昨兒整了幾個保護膝蓋的簡單動作，看兄弟們的反饋感覺還是可以的
今天咱就再來幾個預防腰傷、鍛鍊腰力的！這個真的可以練練！腰好，啥都好！
【1】平板支撐
手肘彎曲，向腳的方向用力，腳尖用力勾起，與地面摩擦對抗！耳、肩、髖、膝、踝呈一條直線
臀部收緊，儘量保持身體水平，初學者一組30-60s，每次3組！老司機自己定量！
【2】仰臥背伸展
分兩種，第一個叫做壓腿上肢起
第二個叫做單人兩頭起
感受腰背的發力，不要做的太快，慢一些，盡力往上抬，起的太低，也就沒啥用了，控制好力量，每組10-15個，做3組！
【3】臀橋
這個動作，一般男生做起來，都很有激情，感覺練起來很有用的樣子……呵呵～別太激動！
保持動作規範，抬起臀部時，身體呈一條直線
也可以像這樣，給自己增加點兒難度！
推薦一組30個，做3組！
兄弟們，必須得有一副好腰，這個沒啥說的！
帝哥帶你練球帶你飛！
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