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我曾在頭條裡發表過一篇關於吸菸不影響人的壽命的短文，引起了很大的爭議。那麼，吸菸到底影不影響人的壽命呢？有一定的影響，但不是壽命長短的決定因素。而吸菸影響人的健康，是不容質疑的。因此，從這個角度上說，戒菸是完全必要的。會吸菸的人，為了自己和他人的健康，儘可能地做到少吸菸或者不吸菸——戒掉。

過量吸菸，這裡說的是過量，其危害是不可低估的。偉大的文學家、思想家魯迅先生一生最大的不幸，叫做失誤也行，就是過量吸菸。據有關資料說，魯迅先生清晨醒來第一件事情，就是躺在床上吸菸，蚊帳也被燻得焦黃。工作時更是一支接一支，很少間斷，“每天要抽五十到六十支”。魯迅先生還錯誤地認為，自己雖然每天吸菸很多，但煙卻被吐出來了，對身體危害不大。他不知道煙中的有害物質是吐不掉的。魯迅先生在青年時期就養成了吸菸的習慣，而且煙癮很大。在日本留學時，有一次他從東京回仙台，買好車票和付了飯錢之後，手裡還剩下兩角銀幣和兩個銅板，他想火車一夜就可到達仙台，這兩角銀幣和兩個銅板已經無其它用途了，於是就全部用來買了香菸。不料中途卻飢腸轆轆，幸虧一位老婦人送給他煎餅和茶水充飢，才解除了飢餓的煎熬。魯迅先生於一九三六年十月九日死於肺結核。當時，魯迅先生的肺結核已經是不治之症了，而過量的吸菸更加惡化了他的肺病。可以說，是肺結核病和過量吸菸共同奪去了魯迅選的健康和生命。也可以說，魯迅先生這顆中國文壇上的巨星，是在肺結核病和香菸的雲霧中殞落的。

美國有一位名叫威廉•伊森巴格的人，在美國《讀者文摘》1992年4月號上發表了一篇題為《菸草傳奇史》的文章。現將該文的有關內容引述如下，讀者或許能從中有所領悟。

文章說，在遙遠的將來恐怕會有這樣一條消息：“考古發現證實了古老人類的最古怪的行為之一：男人和女人們常點燃裝滿菸草小顆粒的紙管子，把煙吸入肺中，其活性成分是尼古丁——一種油質、無色的毒性物質，而幾滴純淨的這種物質足以致人立即斃命”。

“從來沒有一種有毒的物質象菸草這樣在一種文化中如此根深蒂固。在20世紀即將結束之際，美國人每年在香菸上的消費是420億美元。每年死於過量吸菸的美國人人數是死於越戰的6倍”。

文章還介紹了菸草的發展歷史，和人們對菸草的認識。

1492年——可倫布的船員拉齊奧•德•吉雷茲注意到古巴土著人點燃幹菸草葉，並吸入產生的煙。德•吉雷茲親自嘗試了一下，他便成了歐州第一個吸菸者。回到西班牙以後，他的阾居們看到他嘴裡冒煙，驚訝萬分，認為他是魔鬼附身，宗教法庭把他投入了監獄。

1518年——西班牙探險者們發現阿茲臺克人和瑪雅人利用空蘆葦管吸菸草，探險者要過來試了試，這是歷史上第一次有人向別人討煙吸。

1560年——法國駐葡萄牙大使讓•尼古特把菸草寄回法國以治療多種疾病。幾百年後，化學家們把菸葉中的有毒物質命名為“尼古丁”。

1612年——約翰•羅爾菲在弗吉尼亞的詹姆士種植了世界上第一批商業菸草作物。

1776年——喬治•華盛頓在獨立戰爭中，不敵英軍，紐約失守。他發出一封求救信以振奮士氣：“喂，如果你們沒有錢，就送些菸草來”。

1843年——法國壟斷集團開始大量生產西班牙紙菸（香菸）。這是西班牙塞維利亞市的乞丐們起的名字。乞丐們把別人扔掉的雪茄煙屁股與鼻菸沫用紙捲起來吸，並給它起了個浪漫的法國名：香菸。

