【注】：這是一位跟隨視頻課程練習將近半年的學員所闡述的練功感悟。準備這個國慶期間帶著家人一起到三清山旅遊，進行面授，全面梳理和總結之前的功課，以求更深入的學習下去。雖然文字的闡述缺少點邏輯，但練功的體感是真切的。
我是武術之鄉--滄州人。從小開始習武，刀槍劍棍都有所涉及，但從沒站過樁。隨著年齡的逐漸增大，身體的關節都不如之前靈活，由於以前練武有傷在身，身體狀況感覺一年不如一年。我也知道，站樁不管是對養生還是技擊，都是不可缺少的訓練內容。只是苦於沒遇見過真正懂樁的，所以一直沒機會開始正規的練習。網上和很多武館，養生館倒也不缺“大師”，但真正把功練上身的，很真少見。我從小習武，雖然自己沒練出什麼成就，但基本的判斷能力還是有的。
也真是緣分，苦苦尋求的，往往以失敗告終，沒想到卻通過遠隔千里之外的視頻練習，卻把樁越練越有有味。看過很多所謂“大師”的樁架，客觀的說，很多人嘴上所說的“松沉”，也只是僅僅體現在肩部而已。幾乎都是胸挺，命門凹陷，或者就是翹臀尖襠，有的甚至把膝蓋外擺，穿條寬鬆的褲子，看起來似乎是“圓襠落胯”了。長期這樣練，不僅不能活腰，關節肯定會不同程度受傷。今天，我主要談談在站樁中，膝蓋的正確練法。
兩腳比肩略微寬一些自然站立，腳尖朝前，腳趾輕輕抓地，讓身體的重量大約百分之七十左右落在前腳掌，足跟不要完全踩實，踩實了踝關節的關節腔就不容易鬆開了。膝蓋和腳尖要同一個方向（這點很重要），並且膝蓋的最前端不能超過腳尖，假如超過腳尖的話，膝關節就“折”了，折了就會掛力，就容易受傷。然後，斂臀。假如翹臀的話，第一，命門會凹陷，第二，身體就做不到中正。在斂臀的同時，把臀略微下坐，好像坐在高腳凳上一樣，讓膝蓋自然彎曲。再通過下巴內收，把百會穴微微上頂，這樣頸部可以得到放鬆，整根脊柱也可以得到很好的拉伸。最後再把肩自然放平，以肩胛帶動手臂，像抱一個球那樣在胸前，保持自然呼吸，眼睛大約呈六十度角看前面下方的地面。
由於我之前膝蓋受傷很嚴重，通過這半年的練習，膝蓋的傷幾乎好了，所以我再重點說說膝蓋的練法。膝蓋總的要求除了剛才所說的之外，只有四個字“外撐內裹”。但是，外撐，不是靠膝蓋去撐，而是靠髖關節的打開，在做到“圓襠”的同時，讓膝蓋自然同步外撐，這樣才能做到自然。一樣的道理，膝蓋“內裹”也不是故意去做的，而要通過把命門這個位置和肩胛這個位置，同時往外撐開的時候，因為這兩個位置撐開使呈弧度的，所以雙手和雙腿自然會有種螺旋的感覺，會自動地讓膝蓋進行“內裹”。
這樣的樁架，會讓人感覺到雙腿很穩，有種扎入地下的感覺。而且髖關節越鬆開，膝蓋就越沒感覺，就好像沒有膝蓋一樣，胯稍微一動，湧泉穴這裡就同時有“扎”的感覺，這個時候，膝蓋就練對了。膝蓋的壽命決定了我們身體的活動能力，不要在輪椅上空說那些大話，身體好了，生活才能好。其他一切都是假的！最後，再說一句：假如你哪裡練的不對，師父可以一眼看出，並且能用一兩句話就能給你糾正過來的，這樣的師父，才是好師父。理可頓悟 事須漸修
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事實證明，先通過視頻課程的學習，再擇機進行面授梳理總結，可以起到非常好的練習效果。
因為站樁的練習，是一個循序漸進的過程，不同的階段，會出現不同的機體感受，也會有不同練習的要求，
只有在持續的糾偏，不斷的引導中，才能真正練出效果。
否則，再高明的師父，天賦再好的學生，也不可能僅憑一兩次的面授就能順利地獲得自己想要的效果。
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