DEVIN35920929
在我们的健身训练中，一般有两种训练形式，一种是无氧的力量训练，而另一种则是诸如跑步之类的有氧运动了。
对于这样两种运动，我们应该知道的是，不管是无氧力量训练，还是有氧运动都可以很好的帮助我们减脂减肥。
但是，我们要想更好更快的减脂，到底是先做有氧运动还是先做力量训练呢？对于这个问题，小编我想说的是，应该先做力量训练再去做有氧运动。
我们之所以要先进行无氧力量训练，是因为无氧的力量训练主要消耗的能量，是自己身体中的糖原所分解出的能量。
我们先进行无氧力量训练，再去进行有氧运动有两个好处，一个是可以让我们在进行有氧运动的时候，可以去消耗更多的脂肪。
另一个好处，则是能够让我们在进行无氧力量训练时，更加有精力，更加有能量去进行力量训练，让我们的无氧力量训练更加有效果。
因为咱要知道的是，我们在进行有氧运动的时候，如果自己的身体中有足够的糖原的话，那么自己的身体是不会去消耗过多的脂肪的，而是去过多的消耗糖原。
这就是为什么我们如果想较好以及较快的减脂，要先做无氧的力量训练，再去进行有氧运动的原因。
那么接下来，小编我就给大家简单的介绍一下自己应该在无氧力量训练中，以及有氧运动中需要注意的一些问题。
一，无氧力量训练
咱要知道的是，自己在做无氧力量训练的过程中，首先要注意的，就是自己的安全问题了，我们需要在保证自己安全的情况下，再去进行无氧力量训练。
因为一般的力量训练都是存在一定的危险性的，不同的训练动作就有着不同的危险系数，一般来说，我们最好可以在一个人的保护下去完成训练动作。
另外，我们进行无氧力量训练的时间不要太长，否则自己身体中的肌肉会过度疲劳的，从而可能会出现抽筋或者无力的情况，一般来说，无氧力量训练的时间在一个小时左右就可以了。
最好不要超过一个小时，我们要保证自己训练的质量，不要在组间休息过长的时间，把训练时间控制在35到65分钟之内即可。
还有就是，如果有时间的话，我们可以在进行完无氧力量训练以后，进行一定量的营养补充，当然最好是液体的东西，比如喝一杯牛奶，或者是喝一杯蛋白粉都是很好的选择。
二，有氧运动
我们在进行有氧运动的时候，一般需要注意的，就是两个点，一个是我们要控制自己的运动强度，另一个就是控制我们的运动时间了。
一般而言，我们进行的有氧运动最好是中强度的运动，就拿跑步来说，我们最好用慢跑的形式，不要让自己的跑步速度太快或者太慢，对于我们一般人来说，速度在6-10码左右是比较好的。
再就是我们的运动时间了，我们有氧运动的持续时间不要太长，当然也不能太短，时间在40分钟到90分钟是不错的选择。
肌肉哒达人
目前我健身已经有半年时间了，从健身开始到现在训练的步骤始终是热身、动态拉伸，然后是力量训练，最后做有氧运动。然而在2年前，我最初的运动顺序是先做有氧运动，然后力量训练。经常是做不完，半途而废。
2种训练模式对比之后我发现先做有氧运动特别累，尤其是跑步5公里之后几乎没有力量继续做力量训练，所以只能把有氧和无氧运动，分成2次完成。有时太累就不能完成力量训练，影响训练效果。
这半年健身时间，教练指导我先做力量训练，40～60分钟力量训练之后再做有氧运动，结果我发现我仍然可以完成25～45分钟的有氧训练。你说神奇不神奇？
我感觉先力量训练之后再有氧效果更好。也许是我的身体素质越来越好，或者是力量训练的效果，总之现在我已经可以完成力量和有氧训练完整训练计划，是不是很棒呢？运动都是循序渐进的，如果你也是初学者，不能一次性完成有氧运动和力量训练，也可以尝试，早晨空腹时先做一些有氧运动，可以提高基础代谢，让身体热起来。下午再做力量训练也是可以的，关键在于你是否愿意花费一些时间在健身这件事情上。
目前我的训练计划是隔天健身一次，我想如果每天都训练的话，减脂效果一定会更好。
