便秘
橙子：中期食慾好的時候每天可以吃四種水果，橙子是必吃的，這可能是導致我糖耐沒過的原因之一
草莓：到孕後期是過年階段，草莓終於出來了 很愛吃草莓
藍莓：一盒分兩天吃，寧可分量少點，也要水果種類多點
椰子：孕後期開始喝的泰國椰青，新鮮的椰子汁，不是椰奶，兩天一個，可以防止便秘，清火，也能讓寶寶減少胎記和溼疹的可能
️鍋巴（有次吃鍋巴吃到牙齦發炎）
️咖啡
️奶茶（奶蓋導致我糖耐沒過）
️碳酸飲料
️膨化食品
️快餐油炸類（油炸類會讓寶寶皮膚不好）
️麵包蛋糕（糖分高會讓寶寶過大，當時好流行髒髒包，我一次可以吃兩個，後來就知道錯了）
三餐兩點
早起先空腹喝一杯熱水
早餐： 燕窩牛奶
水煮雞蛋白
豆漿
雜糧粥（紅棗 紅豆 黑米 芝麻 核桃 ）可
以換成五穀粉，內容也是這些
不過熱量稍微低點
紅棗小米粥
上午：水果
中餐：先喝湯（筒子骨藕湯 鴿子紅棗湯 海帶排骨湯 財魚豆腐湯 菌菇湯 冬瓜瘦肉湯番茄豆米湯 牛骨胡蘿蔔湯）一般喝完 肚子就有5分飽了 然後再吃菜每餐都必有青菜 肉 豆製品
下午：孕前期和中期我下午都會吃水果孕後期改成了銀耳湯和綠豆湯隔天進行
晚餐：依然先喝湯 再吃菜
關於主食：米飯我吃的少 主要是平時都不愛吃米飯 所以懷孕了也吃的不多 不過不吃不行 就吃水煮玉米
運動
孕前期三個月有先兆流產 不敢怎麼動 保胎為主 幾乎都是坐著躺著
孕中期飯後會散步 可是每天不超過半小時 主要是沒怎麼胖 覺得無所謂
直到27周的時候，體重長了13斤，查出糖耐沒過，做糖耐的時候吐了，值還超出標準好多，於是就開始剋制飲食，每天三餐飯後散步20分鐘，保證每天1萬步，一星期後去複查，終於降下來了，然後就被剝奪了吃麵包的福利，以免復高
一直到過年前32周檢查的時候，指標都挺好，過年期間動的比較少了，36周去檢查，發現臍帶繞頸兩週，於是我才認真起來
【散步】每餐飯後20分鐘，不是慢走，我走路比較快，7個月的時候走起路來我媽都跟不上我，到9個月的時候左邊屁股由於長期左側睡，很痛，走路就變慢了，後來好一點依然保持快走，就用微信運動記錄，差不多10分鐘1000步的速度，每天都保證在1w步左右。有太陽的時候就在江邊走，下雨下雪就在家繞圈或者原地踏步
【爬樓梯】我沒怎麼爬樓梯，不過爬樓梯可以幫助寶寶入盆，可是有臍帶繞頸的就不建議爬樓梯了，更適合瑜伽
【瑜伽】我是定了月子中心後開始練孕婦瑜伽的，差不多在26周的時候開始的，每週一次，一次一小時（就去過幾次，過年或者天氣不好就沒去）36周發現臍帶繞頸，瑜伽老師就交給了我幾個動作，讓我回家每晚睡前練習
可惜現在不能髮長筆記，無法放圖，我就口述吧：
貓躬式— 雙手雙膝的姿勢跪在床上，調整好呼吸後，向上弓背，抱寶寶的感覺邊吸氣，然後均勻吐氣，抬頭，壓背，撅屁股。這樣是一個，做20個。
盆底肌訓練：剛剛的姿勢不變，雙肘落在床上，雙膝外八字打開，雙腳挨在一起，讓皮膚可以坐在小腿上那種感覺，放一個枕頭在額頭下。其餘部位不動，只動屁股，吸氣向上抬，收縮盆底肌，就是憋尿那種感覺，然後吐氣向下落，這樣是一個，做50個。
