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膝關節是一個很特別的關節, 不同年紀的人可能會出現不同的問題, 例如年輕人可能會因為過量運動或運動意外, 導致膝關節勞損、十字韌帶撕裂、半月板受傷;中年人可能因軟骨磨損或體重超重, 導致膝關節負荷過大;老人常見的問題就更多見了, 有退化、骨刺、骨骼變形、關節移位重等。
膝關節雖然會出現不同的問題, 但萬變不離其宗的是, 增加膝關節中的“潤滑劑”——滑液, 有助於預防膝關節的損傷或緩解一些因膝關節帶來的痛楚, 減少摩擦。這裡, 給患膝關節病的中老年人支上一“招”, 你不妨每天堅持做下去, 對緩解膝關節痛疼會帶來很大的好處。
這一招就是平時多練習“鐘擺腿”, 不論是韌帶撕裂、半月板受損、關節退化或其他膝關節問題, 這一最基本的動作可以幫助你給膝蓋“熱身”, 緩解膝關節的不適, 堅持每天早起後做這一動作, 對保護膝關節大有幫助。
具體做法如下:坐在椅子上, 用拳頭或厚毛巾將大腿墊高;儘量放鬆雙腿, 前後擺動1~2分鐘;注意保持呼吸均勻, 不要憋氣, 擺動幅度不要太小。
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