我們經常會聽到一種說法：“躺著也能燃燒熱量”，他是在告訴大家：只要你身體基礎代謝率高的話躺在沙發上一動不動就能燃燒卡路里，這真的是滿足了很多人對“躺著不動就能減肥”的幻想！
於是有人認為：跑步會分解肌肉降低基礎代謝，跑完步之後我就不能“躺著燃燒卡路里”了，所以，跑步阻礙了我減肥！
“躺著燃燒熱量”真的存在嗎？
瞭解這個之前，我們要先解釋下基礎代謝率這個詞。基礎代謝率是指：人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
通俗的講，就是你從早上起來就不吃不喝不說話，攤在床上攤一天，消耗的淨熱量。
所以，基礎代謝率可以實現部分人對“躺著燃燒卡路里”的幻想！於是就有更多的人想在同樣是躺著的情況下燃燒比別人更多的熱量，那就要想辦法提高個人基礎代謝率。
但是提高基礎代謝率的辦法有很多，飲食、運動甚至休息都可能硬性一個人的基礎代謝率，但是對基礎代謝率影響最大、也最被人熟知的因素就是肌肉。身體裡的肌肉比例越高，基礎代謝率越高。
馬拉松運動員和健身運動員身材對比
跑步會分解肌肉降低基礎代謝？
我們經常能聽到“長時間跑步掉肌肉”的說法，但這是真的嗎？
這就要從人體的三大供能系統說起：磷酸原系統、糖酵解系統、有氧氧化系統。前兩者主要為短時間高強度無氧運動提供能量，而有氧氧化系統則是長時間運動（比如慢跑）的主要能源。
有氧氧化系統的供能物質之一，就是蛋白質，而蛋白質恰恰是肌肉的主要成分，這大概就是“長時間跑步會掉肌肉”的理論來源了。
蛋白質雖然是氧氧化系統的供能物質之一，但並非供能主力，糖和脂肪的儲備才是維持人體長時間運動的能量來源。同時，肌肉也並非人體唯一蛋白質來源，我們日常飲食中攝入的蛋白質足夠滿足有氧氧化系統的需求，並不需要“搶”肌肉裡的蛋白質。
不能因為馬拉松運動員的身材和健身達人相比有很大差距，就簡單粗暴的定義“長時間跑步掉肌肉”，兩者運動方式不一樣訓練方向也不一樣，而且普通跑者也很難跑出專業馬拉松運動員的身材！
跑步會不會減肥？
這個我覺得根本無需解釋，有氧運動是最佳的減脂方式之一，而跑步則是有氧運動的首選。
眾所周知，跑步要堅持20分鐘甚至30分鐘以上才能達到燃脂的效果，除此之外還有一些tips可以幫助你在跑步的時候有更好的燃脂效果：
1.先進行力量訓練再進行有氧運動：力量訓練可以消耗掉大部分的糖原儲備，當您開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了。
2.將心率控制在最大心率的60-70%：簡單的說，跑起來微微喘氣，但是還可以勉強說話聊天。低強度的有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而消耗。
3.遠離高糖飲料：正常情況下一次慢跑半小時大約消耗200~300千卡左右的熱量，如果你在跑完之後喝了一瓶可樂，那就等於這半小時白跑了！
我們所說的是跑步可以幫助你燃燒體內脂肪，至於能不能減肥，除了跑步還要看你吃了什麼！對於跑步會掉肌肉，這就好像擔心擼兩下鐵會練成肌肉男一樣，有點杞人憂天了，一次一小時的有氧運動對肌肉的影響幾乎可以忽略不計，在平時正常飲食的情況下慢跑並不會掉肌肉。
如果大家有興趣我們下期再講減脂該怎麼吃
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