1881年——一種能日產12萬支香菸的捲菸機獲得了專利。此前，香菸一直是手工生產。到1900年，香菸已有160多種牌子。

1916年——美國菸草公司推出了“好彩”牌香菸。在廣告中，受到了著名歌劇演員們的推崇。

1924年——美國《讀者文摘》發表了一篇題為《菸草對人體有害嗎？》的文章，這是第一篇討論菸草有害的文章。此後的數十年間，發表了數百篇關於吸菸與健康的文章。這類文章的題目有：《肺癌日益增長的恐怖》、《拿起一盒煩腦》、《成紙箱的癌症》、《你走錯路了，親愛的》、《我讓你得癌症，你介意嗎？》，等等。

1927年——英國醫生泰勒科在醫學雜誌《柳葉刀》上發表報告說，在他所知的每一例肺癌中，患者都吸菸。

1938年——約翰•霍普金斯大學一位生物學教授對6813人做了抽樣調查，發現不吸菸者或少量吸菸者能活過60歲的佔66%，而過量吸菸者只佔46%。同時，駱駝牌煙廣告則稱吸菸能解除疲勞、幫助消化。KooI牌香菸廣告則稱吸菸能防治常見的感冒。OldCoId則宣稱說：“就是抽一整車的煙也不會咳嗽一下”。

1941年——第二次世界大戰期間，羅斯福總統宣佈菸草為基本作物，菸草種植者可緩服兵役。

1947年——最熱門的歌曲之一是：“抽菸！抽菸！抽菸！”，由臺克斯•威廉姆斯灌錄。其中有一句歌詞這樣寫道：“我已抽了一輩子煙，現在還沒死”。

1948年——《美國醫學協會雜誌》說：“從心理學角度來說，吸菸可以緩解緊張的精神，故無需反對”。

1953年——羅納德•里根出現於一則雜誌的廣告中，他嘴裡叨著一根香菸，說道：“吸後無不適感”。

1954年——在每年一度的美國醫學協會會議上，美國癌症研究會報告說，在男性吸菸者中患癌症死亡率比不吸菸者高75%。然而，可笑的是，此報告卻是在煙霧迷漫的房間裡討論的。

1955年——美國聯邦貿易委員會禁止在香菸廣告中宣稱吸菸有益健康。

1966年——香菸盒上開始帶有一條說明：“注意——吸菸有害健康”。1971年，香菸盒上的警示性語言上升為“吸菸是危險的”。

…………。

鑑於過量吸菸有害健康，現在世界上許多國家都提出了實行戒菸的要求。挪威實行全國性戒菸；新加坡決定每年12月15日為“全新加坡無煙日”；德國、巴西也頒佈了戒菸令。我國有許多行業和公共場所也做出了禁止吸菸的規定。聯合國規定每年的5月31日為世界無煙日。

以上簡要回顧了菸草發展的歷史，以及人們對菸草的認識。菸草能給人們帶來鉅額財富，也能給人們帶來疾患，毫無節制地過量吸菸影響人們的身心健康是顯而易見的。如果染上了這種不良習慣，就應當嚴格地控制自己，儘量少吸菸或乾脆把煙戒掉，以求獲得身心健康和充滿生機與活力的人生。

有人會說：“我知道吸菸有害，很想戒掉，可就是戒不掉”。戒菸需要堅強的毅力，無論是開會、洽談生意、和朋友聚會，還是伏案寫作、外出旅行以及無事閒坐，煙癮犯了時，香菸遞到手上也不去碰它，這樣堅持下去，就一定能把煙戒掉。有的人費了九牛二虎之力，把煙戒了。當朋友遞上煙時，為了顧及面子，就又抽上了。這樣是戒不了煙的。要想真心戒菸，一是要有頑強的毅力；二是要有不怕丟面子的勇氣。否則，就難以達到戒菸的目的。

如果吸菸量大，煙癮大，戒菸最好是慢慢來，由大到小，由小到少，由少到無（不抽）。過急，有可能會帶來一些不可挽回的問題。我單位的工會主席王X坤，吸菸量大，煙癮大，由於戒菸操之過急，不到半年，死了。看來戒菸，真是不能盲目地進行，這個教訓極為深刻，只得特別警惕

布衣閒人10

盲目戒菸的確效果不好。如果條件允許的情況下，戒菸一定要在專業的戒菸門診醫生指導下進行。一般說來，菸民在科學、規範的戒菸門診戒菸，能夠保證患者戒菸的成功率不說，也能隨時監測患者的身體和心理情況。

