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我们今天跟大家分享的训练动作主要是针对瘦腹、瘦腰的，并且这组动作的难度并不大，适合初入健身的朋友们学习。不是说难度不大，效果就不好，这组动作的难度虽然不大，可以效果却是不容小觑的啊~
这组动作不但难度不大，而且不会耗时，你在家里休息的时候也可以完成。天气逐渐转凉，大家在训练这组动作的时候，请记得在地上铺上瑜伽垫，以便隔凉哦！
1、支撑腿部开合跳
我们这个训练动作，对你腹部的考验是有点大的。首先你需要有平板支撑的基础，有了平板支撑的基础后，你再来完成这个训练动作，就比较容易好掌握了。并且也比较容易掌握到核心的动作要领，这对你的训练会更好。
大家要记住，在你完成这个俯身支撑的腿部开合跳动作的时候，你的背部需要保持挺直，你的动作速度刚开始可以慢一些。
2、支撑踢膝
这是我们腹部训练的经典动作，我们也叫它爬山者，因为这个动作和爬山的动作很像。首先你需要保持平板支撑的姿势，然后像我们图中示范的一样，将你的腿部向上踢起，做一个踢膝动作。在你做踢膝动作的时候，动作可以放慢，感受腹部的发力。
在你完成这个动作的时候，依然要记住背部保持挺直，向腹部踢膝的时候，尽量将大腿平面向腹部靠拢，这样的训练效果会更好。
3、坐姿腹部转体
看这个动作的名字，大家提取到两个关键词，一个是坐姿，一个是腹部。对的，我们的这个转体动作，要我们保持坐姿，坐在地面上，然后保持全程腹部肌肉的紧张。做好这两点之后，我们再来完成转体动作。
像图中示范的一样，我们的坐在地面上的时候，如果你坚持不住了，那么你的双脚也可以放在地上来完成这个转体动作。双脚离地坐姿本身就可以让腹部发力了，再配合我们的转体动作，效果自然会更好了。
4、仰卧抬腿环绕
做完了转体动作后，我们来接着完成一个仰卧的抬腿环绕动作，不要以为这个动作是锻炼腿部的，放在我们的腹部训练中，那自然就是锻炼腹部的。像图中示范的一样，我们需要保持仰卧姿势，然后双手平放在身体两侧，接着抬起你的双腿，膝盖弯曲呈90度，双脚并拢。
放慢你的速度，感受腹部的发力，如果可以，多坚持一会。保持背部和腰部贴在地面上，环绕的时候像再画圈一样。
5、仰卧踢腿
做完上一个环绕动作后，我们保持上一个动作的仰卧姿势，然后将腿部抬起。抬起后你的大腿应该与地面保持垂直的90度，在向上踢腿的时候也是要保持与地面垂直的。如果你不能理解，那么可以看看我们的图例示范。
我们上面介绍的这几个瘦腹、瘦腰的训练动作你也可以用来训练腹部肌肉，可能刚开始做你会觉得有点难，没关系，把你的动作次数减低，慢慢的感受腹部紧张。
这些训练动作，可比你做仰卧起坐的效果更好哦！如果你想更快的达到拥有“小蛮腰”效果的话，那么建议你可以在做这些动作的同时，配合一些减脂训练，瘦腹、瘦腰的效果会更好。
肌肉哒达人
图片来自视觉中国/网络
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迪丽热巴近日以跑男团成员的身份现身浙江卫视的跨年演唱会，在此次的舞台上，不仅互动做起了游戏，更是以一首《Despacito》舞蹈秀点燃了全场。
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除了歌声与颜值，想必大家跟海豹君一样，都被她曼妙的身姿吸引了目光，单看照片就已经实力撩人了有木有！网友更是在网上纷纷留言道：“为迪丽热巴打电话”“身材真的超级好啊”“小蛮腰实力羡慕”......
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虽然迪丽热巴被粉丝叫做胖迪，但谁能看出她有一点赘肉呢？前段时间被邀请为Dolce&Gabbana走秀，看登上秀场的迪丽热巴，这近乎完美身材谁不羡慕？虽然胖迪的骨架子看似就要比其他女明星要大一些，再加上169的高挑身高，大师这腰围腰围如此苗条真的让人非常羡慕有木有！
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说到迪丽热巴的好身材就不得不说，无论是她的私照还是硬照都十分抢眼迷人。腰部也毫无赘肉感，紧致的肌肉线条更是让人实力撩人，如果让腰部变得苗条，也绝对会令你的性感值猛增好几倍哦。
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本身就是新疆人的迪丽热巴，除了天赋异禀，也跟私下的努力也是绝对分不开的。唱歌、演技、跳舞...门门都很赞，记得她刚上《跑男》时，在某节目中用360°狂转圈力压了所有争议，性感的腰部曲线也是令人印象深刻。
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看了这么多关于热巴的美照，想必大家也跟海豹君一样，都非常羡慕她的小蛮腰。看看我们自己身上日渐加重的水桶圈，也一定都想要让它们快点消去吧！那么到底该怎么做呢？快来跟海豹君一起学习下吧！
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一、定期做身体检查，减少腰腹部脂肪堆积
身体其它部位的经络也与腹部的肥胖相关，由于女性的腹部等位置内有子宫、卵巢等比较容易受寒的部位，同时身体为了保护腹部脏器官，下腹部表面也会自动形成一层厚厚的脂肪。在这里，海豹君建议大家，要定期去检查身体健康，同时多增加一些运动，以此来减少腰腹部的脂肪堆积。
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二、遵循合理的饮食习惯，减少腰腹部脂肪堆积
很多女性都喜欢吃炸鸡、烧烤、甜品这类食物，这些食物因为制作方法的原因，都是多油高脂的食物，女性长期使用这些食物，就会导致身体吸收了过高的热量和油脂，身体根本无法及时分解这些脂肪，使得多余脂肪堆积在腹部，这也是下腹肥胖的一个主要因素。
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三：坚持一个月健身训练，减少脂肪堆积
