食物有紅、黃、綠、黑（紫）和白色，就像彩虹一樣，每種食物都有自己特有的營養素，備孕夫妻攝入食物顏色越多，營養越均衡，越有利於精強卵肥。
女性備孕飲食要注意
神經管畸形是危害人類健康最嚴重的先天性畸形，表現為無腦畸形、腦水腫和脊柱裂等。而中國是神經管畸形的高發國家，幾乎每出生一千名嬰兒中就有 3 個患有這種病。
神經管畸形是危害人類健康最嚴重的先天性畸形，表現為無腦畸形、腦水腫和脊柱裂等。而中國是神經管畸形的高發國家，幾乎每出生一千名嬰兒中就有 3 個患有這種病。
葉酸是一種含單一有效成分的維生素，能夠預防胎寶寶畸形，所以從孕前 3 個月開始，直到孕後 3 個月結束，每天需要補充 0.4~1 毫克即可，且建議備孕女性規律補充。
需要特別注意的是，以下三類備孕女性，需要重點補充葉酸：
1. 年齡超過 35 歲的女性，由於受孕後卵細胞的紡錘絲老化，生殖細胞在分裂時容易出現異常，所以容易生出有先天畸形的寶寶。
2. 曾經有過 1 胎神經缺陷的女士，再次發病的概率是 2%~5%，曾經有過 2 胎同樣缺陷者，概率達到 30%。
3. 經常吃不到綠葉蔬菜及柑橘的山區或高原地區的女性。
酸奶中含有大量的保加利亞乳桿菌、乳酸桿菌和嗜酸乳桿菌等有益菌種，進入人體後，首先會在腸道中抑制致病菌和腐敗菌的繁殖，調節腸道中菌群之間的平衡；連續吃過 14 天后，就能在女性陰道中分離出乳酸桿菌，將陰道內的菌群調節到一個正常的狀態，促進身體健康，為胎寶寶提供一個良好的母體環境，所以，平時備孕女性可以多喝些酸奶。
豆類食物中含有類似植物雌激素的物質，而黑豆中這種物質含量較高。備孕女性常食用黑豆，可以補充雌激素，調節內分泌功能，特別是維持體內雌激素和孕激素的平衡，使分泌週期變化保持正常，提高受孕成功的概率。所以，備孕女性平時可以多吃些黑豆。
備孕女性如果不喜歡吃一顆一顆的黑豆，可把黑豆做成豆漿，從月經第一天到排卵前四天吃，有助於補充雌激素。
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