戒菸是一場和尼古丁形成的煙癮做鬥爭的過程。當大腦通過吸菸不能獲取有效濃度的尼古丁，人體就會出現抑鬱、煩躁不安、精神不集中，以及噁心、頭痛等戒斷症狀，這是最終導致戒菸失敗的根本原因。國外權威研究顯示，吸菸者幹戒的成功率不足3%。

所以說，戒菸單靠個人毅力的幹戒是不夠的。靠毅力戒菸的“幹戒”方法效果很差，一次戒斷的成功率很低，復吸率很高，而在醫生指導下，使用一線戒菸藥物治療，可使戒菸成功率極大提高。而現階段最主流的戒菸方法就是口服戒菸藥物--伐尼克蘭。

張之瀛大夫

作為煙齡接近三十年，現在戒菸一年三個月整的人來回答這個問題，還是很合適的。

題主說，想戒菸，恭喜你這麼想。但尼古丁成癮很難戒，為此人們編造了很多理由來逃避。

但菸草危害實在太大，所以為了健康，不僅是自己的健康還有身邊人的健康，還是應該想辦法克服困難將它戒掉。

“但是很多人又說戒菸反而會讓身體不平衡，更容易生病，很多人說是盲目戒菸的結果。到底什麼是盲目戒菸啊？”

盲目戒菸說法很不合適，如果說不要毫無準備倉促戒菸，那樣戒菸的成功率低，還有點道理。真正值得討論的是前半句話是真是假。事實上，在毫無外力幫助的情況下，

戒菸真的會讓身體不平衡，更容易生病嗎？

對於長期吸菸者，戒菸，會導致戒斷綜合徵，而戒斷綜合徵的確很讓人難受，同時，當機體開始修復自己的時候，就像傷口快好的時候發癢，這時候會有各種身體症狀，但這些跡象代表的主要意義是身體在恢復在建立新的平衡，而不是什麼會讓身體不平衡，身體只是從被毒害的狀態過渡到健康態，這個過渡過程會產生一些難受的症狀而已。

只要我們對戒菸後會發生什麼事，有比較細緻的瞭解，就不會被貌似有理的胡言亂語所迷惑，也不容易半途而廢，將戒菸堅持到底。而所有身體和心理症狀，大約持續一年時間，所以戒菸的第一年是最困難的一年，也是那些編造出盲目戒菸者們所謂的“會讓身體不平衡，更容易生病”的一年。

當然，總有些人在戒菸期間發生重病，比如肺癌或其它肺部或其它什麼嚴重疾病，這些人要麼是純粹的偶然，要麼是煙齡相當長的老菸民。

但是，正是這些嚴重疾病，在爆發前，已經讓他們感覺到吸菸非常難受了，換言之身體已經再也承受不住菸草的刺激了，結果在停止吸菸一段時間後，查出大病，或者大病爆發，不是理所應當的事情嗎？

戒菸後身體的恢復時間

首先，在35歲以前能戒菸的人，那麼到60歲時，其身體狀況類似於從未吸菸者，即身體的恢復能力基本能將身體復原。但即便超過35歲以後，任何時間戒菸都能得到好處。戒菸再早都不嫌早，只要體檢沒有查出啥大毛病前，再晚也都不嫌晚。

戒斷綜合徵都有哪些主要表現？如何應對？

• 頭暈眩暈疲累
  

吸菸會導致血壓上升和心跳加速，也是菸草對心血管造成危害的原因之一，而戒菸的人，隨著停止吸菸，血壓和心跳恢復正常，身體吸氧量有所下降，此時的確需要讓身體重新適應新的血壓和心率水平，所以會有一段時間出現頭暈、眩暈的現象，但這個現象的嚴重程度也因人而異。但身體幾天內就能慢慢調整回來，所以戒菸初期，多睡覺就能從容應對。

• 咳嗽、乾渴、胃部不適、便秘、手腳微微發熱

注意，這些症狀並非全部都會出現，比如我就沒有出現便秘和手腳發熱，至少當時沒有這個感受。但咳嗽加強，而且持續了較長時間，期間感冒一次，更是咳得死去活來，迫使我吃了中樞鎮咳藥，但我知道這是被尼古丁毒害的纖毛，現在開始重新恢復運動的結果。自那次咳嗽好之後，就幾乎再沒有咳嗽過，哪怕後來也發生過一兩次輕微的感冒。從前，在吸菸期感冒也是會咳嗽的，而且每年冬天必然咳得死去活來的，但今年冬天過得很爽，哈哈哈，幾乎沒咳。除咳嗽外，其它症狀通常幾天內就會好轉。

