日本是全世界健康寿命最长的国家之一，快走是他们最喜欢的运动，因此他们几乎人手一台计步器，每天跟机械一样准时达到自己的运动目标步数，所以他们也是对走路研究比较多的国家，我们在上海社区的研究也证明有氧运动快走对糖尿病有益。请大家多多关注我们交流，多多点赞、转发、回帖支持+++
一、快走等中等强度有氧运动才最有益健康
日本Record Japan网站报道说，很多人既想健康又懒于运动，所以散步就成了他们的最佳挑选。可是据日本专家介绍，只是散步是很难对健康起到影响的。人们在运动上存在很多的误区。 一般说来，中强度的运动的能量消耗是安静时的3至6倍。快走（1分钟约100至120步）或是上下楼梯、爬山等这种能在3分钟左右就会呼吸短促的运动都归于中强度活动。想要身体健康长寿，坚持每天有20分钟以上的中强度有氧活动是很必要的。
二、晚上运动比较好
最好在晚上的时刻进行漫步或慢跑等运动，这样可以使体温稍稍增高，有利于睡觉。另据研讨显现，中强度有氧运动有利于避免动脉硬化，骨质疏松等症状，这是仅靠散步、做家务等轻度运动得不来的作用。
三、要根据体力循序渐进
虽说中强度有氧运动的运动很必要，却不宜时间过长。依据自己的身体自主调理，切不可急于求成，避免拔苗助长。
四、我们社区糖尿病管理也证明有氧运动快走有益健康
我们在宝山对600多名糖尿病进行有氧快走与动态血糖测量，发现有氧运动快走可以降低平均血糖，减缓血糖波动。
五、糖友可以用有氧运动计步器计划每天有氧运动
通过对自己体力评估，糖友们对自己能力确定每天有氧运动快走的总步数，同时保证步频达到每分钟100步以上的快走频率，坚持得非常不错，血糖也控制很好。
1、体力特别好的一天走了16000步快走，中间每半小时休息一次；
2、体力一般的一天走了6900步有氧快走，大概50分钟。
3、血糖控制6-7左右
因此，每天散步运动不够的，大家要增强中等强度有氧运动的量，每天快走是不错的选择。
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