瑜伽球：最輕鬆的就是瑜伽球，穩穩坐在瑜伽球上，腰保持直立，維持平衡的情況下，上下坐球，這個做20分鐘。瑜伽球在產房也會要求坐的，可以幫助入盆。
妊娠紋
兩個多月的時候我的肚子就開始癢了，會有一些小紅點點，尤其是洗澡的時候更癢，還長了一些小毛毛，我就開始塗妊娠霜了，mamamio黃油，有點淡淡的巧克力味，還挺好聞的，現在手掌搓熱 然後塗，我之前是順時針塗，發現臍帶繞頸了就上下塗，個人覺得還比較容易吸收，沒什麼搓泥的情況，一直到現在都沒有長妊娠紋
關於妊娠紋，有很多種原因：
遺傳—我媽媽沒有長，可能我就稍微好點
體重增長—如果體重增長太快，皮膚跟不上這個速度就會被扯開，也就是看見的花肚皮，就像有些人小時候長太快了，大腿內側或者胳膊會有一些白色的拉扯狀皮膚一樣
皮膚彈性—皮膚如果沒有彈性，那麼也容易被撐開，所以市面上的妊娠紋都是油類或者乳類，就是為了增加皮膚彈性，只要沾水了就一定要塗，千萬不能偷懶
乳暈變黑：我是5個月的時候發現這個問題的，因為我的胸並不像其餘的孕媽一樣c到e，也沒有妊娠紋，所以前期沒管，後來發現變黑了就趕快買了mama&kids 塗 8字畫圈，向內按摩，並且還要塗到nipple ，稍微淺了一點，完全變粉那是絕對不可能的
【其餘問題】
便秘
孕後期很容易便秘，我為此苦惱過半個月，這半個月差不多兩天一次，很難受，於是在保證每天運動的情況下，少坐，多喝熱水，喝綠豆湯，多吃水果，多吃玉米紅薯，喝椰子，喝swisse維c泡騰片，然後就好了，然後每天一次，偶爾兩次
牙齦痛
孕前還有兩顆智齒沒拔，結果由於我吃鍋巴牙齦就發炎了，特別痛，吃什麼都痛，又不能吃藥，我就連續吃了三天燕窩，然後餐後用溫鹽水淑口，就這樣三天就好了
左側睡
很多app裡一直倡導說左側睡，能壓迫心血管，給寶寶提供氧分，這個問題我也諮詢過醫生，她說哪邊睡都可以，要是總一側睡，壓酸了，媽媽沒有休息好，寶寶在裡面也發育不好。36周之前有兩天晚上我睡的不好，總是翻身，非常頻繁，而且動作幅度也大，心裡也在想可能這樣不好，果然胎心沒過的檢查出來繞頸。於是我就堅持左側睡了，怕他缺氧。最多就在撐不下去的時候在右側過度十分鐘再過來，每次翻身都是捧著肚子的 怕影響寶寶的位置
水腫
我應該是水腫體質，於是很早就備下了去水腫的mama mio ，不過一直到37周腿腳都沒腫，就是手的關節覺得算酸脹，結婚戒指都卡在中間下不去了上不來了，我就把消腿腫的拿來用，塗手背和手指，塗完後很清涼，沒那麼不舒服了，不過我不太喜歡這個味道
後期水腫湯就不要喝白湯了，換成冬瓜番茄湯，可以去水腫的，然後晚上8點後就不要喝水了，只要保證嘴唇不幹就可以了。然後就是每日的運動到位，不要長坐或者長站超過一小時，休息15分鐘之後再繼續。
今天去做了最後一次b超，38+4 估重6.5-7斤，半入盆，雙頂徑9.25，繞頸兩圈的問題竟然也自己繞出來了，希望能如願順產
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