• 煩躁、焦慮、易怒、睡眠障礙
  

這些問題在數天或數週後好轉，但對煙的心理依賴的戒除，是個長期鬥爭的過程。

• 食慾上漲，可能導致體重急劇上升

由於尼古丁抑制食慾，因此吸菸者大多容易消瘦，但戒菸後，食慾開始恢復，我就有一段時間特別饞，啥都想吃，這時候一定要配合上鍛鍊身體，通過鍛鍊身體來控制體重，必要時可以藉助藥物來控制，比如神藥二甲雙胍。

• 口腔潰瘍

準備好漱口水，同時每天刷三次牙，吃完飯儘快刷牙。同時補充B族維生素和維生素C.

• 抑鬱

我是通過強迫自己增加社交活動，強迫自己每天出門走走，到公園轉轉，強迫自己哪怕一個人去電影院看電影，就為增加和人接觸的機會，哪怕都是陌生人，但呆在人群中，就能調節情緒，同時增強運動也能大大緩和情緒。

是的，戒菸不僅是戒菸，你得給自己創造一種新的生活方式，一種肯定更健康的生活方式，來擺脫對尼古丁和焦油刺激的依賴。

三思逍遙

差點看成了“為什麼不要盲目吸菸？”，覺得是個好問題，好好回答一下。不少人吸菸🚬習慣的養成，最初都是盲目。確實如此，有誰不是盲目吸上煙的呢？ 抽菸有害健康，所有菸民都知道，在國外買香菸的時候，煙盒也印著各種不堪入目的圖案，吸菸皮膚會變差，肺會爛，會陽痿，口腔潰瘍之類的配圖，來勸誡大家少抽菸、不抽菸。因此，不要盲目學會吸菸！

那“為什麼不能盲目戒菸？”，也許你會認為這是吸菸者不想戒菸 找的藉口罷了。確實，煙該戒，不能有藉口，畢竟吸菸百無一利。但吸菸不僅僅是一種習慣,而是一種慢性成癮性疾病。作為一種慢性疾病,治療成功需要一個過程。醫生比普通人更瞭解吸菸的危害，按理來說他們都是最不該吸菸的人群，可我作為醫生，從上醫學院到參加工作，見過不少醫生的白大衣兜裡都裝著香菸和打火機，身上都散發著菸草的味道，在工作休息的間歇，會在樓梯口或者室外抽菸。記得一個泌尿外科的老大夫，給我講他的三次戒菸經歷，三次復吸的情景。他戒菸後都會經歷一段無事可做、焦躁不安、鬱鬱寡歡、不想工作、甚至疲勞失眠的痛苦，一次戒菸後因不想吃飯、睡眠不好得了一場重症肺炎，最嚴重的一次想自殺，最後都沒法解決還是復吸了。已長時間吸菸的人身體已經對尼古丁產生依賴了，如果盲目戒菸會打破身體生理內部結構的平衡，造成其他的危害。作為一種上癮性疾病，突然戒斷，主要麻煩就是應對身體突然爆發的負面情緒，如果沒有調節好，一是容易患上抑鬱症，而是通常熬不過自己會造成復吸，三是長期不能調節自己、可能會讓身體的免疫力得到破壞，從而患上其他疾病。所以，有嚴重煙癮的人，煙該戒，但要有計劃，要逐漸減少，直至最後戒掉，實在不行，建議在醫生的指導下完成自己的戒菸“事業”。

腫瘤何大夫

作為一個堅決不抽菸的男人，我聽到過很多戒菸者向我訴苦“戒菸有什麼危害”。

我給大家講一個最典型的故事，是我同事小馬6次戒菸的過程。

小馬是大學學會的抽菸，後來交了女朋友，女朋友逼他戒菸，於是他開始戒菸。戒了1個多月就放棄了，因為他戒菸以後就一隻狂吃，體重從140斤長到了170斤，於是為了健康，他放棄了“盲目戒菸”，他說“戒菸活導致體重迅速上升，很不健康，還是抽菸好”。

第二次戒菸是快畢業時，他體重已經長到了200斤，他決定要改變自己，於是想戒菸和健身同時進行。又是魔鬼般的一個多月，他掉了20多斤，他說“看來還是不能戒菸，這麼暴瘦，對健康不利。”因為變瘦，他又放棄了戒菸。