希望我的健身经验可以给你一点启发。
注册营养技师
国家二级公共营养师／健康管理师
辽宁营养师事务所食育部长
衡膳学院首席讲师
80后宝妈，爱运动会饮食搭配，擅长儿童饮食教育
营养百事通
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
减脂，近些年特别流行的一个词。因为随着大众生活质量的提高，肥胖的人群的数量也越来越高。其实肥胖是个特别不好的现象，它不仅会影响我们健康，还会影响我们的个人形象。所以，减脂运动开始受到大家的喜爱。
减脂训练有很多种，比如：跑步、单车、游泳、力量训练、HIIT… 各式各样的减脂运动，虽然方法不同，但其原理都相同。都是通过运动使身体能量产生消耗，当能产生亏空时，我们的脂肪就会分解来进行供能。
其实那么多种训练，总结下大概就两类：有氧训练和抗阻力训练。
有氧运动：持续时间在30分钟以上的持续型运动方式，训练目的可以提高心肺能力，消耗脂肪。主要供能物质是脂肪。
抗阻力运动：训练时间在30～60分钟不等，属于间歇性训练（练一组歇一会），目的是增加肌肉围度，主要供能物质是身体糖原。
我们来看这两种训练形式完全不同，但相同的是这两种运动都可以产生大量的热量消耗。之前也说了，只要消耗够了，脂肪自然而然就降低了。
所以现在的人为了快速减肥，会将这两种训练结合起来。那么问题就来了，到底是先做力量训练还是先做有氧训练呢？
答案是：先做力量，后做有氧。
力量训练需要我们身体有充足的能量，高度集中的精神才能很好的完成，因为是要推起很大的重量，如果身体糖原不足、注意力不够专注，会使你训练的重量大打折扣，从而使训练消耗不足。
有氧训练属于机械化的运动，不需要过多的神经去参与，比如大多数人跑步看着电视剧、蹬单车聊着天。所以有氧不太需要很多精神去参于。而且，有氧过程中最先消耗的能量是我们身体的糖原，消耗一定程度的时候才会消耗脂肪。
那我们来看，如果你先做有氧的话，身体的糖原会先被消耗，那么你在做力量训练的时候就会大打折扣，因为供能物质所剩无几。反之，如果先练力量，练得过程中糖原已经被消耗得差不多了，再去做有氧，脂肪就会直接参与供能，一举两得。
总结一下，训练中先进行力量训练，然后进行有氧训练，让能量合理的消耗，使训练获得最大的收益。
更多健身干货，请大家关注我们！
赛普健身学院官方账号
减脂计划就两大类：
1.纯有氧训练
2.有氧训练+力量训练
可以看得明白吧：减脂这出戏的主角，就是有氧运动。
靠纯力量训练减肥成功的选手，地球上暂时没有，估计在另外一个平行宇宙才有吧。
因为力量训练的特点是，烈度很高，但是能持续的时间超级短。
谁都没见过连续卧推一个小时的人吧？
所以在这种高强度短时间的运动状态下，人体摄入的氧气，是不足以分解你那一身脂肪的。
这种情况下，身体瞬间需要大量能量，就会紧急预警，分解你肌肉里的糖原来作为临时燃料，举起这些重物。
因此，力量训练是基本不会燃烧多少脂肪的。
有氧训练则不同。
有氧运动因为持续时间超长，中间伴随着呼吸，会有大量氧气参与做功，分解脂肪提供能量。
因此，如果你仅仅以减肥为目标的话，还是偏重有氧运动是比较合理的。
重点来了：
如果同一天中，要兼顾有氧和力量怎么办？
必须先做力量，再做有氧运动！
假如顺序颠倒了
先做了有氧，把身体的糖原和脂肪同时做了消耗。
再去做力量，糖原没有了，燃料也就无从谈起。
于是就会：
1.没有力气
2.肌肉惨遭分解
3.受伤
所以先力量再有氧这个顺序，在你成为超人以前，必须坚定不移的坚持。
解释到此结束，希望有帮到各位亲！
虎山行不行
很高兴看到这个问题，并很荣幸能回答。希望我的回答能够帮助到你。
减脂对于减肥来说，显得更加专业一点，而我们现如今的生活水平的提高，也给我们带来了很多变化，身体的严重“走形”已经不是三十多岁的普遍现象了，很多人都说结了婚会胖，其实也有着诸多的其他原因，比如吃得比平常多，动得比平常少等等。
