很多上班族他们多数都是没有时间锻炼的，平时加班到晚上也没有时间锻炼，在这种情况下，我们推荐你在睡前，做一个短暂而简单的拉伸动作。
在睡觉前做一些适当的拉伸动作，可以帮助你，放松你全身肌肉，缓解你今天一天的疲劳，有助于你的睡眠，而且还能够帮助你有效的塑形。那么，今天我们就主要跟大家分享一些，睡前适合做的拉伸动作。
1、手臂环绕
在做这个动作的时候，我们首先需要保持站立姿势，然后双脚分开与肩部同宽，背部挺直，双眼目视前方。然后像图中给我们示范的一样，将我们的手臂伸直，做一个环绕动作。在你完成这个动作的时候，你的速度不用太快，动作幅度也不用太大，我们主要起到一个放松作用。顺时针方向和逆时针方向，你可以各绕30秒。
2、转体动作
做完上一个动作之后，我们依然保持站立姿势，将我们的背部伸直，双眼目视前方，然后将我们的手臂弯曲抬起，大臂和小臂之间呈现垂直90度就可以了。
做完这些准备动作之后，我们就来做一个转体动作。像图中给我们示范的一样，在我们转向一侧的时候，我们的手臂需要向后伸直，这会更大程度上的锻炼到我们的身体。
3、俯身抱踝
在我们完成这个动作的时候，依然需要保持站立姿势，将双脚分开略比肩。然后我们需要俯身下去，抱住我们的脚踝，如果大家还是不能理解的话，就可以看看图片中是怎么样给我们做。抱住脚踝之后，适当停留几秒钟的时间，感受一下肌肉的拉伸，做了一侧之后，换另外一侧接着做。
4、腿部侧拉伸
大家做完上面三个动作之后会发现，我们今天所说的这些动作难度都不大，大家也比较容易好掌握，所以我们每个动作之间是不需要休息的，大家全部完成下来是完全没有问题的。
我们做这个动作的时候，需要拉伸开你的腿部肌肉，幅度尽量做到大，感受腿部肌肉的拉伸。同样，一侧做完之后，我们换另外一侧接着做。
5、坐姿腿部拉伸
做完上一个腿部拉伸动作之后，我们接着来完成这一个腿部拉伸动作。和这个动作的名字一样，我们需要保持坐姿，坐在地面上。
然后将我们其中一侧的腿部伸直，另外一侧腿部搭在这一侧腿上，像图片中给我们示范的一样。做完这些动作之后，俯下我们的身子，用我们的双手去抱住脚部，适当停留几秒，达到你的极限。
6、腰部伸展
最后一个动作，我们来伸展一下我们的腰部，长时间的久坐，会给我们的腰肌带来一定的劳损，这不利于我们身体的健康。所以适当的腰部拉伸动作会帮助我们调整身体状况，缓解长期久坐给腰部带来的压力。
这个动作我们在小时候上体育课的时候都会做到，如果你不会做的话，那么就看看图例中是怎么样给我们示范的。
做完这几个动作，也花不了你几分钟的时间，但是它们的效果的确是很好的，虽然不能够帮助你有效的减肥增肌，但是可以为你后面的训练打下一个很好的基础。为了你的健康，请坚持锻炼。
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