第三次戒菸，是結婚的時候，準備要小孩了，於是開始戒菸，結果第一週就口腔潰瘍，於是又開始戒菸。

過了個把月，還是因為要小孩，再次鼓起勇氣戒菸，口腔潰瘍也忍了，結果智齒髮炎，拔了智齒，一怒之下又開始抽了。這是第四次戒菸失敗。

3個月過去，還是因為要小孩，再次戒菸，堅持了2個月，因為買房子到處跑，壓力過大，於是又抽了起來。

第六次戒菸，聽說他的同學因為戒菸得了糖尿病，嚇得小馬趕緊抽根菸壓壓驚。

你看，戒菸多麼恐怖，戒菸簡直是萬惡之源啊，為什麼要戒菸呢？反正隨便一個藉口都可以打敗戒菸。真正想戒菸的人，再難受也會堅持，不能堅持的人，說什麼也沒用。

傅一聲

抽菸對人體健康不利，這大家都知道，現今人們更加註重身體健康，所以一些人便決定開始戒菸，但戒菸要科學、合理的進行，不可盲目的戒菸，否則會對人體造成不利影響。

盲目戒菸

所說的盲目戒菸，是指沒有計劃、目標、不科學的戒菸。很多人一時興起便決定開始戒菸，他們選擇否定、對抗戒菸方法，主要是以扛、熬心理進行抗拒吸菸的渴望。

盲目戒菸危害

因為人突然停止抽菸，一些煙齡久的菸民身體就易產生應激症狀，便是我們平日說的戒斷綜合症。由於盲目、強行的戒菸，會不斷形成強大、嚴重干擾人身心平衡的不良表現，主要為：出現焦躁、抑鬱、不安、憤怒等。這些不良情緒可對人的身心形成很大傷害，特別長久的強烈心裡衝突，殺傷力更大。

現代醫學表示，人的身心是和諧的整體，人體自身便是良醫，百分之八十五的健康問題均來自不良情緒，由於這種情緒可破壞生理機能，不利於免疫抗病及內分泌等系統和神經方面發揮，對人體傷害大過煙毒。尤其是存在重疾病人，盲目戒菸更危險，戒菸好處和盲目、強行戒菸造成後果比較，可以說是得不償失。

盲目戒菸基於錯誤認知

戒菸者覺得戒菸，就會遭到痛苦，戒菸便是長時間堅持不抽菸，這樣就能戒菸成功。所以他們覺得吸菸者戒菸就是堅持抵抗吸菸，但意志力戒菸只可保證抽菸的人不再抽菸，卻無法保證他們回到不抽菸的心理狀態，無法從根本上解決問題。所以在不能夠化解戒菸痛苦之前，就進行盲目、強行戒菸，除了較難成功，且於健康影響較大，還存在危險。所以，只有全面瞭解盲目、強行戒菸這一錯誤認識，從心理上認識到吸菸的危害，才能科學合理的戒菸。

光線醫生

眾所周知，吸菸有害健康！不僅害了自己，也會給身邊人造成健康危害。據數據顯示：一人吸菸全家得肺癌的風險比常人增加三成。

所以很多人開始了戒菸，但是有些人覺得突然戒菸後身體會很不舒服，難道對身體有害？

突然戒菸，對身體有危害嗎？

真相：專家表示：一般吸菸已經超過二三十年的人群，在戒菸初期，身體的確可能會出現一些不適症狀，被稱作“戒斷症狀”，對健康影響不大。所以，“戒菸反傷身”的確沒有科學依據。

戒菸初期，身體會出現8種“不適”

戒菸初期，人體確實會出現“各種不適”。大多數戒斷症狀，會在停止吸菸會的48小時達到高峰，依據煙齡長短，症狀徹底消失有時需要約半年時間。

扛過“8種”不適，就能戒菸成功

研究表明，吸菸人群在戒菸成功之前，平均會嘗試六次到九次才會戒菸成功，而很多人復吸是因為戒斷反應的困擾，也有部分是不清楚戒菸的時間，怕辛苦的日子看不到頭。為此，給大家整理了8種常見戒斷反應，一般只要熬過去了，戒菸也就要成功了。

戒菸初期，身體會出現以下8種情況：

• 口渴：常伴有口乾，咽喉不適。

• 睡眠中斷：這是戒斷症狀之一，非常常見。

• 咳嗽：長年累月吸菸後，肺會產生大量粘液來自衛。在戒菸期間，粘液會鬆解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒菸的人有一段時間（數週）會咳嗽。