我是一个鲜明的例子，刚结了婚不足一年，我的体重从相对匀称的75kg迅速上升到85kg，自以为还可以，并不算太胖，后来一路高歌猛进到了95kg。我才175cm左右。
严重的肥胖让我很明显感觉很多不方便，于是我决定减肥，最后压死我的一根稻草是我在打点滴被说脂肪太厚，扎了四五次都没能找到血管。
我在西藏拉萨，高原地带开始我的减肥计划，我在那里呆了两个多月。
我现在的顺序是先做力量训练，自己在家。买了哑铃（20kg）一对，当然我是一点点加重量，腹肌轮，仰卧起坐器（现在不用了），俯卧撑支撑（很少用），最后，用处最多的就是那个瑜伽垫。
我会先做卷腹：
这个动作20次一组，做三到四组。
然后仰卧交替抬腿：
这动作每组30次，四组。
然后侧身卷腹：
一组15–20次，四组
然后俄罗斯转体：
一组30次，三到四组；
然后是这个
一组50次，三到四组；
然后是这个：
一组39次，三到四组。
然后是腹部拉伸30秒:
我这一套动作下来差不多30–45分钟，第五分钟时就已经是大汗淋漓了。
做完之后我会喝水，期间也会补水。
以上动作我会在晚餐前做，而我的早餐差不多是一份白米粥，一两块红薯和玉米，而午餐是减脂餐，是这样的：
晚餐是自己调一些凉菜，一周两次左右会吃炒菜，调凉菜也是西兰花，青椒，洋葱，番茄，黄瓜大杂烩。家人也和我一起，体重也有所下降。而我也会在晚上一周吃几次牛排，自己在家煎的牛排，牛排配菜也是一点意面，清水煮西兰花，玉米，煎蛋。
吃完晚餐四十分钟到一小时后，我会出门跑步，每次差不多8km—10km，8km差不多40分钟，10km差不多48分钟。
即便周末吃个火锅，平常偶尔吃些肉，也不会很胖。其实减脂，吃最重要，平常一周放开了吃个一次两次无妨，但没一顿都这么想，减脂变得就无指望了。
吃肉不要吃肥的和油腻的，拿猪肉来讲，瘦肉100g的热量大约150大卡，肥肉100g大约800大卡，而一般肥肉相间100g大约300-400大卡。
而蛋白高的当属鸡肉，记住尽量吃脱皮鸡腿肉，还有牛肉。
除此之外，适量运动。
我体重减下来69斤，以我的建议是先做无氧，再做有氧。
旅行者周刊
减脂并不是说先做有氧还无氧那么简单的事情，具体要根据自身的情况和能力还定夺。
而具体情况大概可分为以下几种：
如果体重超标，排除疾病原因，看生活习惯，多数是一个爱吃不爱动的，在这种情况下，总体运动能力不会太强，所以只靠饮食控制就可以达到减脂的目的，但对于偏爱美食的人来说，有着一定的难度。
如果体重超标，生活习惯上，可以很好的控制饮食，但是运动较少，这时通过有氧运动也可以达到减脂的目的。关键在于能否长期坚持
如果体重在正常范围内，想要线条感更强一些，这时单纯的有氧运动很难达到减脂的目的，还需要做无氧运动才行。
除了饮食和运动以外，运动能力也对减脂起着相应的作用，如果运动能力出色，一定会是长期运动的人士，那么保持低体脂相对也会容易，包括停止运动体重反弹后再次减脂，也会比没有运动能力的人快。
而运动能力差的人减脂会更多地取决于饮食。而单纯地依靠饮食减脂的话，很容易因为摄入热量过低而导致基础代谢下降，从而延缓减脂速度，甚至导致恢复正常时的体重反弹。
所以不管是哪一类人群想要减脂要做的就是保证营养全面够量（最低也要是基础代谢所要消耗的量）的前提下，坚持运动，提高运动能力。在减脂的初级阶段要把注意力更多的放在运动的提高上，而不是过多地纠结体重的变化。
随着运动能力的提升，把减脂的注意力从饮食转移到运动上，根据自身情况来选择是做有氧（适合体重基数大的人群）还是无氧（适合体重正常人群）来减脂。
十月知行
之前我们讲过什么是有氧运动什么是无氧运动，如果你还不知道可以查看往期的文章。
