糖尿病已經不再是中老年人的專利了。
中國目前是世界上糖尿病患者最多的國家，有關數據顯示2015年20-79歲成年糖尿病患者已達到1.09億人。隨著中國老年化加劇，糖尿病患者人數不斷攀升，同時糖尿病還出現了年輕化趨勢，20歲年齡段的患者已達10%，預計到2020年我國糖尿病患者約為1.12億人，2050年將高達1.5億人。
許多糖尿病症狀都是“隱性”的，早期血糖升高往往不容易發現，一旦診斷髮現，通常傷害已經形成。因此，為了防患於未然，以下6類高危人群需要注意了！
1.有糖尿病家族史
父母或兄弟姐妹中有患糖尿病，即為有糖尿病家族史。2型糖尿病的患者1/3的後代將表現為糖尿病或糖耐量異常。父母患有2型糖尿病，子女糖尿病的發生年齡早於無糖尿病父母所生的子女。其子女60歲時，糖尿病發生率約為50%。且母親患糖尿病的遺傳傾向高於父親。
父母對子女影響不僅體現在基因，還與傳遞的不良飲食及運動習慣有關。
2.高血壓及心腦血管疾病患者
高血壓與高血糖就像姊妹病，還有高血脂，統稱為三高，如果有其中一高，時間長了就引發其它兩高，如果同時有血糖與血壓高，就會發現，如果血壓過高，血糖就會高，反之一樣，所以他們是相互影響的疾病。而心腦血管疾病和糖尿病也是互為促進關係，患上其中一個，患另一個的風險也會增大。有調查發現，80%的住院冠心病患者存在糖代謝異常，發生率遠高於一般人群。所以，高血壓患者、有心腦血管方面疾病患者，更要注意自己的血糖。
3.肥胖人群
肥胖的病程越長，程度越重，患糖2型尿病的危險就越高，尤其是腹型肥胖的人。男性腰圍≥100cm，女性腰圍≥90cm（男性正常腰圍<85cm,2尺6寸以下；女性正常腰圍<80cm,2尺4寸以下），患糖尿病風險較高。因為肥胖造成胰島素抵抗，胰島素抵抗容易造成胰島素過多分泌，胰島細胞最後會不堪重負而發生功能衰竭，引發糖尿病。
有研究表明，過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。所以，日常飲食還是要控制數量，不能胡吃海塞，暴飲暴食。
4.45歲以上的中老年人
2型糖尿病原名叫成人發病型糖尿病，多在35～40歲之後發病，佔糖尿病患者90%以上。尤其是45歲以後風險增加。人到中年生活工作壓力加大，精神緊張，而生活條件改善，攝取熱量較多，運動量減少，熱量消耗降低。加上中年後各種臟器漸漸老化，細胞功能逐漸衰退等，使得這部分人更容易患糖尿病。
建議，年齡45歲以上，每年檢查尿糖、糖耐量、血糖、血脂、血壓等，這對糖尿病的早期發現很重要。
5.高熱量飲食且缺乏運動的人
攝入高熱量及結構不合理的膳食而體力活動不足，易導致肥胖及降低胰島素敏感性，可促進糖尿病的發生。
運動不但能消耗熱量、減輕肥胖，還能夠增加胰島素的敏感性，因此，缺乏運動者也是糖尿病瞄準的目標。芬蘭的一項研究發現，運動能激發胰島細胞的活性，每週運動4小時，或每天走35分鐘的路，即使體重沒有變化，但糖尿病患病風險會下降80%。中國的研究也指出，高血糖者多走路，發展成糖尿病的風險減少40%。因為走路增加細胞胰島素受體的數量，讓胰島素的利用效率更高。
6.食用過多糖類和澱粉的人
糖尿病本質是糖代謝功能失調，如果日常飲食當中過量攝入糖類和澱粉類，人體又無法正常消耗和代謝，最終導致病理性的代謝失調。
日常飲食，建議做個穀物達人，多吃全穀物食品能降低患2型糖尿病的危險。燕麥、小麥等都是不錯的選擇。但成品全穀物食品你未必都認得出來，購買時應仔細看標籤，如果不是標明“全麥、全小麥”等字樣，說明含有其他成分。注意配方表，如果含有玉米糖漿、果糖、高果糖糖漿、轉化糖、糖蜜、蔗糖等中的3種，請不要購買。
多吃素食，少吃肉，尤其不建議每天都吃肉！美國的一項調查發現，每週吃肉超過5次的人，2型糖尿病風險增加29%。
預防糖尿病還需注意2點：
1.合理的睡眠。
美國耶魯大學的研究人員在對9萬多名50—79歲的女性進行了長達7年半的調查後發現，每天睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風險會增加約2倍。每天的睡眠時間在7—8小時的人，身體最為健康。如果睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險則會增加3倍多。睡得太多太少都會干擾與血糖相關的激素。所以，7-8小時，是最健康的睡眠時間，也是死亡率最低的睡眠時間。
2.舒緩壓力，消除精神緊張
最新科學證實，當人們處於緊張、焦慮、恐懼或受驚嚇等時，交感神經興奮，直接對胰島素分泌產生抑制；交感神經還會加快腎上腺素分泌的速度，間接抑制胰島素分泌。放鬆心情可間接增加胰島素的分泌，對於控制糖尿病患者的病情有好處。
身處都市職場人士，尤其是一線大城市，工作節奏快，壓力大，要學會化解壓力。適當的運動、冥想、散步、看書，如果忙到沒有時間做任何運動，那就每次工作前來3次緩慢的深呼吸，放鬆身心吧。
最後送給忙碌中的人們：世上除了生死，都是小事。從今天開始，每天放輕鬆、微笑，健康與福音會常伴我們！
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