• 頭痛：頭痛可持續一天，並可能在一週後復發。其原因尚不清楚。

• 盜汗：經常沐浴可緩解。定期鍛鍊的人較少出現嚴重盜汗。

• 震顫：手和手指輕微發抖，可持續數週。

• 注意力不集中：在撤除一氧化碳後常伴有一些令人煩惱的不明顯症狀。戒菸者的空間感和距離感都會受到影響，並會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。

• 手足癢：這是由循環系統得到改善引起的。一般不會持續太久。

戒菸也有最佳年齡和最佳時間？

戒菸最佳年齡”——30歲之前

研究發現，女性吸菸者能夠在30歲左右，也就是中年之前戒菸，可以避免97%的吸菸相關危害。

所以，戒菸還是要越早越好，而戒菸的“最佳時機”，就是“現在立刻戒菸”！

戒菸最佳時間——始於清晨

判別一個人煙癮的嚴重性，首先就看：清晨醒來的第一根香菸的抽菸時間長短。

這是因為，在一夜的睡眠之後，看一個人對煙癮有多依賴。如果，癮性非常強烈，吸菸慾望很濃烈的話，那麼，這個人吸菸的時間就會越短，希望煙吸得越快越好，所以大口吸食，這也是評判標準之一。

而且，很多人早晨起來的時候，都是大把吸菸，因為一根兩根無法滿足其濃烈的尼古丁慾望，所以，這就足以看出嚴重性了。

當清晨開始撇掉香菸時，戒菸的成功率就會大幅度提升！

戒菸必經的4個重要階段

階段1：戒菸1-7天（最痛苦難熬的時期）

一方面是，由於多年行為習慣，突然遭到改變而不適應；一方面是，因為大腦、血液、身體的尼古丁都在被代謝掉，所以，會有各種各樣的戒斷症狀發生。

此時，是戒菸後身體最難受的時刻，一定要“挺過去”，日常可以多吃青菜、喝點淡茶水、做做運動來幫助身體對著這些不適症狀。

階段2：戒菸3-4周（生理上擺脫煙癮）

戒菸三週開始，也就是21天，是習慣的養成周期，條件反射的不適感會因此消失。同時，身體代謝尼古丁的週期也大概為3周，重度依賴者可能持續到4周。

所以，當尼古丁代謝完畢後，各種戒斷症狀會慢慢消失，生理上算是擺脫了煙癮。

階段3：戒菸1-6個月（心裡依賴期）

雖然戒斷症狀慢慢消失，生理上漸漸擺脫了煙癮，但是，心理依賴卻依然存在。此時，非常容易受到“一支菸”的迷惑，從而導致戒菸失敗。

很多戒菸的人，到了這一個階段，往往是身體已經各種好轉，所謂好了傷疤忘了疼，很容易對受到“一支菸”的迷惑。

階段4：戒菸1年後（基本成功）

此時，可以說戒菸基本成功了，身體也因為戒菸，而發生了翻天覆地的變化，但是偶爾還是有吸菸的想法，但對香菸已經不存在依賴性。

如果，此時看別人吸菸基本沒什麼感覺，並且面對別人敬菸的時，能坦然謝絕，內心平靜。那麼，說明你已經成功戒菸了。

做好這4件事，有助戒菸

1、多喝茶

建議，從戒菸第一天起，就養成多喝茶的習慣，尤其是草藥茶，不僅能緩解煙癮，還能改善戒斷症狀，如改善嗓子幹癢、咳嗽等不舒服的症狀。

2、多攝入果蔬

吸菸時，會導致身體內營養素流失，比如維生素C、B族、E等，多吃些蔬果，補充身體營養。戒菸過程中，適量補充維生素C能提高身體解毒能力，幫助身體恢復健康，對抗不適症狀。

3、適量運動

運動能促進身體內新陳代謝，促進體內毒素排出，提高肺活量，改善戒菸過程中出現的“戒斷反應”。

• 年輕人每天至少運動半個小時，可以跑步、打球、游泳等運動。

• 65歲以上的老年人應每週完成至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每週至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。散步、太極拳、舞劍都是很好的方式。

