现在很多的办公室白领看上去表面光鲜，实则每天都面临着心灵和生理上的双重“摧残”，尤其是“心灵的窗户”——眼睛，这个每天承担着最大工作量的器官单元。
先来看看发达的统计学给我们的2个数字：
1、 操作电脑时，每分钟眨眼仅5次。
2、 玩游戏机时，每分钟眨眼仅3次。
这两个数字说明了什么？
现代人面对电子设备的时间越来越长，眼睛分分钟都在受到伤害。长时间使用电脑和手机后，眼睛常常会感到疲劳、干涩、酸胀、疼痛，其实这是一种视疲劳综合症，随之而来的是近视越来越多，年龄越来越小。
1姐先来解释一下眼睛疲劳干涩的原因。
眨眼：是一种神经反射需求，正常情况下，眼睛每分钟的眨眼次数为15—25，操作电脑或者玩游戏“目不转睛”时，这种神经反射会被抑制。而这个抑制作用的后果很严重——眨眼频次减少，会导致副泪腺萎缩，形成干眼症。在频繁使用电脑者中，30%以上会出现干眼症状。
还有更恐怖的——睫状肌的收缩，持续的紧张容易引起肌肉疲劳和损害，然后就是视疲劳。每天在电脑前工作3小时以上者，90%的人眼睛会产生“视疲劳”：眼睛干涩，酸胀疼痛，影响视力。
但悲催的是，我们难以摆脱日常这样的工作环境，我们无法完全脱离电子设备。
所以我们能做且必须做的就是学会科学用眼。
让眼睛劳逸结合
看电视、看书或使用计算机、手机每隔一小时左右休息10—15分钟，休息时看看窗外的绿树远景，面朝大海、春暖花开，最好做做眼保健操，使眼睛充分放松。
正确坐姿
伏案工作时保持一个最适当的姿势这样可使颈部肌肉放松。不要在阳光直射的地方工作，容易诱发视疲劳。不要躺卧工作或在移动的物体（如车辆）上工作。
如果出现眼睛干涩、发红，有灼热感或异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，必须立即停止操作电脑和看书学习，休息一段时间。
下视15°角看屏幕
眼睛与电脑屏幕的距离应保持在50厘米以上，最好采用下视10~15度的视角。需要注意的是，下视角不是脊椎往下，而是保持颈椎直立，转动眼睛向下看。
保证眼睛湿润，慎用眼药水。
干涩最容易让眼睛疲劳，解决干最直接的方法当然是让眼睛湿润。最健康的方法就是要有意识增加眨眼次数，眨眼时泪液可以均匀涂在眼表，维持眼睛润泽，这对常用电脑的人也是最简单的方式。
还有很多人会使用眼药水来湿润双眼，在此需要说明一点：乱用眼药水危害极大。含激素类眼药水对缓解眼睛肿胀等局部充血效果较好，刚开始使用时眼睛会感觉非常舒服，长久使用，可能造成眼压升高，并且这些药物长期滴用容易产生依赖性。
眼保健操
认真做眼睛保健操可以增加眼部血液循环，保证眼部营养供应，促进泪液分泌，放松眼部肌肉。
热敷眼睛
用60度左右的热毛巾敷眼睛，每次5 ～10分钟。可以湿润眼表，活血、通脉、明目，对于缓解视疲劳状态的效果很不错。
充足睡眠
充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法。尽量在晚11点之前睡觉。
户外运动
常去户外，能够放松眼睛，看远处还可调节双眼。体育运动方面建议进行球类活动，如乒乓球、羽毛球、足球等，当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。
定期体检
如有近视、远视、散光等屈光不正，要在专业指导下戴镜矫正。眼胀痛、流泪等症状明显时，应及时到医院排除眼病。
饮食
维生素A和胡萝卜素，直接参与视网膜上吸收光线的化学物质———视紫红质的形成。视紫红质是保护眼睛、维持正常视觉必不可少的物质。多吃豆制品、鱼、牛奶、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等有助于保护眼睛。
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