近年研究發現男子在30~35歲時，產生的精子質量最高，有最強的生命力，可以將最好的基因傳給下一代，包括智力和體格。要孕育一個健康、聰明的孩子，男性精子的數量和質量同樣至關重要，同為優生之本，精子成熟需要兩個月時間，所以男人的備孕至少在3個月開始，需要注意以下問題：
一，未來寶寶的質量不僅取決於卵子，也取決於精子的。
1， 戒菸戒酒
2， 遠離輻射
3， 暫別時尚生活
4， 補充葉酸
5， 保持良好情緒
二，孕前、孕期健康的生活方式。
1， 增加營養，不偏食，不挑食。飲食清淡，少油少鹽，粗細葷素搭配均勻，堅持每天喝牛奶，吃大豆和豆製品。多吃蔬菜水果，適當增加海產品。
2， 注意居住環境，不住新裝修的房間，孕前孕期遠離不利環境。不染髮，不密切接觸貓狗，不用電熱毯，不洗桑拿。
3， 早睡早起，戒菸戒酒，遠離吸菸人群。
三，有效強精食物。
鮑魚、章魚、文蛤、牡蠣、海螺、海扇、鰻魚、鱔魚、泥鰍等
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