4、多捶背

端坐，腰背自然直立，雙目微閉，放鬆，兩手握成空拳，捶脊背中央及兩側，各捶30次。這種方法可以暢胸中之氣，通脊背經脈，同時有健肺養肺之功效。

方法：捶背時，要從下向上，再從上到下，先捶脊背中央，再捶左右兩側。

PiPi健康

吸菸到底影不影響人的壽命呢？有一定的影響，但不是壽命長短的決定因素。而吸菸影響人的健康，是不容置疑的。因此，從這個角度上說，戒菸是完全必要的。會吸菸的人，為了自己和他人的健康，儘可能地做到少吸菸或者不吸菸——戒掉，菸草危害實在太大，所以為了健康，不僅是自己的健康還有身邊人的健康，還是應該想辦法克服困難將它戒掉。。

對於長期吸菸者，戒菸，會導致戒斷綜合徵，而戒斷綜合徵的確很讓人難受，同時，當機體開始修復自己的時候，就像傷口快好的時候發癢，這時候會有各種身體症狀，但這些跡象代表的主要意義是身體在恢復在建立新的平衡，而不是什麼會讓身體不平衡，身體只是從被毒害的狀態過渡到健康態，這個過渡過程會產生一些難受的症狀而已。

只要我們對戒菸後會發生什麼事，有比較細緻的瞭解，就不會被貌似有理的胡言亂語所迷惑， 也不容易半途而廢，將戒菸堅持到底。而所有身體和心理症狀，大約持續一年時間，所以戒菸的第一年是最困難的一年，也是那些編造出盲目戒菸者們所謂的“會讓身體不平衡，更容易生病”的一年。當然，總有些人在戒菸期間發生重病，比如肺癌或其它肺部或其它什麼嚴重疾病，這些人要麼是純粹的偶然，要麼是煙齡相當長的老菸民

。但是，正是這些嚴重疾病，在爆發前，已經讓他們感覺到吸菸非常難受了，換言之身體已經再也承受不住菸草的刺激了，結果在停止吸菸一段時間後，查出大病，或者大病爆發，不是理所應當的事情嗎？ 首先，在35歲以前能戒菸的人，那麼到60歲時，其身體狀況類似於從未吸菸者，即身體的恢復能力基本能將身體復原。但即便超過35歲以後，任何時間戒菸都能得到好處。戒菸再早都不嫌早，只要體檢沒有查出啥大毛病前，再晚也都不嫌晚。

吸菸會導致血壓上升和心跳加速，也是菸草對心血管造成危害的原因之一，而戒菸的人，隨著停止吸菸，血壓和心跳恢復正常，身體吸氧量有所下降，此時的確需要讓身體重新適應新的血壓和心率水平，所以會有一段時間出現頭暈、眩暈的現象，但這個現象的嚴重程度也因人而異。但身體幾天內就能慢慢調整回來，所以戒菸初期，多睡覺就能從容應對。 注意，這些症狀並非全部都會出現，比如我就沒有出現便秘和手腳發熱，至少當時沒有這個感受。但咳嗽加強，而且持續了較長時間，期間感冒一次，更是咳得死去活來，迫使我吃了中樞鎮咳藥，但我知道這是被尼古丁毒害的纖毛，現在開始重新恢復運動的結果。

自那次咳嗽好之後，就幾乎再沒有咳嗽過，哪怕後來也發生過一兩次輕微的感冒。從前，在吸菸期感冒也是會咳嗽的，而且每年冬天必然咳得死去活來的，但今年冬天過得很爽，哈哈哈，幾乎沒咳。除咳嗽外，其它症狀通常幾天內就會好轉。 由於尼古丁抑制食慾，因此吸菸者大多容易消瘦，但戒菸後，食慾開始恢復，我就有一段時間特別饞，啥都想吃，這時候一定要配合上鍛鍊身體，通過鍛鍊身體來控制體重，必要時可以藉助藥物來控制，比如神藥二甲雙胍。準備好漱口水，同時每天刷三次牙，吃完飯儘快刷牙。

同時補充B族維生素和維生素C. 真正的問題是抑鬱，至少對我來說是這樣，因為我吸菸期間就經常抑鬱，而尼古丁則能在一定程度上緩解抑鬱，所以當我戒菸後，我遇到的最大的問題是這個，其它對我來說都是小問題。但抑鬱要是解決不了，那戒菸大概很難成功。我是通過強迫自己增加社交活動，強迫自己每天出門走走，到公園轉轉，強迫自己哪怕一個人去電影院看電影，就為增加和人接觸的機會，哪怕都是陌生人，但呆在人群中，就能調節情緒，同時增強運動也能大大緩和情緒。是的，戒菸不僅是戒菸，你得給自己創造一種新的生活方式，一種肯定更健康的生活方式，來擺脫對尼古丁和焦油刺激的依賴。

