“喝酒要喝好，一杯也不能少，杯杯都干掉，最后还没喝倒”
这句“口号”，最近是否经常出现在酒桌上呢？
虽然，喝酒伤身，大家都知道，但奈何，很多场景下，让自己“不得不”喝上几杯！
那么，如何才能“喝的相对健康”，你知道吗？
喝酒者，想健康，常喝“2种水”，护肝更健康
1、草药茶水，“抵御”酒精肝
喝点草药茶水，是保护肝脏，“抵御”酒精肝，最简单有效的方式。
用|“药食两用”的小植物，金桂、玉兰根，蒲公英根、玫瑰花，搭配成金桂玉兰茶，泡水喝，可以很好的排肝毒、预防肝损伤。
玉兰根，药食两用，有保肝利胆之效，玉兰根，药食两用，对肝脏细胞有明显的保护作用，特别是化学性或酒精性肝损伤保护明显，可加速细胞修复速度，预防酒精肝，效果显著。
蒲公英根，药食两用，入肝经，擅长排肝毒，且能增强肝脏再生能力，促进肝脏的自我恢复，蒲公英根是在许多预防C型肝炎中，最重要的天然营养品。
刺玫花，性质温和，可强肝养胃、疏肝解郁、滋养心肝血脉，促进肝脏排毒的同时，更有助肝脏健康。
金桂，性温，香味清新迷人，起到中和寒性之效。
几者搭配在一起，泡水喝，促进肝脏排毒，提高肝脏解毒能力，抵御“酒精肝”。
2、果蔬汁，补充营养素
果蔬汁中，含有丰富的维生素，有助于肝脏健康。
B族维生素，能加速物质代谢，还能修复肝功能、防止肝脂肪变性，进而起到预防脂肪肝的作用。
维生素A，可修复肝功能，阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生。
维生素E，可防止肝组织老化，护肝的作用很明显。
所以，日常用果蔬榨汁喝，可以补充肝脏所需的营养素，助力肝脏自我恢复。
喝酒者，想健康，少做“3件事”，降低危害
1、抠吐
很多人，喝酒的时候，会遇到“抠吐”的情况，总是觉得，吐完后，还能“继续喝”。
的确，抠吐后，具有一定的醒酒效果，但这样做十分危险。
如果，把吐出来的东西，误吸到气管，可能引起窒息，危害生命健康。
并且，抠吐也会改变消化道的正常运行，从而损伤消化功能。
所以，喝酒者，一定要注意，尽量少抠吐。
2、混掺酒
很多人，觉得“混掺酒”很时尚，尤其受到年轻人的喜爱。
但是，混掺酒，对身体危害更大。
如功能饮料，一般含有咖啡因、电解质等，掺兑在酒中，电解质中的钠离子和咖啡因，会增加心脏负担，使人感到心慌、胸闷等。
白酒和啤酒混搭，既不能稀释酒精，还会导致酒精摄入过量。
可乐等饮料，含有二氧化碳，还会“助纣为虐”，增强酒精对胃的伤害，迫使酒精很快进入小肠，加快吸收速度。
所以，喝酒者，一定要记住，每次只喝一种酒，相对更健康，切莫混惨。
3、仰面睡
很多人，喝醉酒后，到床上直接就睡，此时，一定要注意，切莫仰面而睡。
因为，人在醉酒后，呕吐的概率比较高。
一旦发生呕吐，还仰面躺着睡觉，可能导致呕吐物，不能顺利排出，堵塞气管，严重时甚至会窒息。
所以，酒后一般要采用右侧卧而睡，尽量少仰面而睡。
喝酒者，想健康，牢记“4句话”
第一句：喝酒不空腹，护胃又保肝
想要喝的健康，首先，就要做到“不空腹”。
因为，空腹喝酒，易醉酒，更伤肠胃，又会加速酒精吸收，危害肝脏。
因此，喝酒不要空腹，哪怕只是喝点酸奶、或者牛奶，或者先吃几口菜，再喝酒，也是好的。
第二句：小口慢喝，多吃青菜
一口闷，虽然“豪爽”，但对身体健康有害无益。
尤其是，喝啤酒的时候，切莫一口一杯，一定要记住，小口慢慢喝，给身体一定的时间，去分解代谢进入人体的酒精，这样才会降低酒精对人体的损伤。
此外，喝酒的时候，一定要多吃菜，千万不要只顾着喝酒，不动筷子夹菜。
要知道，在酒桌上，多吃点红绿搭配的蔬菜，有助于解酒，减少醉酒的同时，对人体健康，十分有益。
西红柿、黄瓜等都是不错的选择，喝酒的时候，不妨选点这类下酒菜。
第三句：喝酒不抽烟，抽烟不喝酒
烟酒齐下，具有协同作用，危害不止加倍。
边喝酒，边抽烟，因酒精而扩张的血管，又因吸烟而收缩，会给心脏带来负担，而且，溶于酒精的焦油，会吸附在消化器官黏膜上，起到双重损害。
所以，千万不要，左手烟右手酒，喝酒的时候，一定要尽量少抽烟。
这一点，虽然很难做到，但是，请记住，少抽一点，对身体健康，就更有益一些。
第四句：喝酒有度，不贪杯
喝酒对人体的伤害，主要就是酒精，也就是乙醇对人体的损伤。
而90%的酒精，需要肝脏来分解代谢，可是，人体肝脏每天能够代谢的酒精量有上限，因此，喝酒不能贪杯。
正常情况下，男性每日摄入的纯酒精量，应不超过25克，女性摄入量应该更少一些。
值得注意的是，这里说的是“纯酒精量”不要超过25克，相当于：
- 啤酒750mL；
- 或葡萄酒250mL；
- 或38度的白酒75g；
- 或高度白酒50g。
最后提醒，出现下面几种表现，说明肝已受损，不要再继续喝酒了
1、酒量突然下降，或者越来越想喝酒；
2、经常牙龈出血，并且伤口比较难愈合；
3、已经出现脂肪肝，或者是肝炎者；
4、食欲不振、食后胀满、厌油腻或便秘；
5、性欲减退、月经失调；
6、出现蜘蛛痣、肝掌、脸色黝黑。
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