简单说一下，有氧运动就是低强度且可以长时间不间断的运动，在有氧运动过程中主要燃烧你的糖分还有一部分是你的脂肪。无氧运动则是高强度，持续时间较短的一种运动，比如百米冲刺或者负重训练。
无氧运动主要消耗的能量来源于糖分，所以说不只是有氧运动可以减脂，无氧运动也可以，并且无氧运动可以在三个方面来提高燃脂效果。
第一点没有纯粹的无氧运动，在做无氧运动时很多时候有氧代谢也在同时进行。
第二点无氧代谢主要消耗的是糖原，当人体通过无氧运动消耗掉身体的糖原后，这时再运动脂肪供能的比例会提高，虽然说无氧运动主要消耗的是糖原，但通过无氧运动可以让你又快更有效的燃烧脂肪。
第三点无氧运动不只在运动时燃烧脂肪，无氧运动后很典型的是你会感觉到身体酸痛，这是因为无氧运动时肌肉代谢产生乳酸的效果，这时运动停止了但身体还在消耗热量，在人体静息时燃烧的大多都是脂肪。
第四点无氧运动可以提高自身的肌肉含量，肌肉含量多了相应的基础代谢率也就会变高，较高的基础代谢可以让你在做同样的运动中消耗掉更多的热量。
从这四点可以看出无氧运动虽然大多消耗的是糖原，但对加快减脂是非常有帮助的。
总结：
为更好的提高减脂效果，你可以先进行三十分钟无氧运动，紧接着一小时左右的无氧运动，所以说比较好的减脂运动是先无氧后有氧。
达康之前讲过最有效的减脂运动，为自己命名为减脂四部曲，一次完整的运动首先是十分钟的热身，再接着三十分钟无氧运动，紧接着四十分钟有氧运动，最后是十分钟放松拉伸，共90分钟。
更多健身知识，请关注视界健身。别忘了点个赞哟~
视界健身
减肥运动项目是不推荐力量训练的，尽管力量训练具有过量氧耗、让你睡觉也减肥的优势。
但是力量训练对身体的破坏较大，所以不利于配合控制饮食。但是饮食要不控制，减肥效果就会变差。
但是如果想在减脂的同时增加肌肉或者力量，那具体就有两条建议。
一、降低训练频率
减肥肯定要控制饮食的，控制饮食是最直接有效的方式。一旦开始控制饮食，那身体恢复效率就会下降。
所以为了保证身体恢复充分，防止积劳成疾，应该尽量降低力量训练频率，一周五练变成一周两练左右。
二、无氧有氧交叉训练
无氧有氧交叉就是混合氧，混合氧训练一方面体能消耗大，另一方面对身体损伤小。
比如先做慢跑热身，然后做一组卧推，卧推之后再进行慢跑，如此循环。你如果这样做的话，力量和体能提升较快，而且还可以尝试一周四练五练的方式。
但是这样做增肌效率比较差，见仁见智吧。
强硬健身，
强硬健身
减脂期间要注意饮食搭配和有氧训练。
关于题主这个问题首先是在热身后先进行力量然后在有氧。
因为先进行力量可以更好的进行消耗，让肌肉“活起来”可以更好的促进代谢，让身体动用更多的能量参与减脂这个环节，众所周知减脂必然会发生肌肉的减少(不论你怎么控制怎么训练都会导致肌肉流失)也知道肌肉是很宝贵的，减脂可比增肌简单多了为了保证我们肌肉流失最小化，适当的无氧可以让我们保持住一部分的肌肉不至于因为水分的流失而显得松弛无力。
相反先有氧后力量(起码在减脂期间是这样)会导致力量的减少，减脂的有氧是在45-60分钟以上吧，进行了大量有氧之后身体虽然活动开了但是力量绝大数人都是心有余力不足吧，比起正常训练效果那个不是打折扣这么简单，特别是大重量训练容易受伤。
如果只是5-20分钟的热身那就不同，那样可以更好的在接下来的力量训练帮助自己提高训练成绩。
如果减脂期间本人推荐先力量后有氧可以提高自己的训练能力有助于热量更多的消耗。
饮食上一定要注意，清淡少盐少油，不然在外边吃一顿外卖或者一碗泡面你这一个小时的运动就白费了甚至还不足以消耗。
汇明健身CE教练
题主问的太笼统了。都不知道你的目标，你现有的状态怎么回答你呢。关于详细的饮食方面可以参考我这篇文章https://www.toutiao.com/i6601029633859125764/
