簡單的測試就可以揭示很多個人的基本問題。碰腳趾（Toe Touch）就是這些測試的其中之一。就像深蹲，碰腳趾是一個基本的動作模式，一旦您更詳細的瞭解它時，它可以揭示很多事情。讓我們來看看為什麼有些人不能碰到腳尖，而這告訴了我們什麼。
為什麼有些人碰不到腳趾
（Why some people can’t touch their toes）
當人們無法碰腳趾時，他們通常會指責大腿後側太緊，因為這正是進行這動作時所感覺到的情況。但大腿後側緊繃真得是實際的原因，還是這僅僅是不同問題的一個症狀而以？在許多情況下，是後者。可能是由於以前的受傷沒有完整的被解決、不良的訓練習慣、不平衡的訓練（例如，比起後側鍊來說，前側鍊的訓練太多）、或者訓練缺乏完全的活動範圍等。許些的可能性也會減少人碰腳尖的自然能力。
以下是辦法碰腳尖可能的常見原因：
1. 後側重量後移不足－若身體上半身向下及向前傾斜時，您沒辦法後側的重量往後移動，大腿後側將收縮來預防您失去平衡及向前。在這種情況下，大腿後側僅是作為手煞車（parking brakes），預防您傷害自己。
2. 下背僵硬－在碰腳趾時，有些人不願意彎曲背部。奇怪的是，這些人更願意在背部有負重時彎曲背部，例如：硬舉。
3. 僵硬的頸椎或是胸椎－頸椎及胸椎僵硬也會限制人們與地面的距離。
4. 足底屈肌的張力增加－主要發現的張力增加是在腓腸肌，它橫跨膝蓋及踝關節。足底屈肌的張力幾乎都是在大腿後側被感覺到，陫非它存在相關的庝痛。
如何縮小原因呢？進行FMS直膝抬腿測試。若腿抬高大於或正好在80度，而另一邊的腿完全靜止和平坦的在地面上，而這個人沒辦法碰腳趾，問題可能在於腰部以上。若這個人腳抬高無法接近70度，問題可能在腰部以下，然而也不能排除腰部以上的問題。
注意：在FMS中，碰腳趾是漸進動作的一部份，但不是檢測的一部份。
在SFMA－醫療運動評估－碰腳趾先做。若有症狀被激發，將倒階來找出原因。
為什麼在進行硬拉前，您應該能夠做出碰腳趾的動作呢？
（Why you should be able to perform a toe touch before you deadlift）
人們沒辦法乾淨俐落地碰腳趾，這表示他們在進行矢狀面、低速高張力（low-velocity, high-tension）或是高速高張力（high-velocity, high-tension）的動作時，生物力物及重量轉移會出現問題。他們丟棄了執行動作所需必備的核心穩定度及嵴椎穩定度，並且試圖屈曲應該要穩定而且保持鋼硬的區段。這意味著他們沒辦法正確執行髖關節鉸鏈。而當他們在進行硬舉時，即使是輕的重量，起始動作會是圓著背。最後他們是讓脊椎承載重量而不是讓髖關節進行工作。
注意：在碰腳趾的動作中，脊椎圓起是沒問題的，因為這是一個無負荷的動作。在碰腳趾的動作中，嵴椎沒有圓起是一個動作功能失常的展示，因為自然的體重移動、身體力學及校準被扭曲了。
碰腳趾教導下背的張力放鬆，指導如何以平順及一致的方式將重量從腳跟移到腳趾－這兩者對於深蹲及髖關節鉸鏈來說都是至關重要的。總之，能夠碰到腳趾，你會創造一個更好的環境來硬舉及深蹲。
如果你是教練，當你指導健康的或是看起來健康的人們進行訓練時，不要假設他們已經學會有基本的動作模式，如碰腳趾，除非您有證據。檢測他們，並在進行負重的動作（如硬拉、壺鈴）前，確認他們可以碰到腳趾。
閱讀更多 極鬥FightGeek 的文章