小夥愛解答

“盲目戒菸”？這個問題本身就有問題。

在任何情況下，戒菸都是菸民唯一正確的選擇，毋庸置疑。此外，我再澄清幾點：

1⃣️“戒菸後，身體可能吃不消導致容易生病？”這完全是謬論。戒菸後，的確會有戒斷反應。在戒菸後的三週內，身體會有輕微不適感，心理會有空虛感，但也僅此而已！只要戒菸者提前一步去除了心癮，即發自內心認可吸菸沒有任何好處，那麼他在整個戒斷反應期內都不會太難受。反之，如果戒菸者沒有認清煙的本質，依然認為吸菸具有某種“好處”，那麼他在心理上就會成倍放大戒斷反應的難受感，讓戒菸過程變成巨大的自我折磨。

2⃣️“戒菸後，一定會發胖？”這是一種誤解。事實上，戒菸者一旦開始戒菸，身體曾經因為吸菸而受損的各項機能都會開始恢復，而相應地食慾也會變好。如果戒菸者沒有留意自己的食慾變好，按照以前的習慣去飲食，那麼他每一頓飯都會吃得比以前更多，在沒有額外增加運動的情況下 自然容易發胖。但必須指出，發胖和戒菸沒有必然聯繫，發胖是戒菸者食慾變好而導致飯量增大的一種結果，某種意義上來說是好事。當然，要想不發胖也很容易，只要控制飲食，並適當加強鍛鍊即可。

3⃣️越早戒菸，對你的好處越大！越早戒菸，你的預期壽命越長；越早戒菸，你罹患癌症和各種呼吸道疾病的風險越低；越早戒菸，你就能越早獲得真正的身心自由。

不羈先生

戒菸究竟對身體有沒有好處，我個人是這樣認為的！有的人一生不吸菸，但並不等於他就可以長壽，有的人煙不離嘴卻可以年至耄耋！為什麼？是什麼原因導致的這種看似不可思議的兩種截然相反的結果？

（一）人是一種思想動物和情緒動物。影響其其生命或壽命的因素很多，比如性格、習慣等等！這在過去的回答中好像已經涉獵過這方面的話題，這裡就不再贅述了。抽菸是一種習慣，其危害是有目共睹的，但是為什麼有的人吸了一輩子煙卻沒有得諸如的肺癌之類的疾病，有的人終生不吸菸卻也會患上肺癌呢？這就是一個命題和課題，我不知道從事生命科學和行為科學的科技人員是否做過這方面的調查研究！這就有涉及到個體基因差異的問題，人自身的免疫力是千差萬別的！同樣的危害對有的人就大，對有的人就會毫髮無損！

（二）個人認為戒菸應該遵循一個從多抽到少抽最後到完全不抽的戒菸過程，不要齊茬戒，讓身體有一個不知不覺的適應過程比較好！否則會引起其它方面的身體變化，比如有的人戒菸後飯量會大增（飢餓感會增強，餓的會比較快），這樣身體很容易在短期內發胖！我們都知道胖人病多，看似把煙戒了減少了菸草（菸鹼尼古丁）對身體的傷害，但因此引發的身體發胖導致的其它諸如“三高”對身體的傷害也是非常可怕的！所以建議慢慢戒有個漸進的過程比較好！我想這也是多數人不主張盲目戒菸的原因吧！我個人的認為是否科學還有待考證，反正自己對這方面做過一些調查和觀察！

（三）在過去的回答中我好像說過諸如生活習慣可以使人長壽等因素，有的長壽老人抽菸喝酒幾十年卻也能長壽，這就是個問題！有的人主張戒菸少酒才能健康，可為什麼那些具有抽菸喝酒生活習慣的人也能夠成為長壽老人呢？這就是個值得醫學科學研究的課題，不知道是否有人專門研究這個課題，研究好了我想弄個諾貝爾醫學獎也許是很容易的！畢竟抽菸的人不僅僅是中國所獨有的！這只是我個人的胡思亂想罷了！歡迎大家提供更有科學見地的答案！

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關鍵字: 香菸 壽命 健康

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