說到腹肌，腹肌由腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌組成。你花了多長時間為有腹肌的人練習腹肌？每個人都有腹部肌肉。腹部肌肉顯然不僅僅是身體脂肪率的問題。身體脂肪率越低，腹部肌肉越明顯。你想讓你繼續鍛鍊，腹部肌肉可以訓練。
形成腹部肌肉至少需要3個月的時間。你能做些什麼來快速鍛鍊腹部肌肉？答案是肯定的，一個來自國外的弟弟想要腹部肌肉，但是他懶得去健身房鍛鍊。既然胸部可以飽滿，鼻子可以抬高，為什麼腹部肌肉不能呢？然後他做了植入手術。
腹部肌肉成形後你覺得怎麼樣？很明顯，你可以看到6塊腹肌。
然而，許多網民已經閱讀了它，然後把它吐出來。這塊腹肌太難看了。有點假。高仿製品確實是高仿製品。
事實上，假腹肌和真腹肌有明顯的區別。看看下面的這張，雖然它是剛形成的腹肌，但看起來並不尷尬。
這塊腹肌已經練了很長時間，它的厚度已經出來了。一些人有不規則的腹部肌肉，另一些人有規則的腹部肌肉，只有腹部肌肉的厚度可以在後天訓練。植入的腹部肌肉在指定位置被插入植入物。
假腹肌經不起時間的考驗，可能會變形，假腹肌沒有硬度。如果你不小心撞到了它，位置會改變。通過健身訓練的腹部肌肉可以承受重擊，如下圖所示。
雖然腹部肌肉只會在一段時間的鍛鍊後才會顯露出來，但即使你在鍛鍊後很長一段時間內沒有照顧好它們，腹部肌肉也會消失並恢復成一片。因此，這個外國小弟弟直接一勞永逸地植入了腹部肌肉。然而，假的是假的。在這裡，我們推薦一套腹部肌肉鍛鍊，這在健身房是做不到的。這些練習也可以在家裡進行，你喜歡的可以收集。
仰臥
要點:平躺在地上，收緊腹部，彎曲雙腿，用腹部迫使身體離開地面。
次數: 12 - 15次，超過兩組週期。
俯臥屈曲
要點:手肘放在地上，腳趾放在地上，俯臥，膝蓋彎曲，腿向腹部彎曲。
次數: 12 - 15次，超過兩組週期。
仰臥，觸摸腳趾
要點:平躺在地上，腹部緊閉，上身保持雙腿最高90度，儘可能舉起雙手觸摸腳趾。
次數: 12 - 15次，超過兩組週期。
坐姿摺疊腿
要點:臀部坐在地上，向後傾斜，挺胸收腹，屈膝收腹。
次數: 12 - 15次，超過兩組週期。
翻滾腹部
要點:平躺在地上，彎曲雙腿，收緊腹部，用腹部將上背部抬離地面。
次數: 12 - 15次，超過兩組週期。
俯爬
要點:雙手放在地上，腳趾放在地上，膝蓋彎曲，交替登山。
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