日常除了多走动，注意合理的饮食习惯以后，建议大家在睡前或者在休息时，结合这组虐腹教程来运动哦！坚持一个月，效果很明显哦！
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STEP 1:平躺在瑜伽垫上，缩回推出的双手 。注意：肩膀要离开地面。10次/1组，休息30秒进行下一个动作。
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STEP 2：双手抱头，双腿依次抬起，提升腿部10次，注意脚一直都是悬空的哦。10次/1组，休息15秒进行下一个动作。
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健身教程
图片延伸阅读：运动健身
STEP 3：将手触摸至膝盖，运用腹部力量做仰卧起走，16次/1组，休息15秒进行下一个动作。
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STEP 4：双手抱头，左胳膊肘找右膝盖，此类运动：8次/1组，休息15秒进行下一个动作。
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STEP 5：双腿抬起，双手去碰触脚踝，10次/1组，休息15秒进行下一个动作。
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STEP 6：双腿交替提升，并且与地面呈90°，14次/1组，休息15秒进行下一个动作。
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STEP 7：这个动作要坚持多做两遍哦，休息片刻后，再提升腿部5次。
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迪丽热巴
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海报时尚网
每个女人都想拥有魔鬼般的身材，纤纤柳腰能让女人的妩媚与风情彻底展露。男人对于女人的审美，取决于她的腰部够不够纤美。那么，究竟如何才能练就完美水蛇腰呢？美体塑型专家于老师给大家推荐6个动作就能让你速成小蛮腰。
1.撑体动作。首先躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。
2.迈步动作。首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15套以上。
3.抬腿动作。首先站好，双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也朝左边倾去。保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。
4. 抬腿动作2。首先准备一张有椅背的椅子，把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直，并举在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，双手弯曲握拳。保持姿势10秒，接着换腿进行抬腿动作。来回做20套左右。
5.伸展动作。首先躺在地上，双手和地面形成45度角伸直举起，两腿也伸直并微微抬起，保持姿势15秒，然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。
6. 侧撑动作。首先先侧躺在地面上，两腿伸直并拢，一手扶住肩膀处，另一只手按住地面，用力撑起上半身。保持动作10秒，然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果。
（来源 番禺日报 三峡）
大洋网
瘦腰还能翘屁股，这3个瑜伽好身材首选
有很多女生减肥的初衷，其实是想要有一个好身材。这不仅仅是体重在变轻，也是整个身体的升华。不过很多时候我们都是顾此失彼，没有兼顾到各个部位的练习。今天小编为大家推荐三个瑜伽体式，它们都是瘦腰翘臀的首选动作，让我们一起来练习吧。
头倒立扭转
第一个瑜伽体式是头倒立+扭转。倒立体式可以瘦身减脂，在练习的过程中臀部随着身体的紧张而收缩，臀大肌会变得更强健。身体垂直地面，腰部扭转可以强健脊柱，让腰部更灵活有力，同时也能消耗腰部两侧脂肪，使皮肤更有弹性。
单腿鸽王式
单腿鸽王式是一个从身体整体来减肥塑身的体式，瘦腰和翘臀，同时都能完成。当我们身体像只鸽子一样骄傲的挺立，身体的肌肉也从各个方向得到拉伸。在做这个动作时你只需要摆正你的盆骨，体式就作对了一半，剩下一半在左脚掌和右膝上，根基稳了体式自然做的漂亮。
单腿下犬式
除了以上主要介绍了三个瑜伽体式，接下来的瑜伽体式都可以帮助人们减肥瘦身，而且它们也是热身动作中出现频率最高的体式。跟小编一起学习一下步骤吧！
1.面部朝下，身体趴在地面上，双手贴地，大拇指放在乳头的位置上，指尖指向正前方。
2.身体向上抬起，臀部向天空方向延展，手臂和双腿伸直脚掌压地。
3.下犬式完成后，右腿向身体后上方抬起，脊背保持自然的弯曲。
半月式
半月式可以消除身体多余的脂肪，对背部和腿部肌肉进行拉伸，它还能舒缓坐骨神经痛，矫正肩膀强健脊柱。
1.我们可以从三角伸展式进入。左手支撑在地面上，手臂垂直于地面。
2.右腿向上抬起，髋部打开。右膝弯曲，右手抓住右脚。
舞王式
舞王式体式优美，再做这个体式时大腿腹部得到伸展，经常练习还能提高身体的平衡性，强健脚踝和大腿，瘦腰效果十分明显，可以顺带翘臀。
1.山式站立，右膝弯曲，右腿折叠，右脚向上勾起。
2.用手抓住右脚，向上提拉右腿，髋部被打开。
3.将右大腿放在栏杆上减轻压力。背部后弯，颈部后仰。
今天分享的内容非常丰富，不知道你从中都解锁了哪些内容？想要瘦腰翘臀，如果你挤出时间，按照我的讲解，练习一下。
练瑜伽伴侣
很多女性朋友天天坐着玩电脑玩手机，久而久之，水桶腰就找上门了。那么水桶腰怎么来减肥呢？今天小编教教女性朋友如何瘦出小蛮腰。
女性瘦腰妙招
1.揉腹功
双手搓热，叠加，男士左手在里，女士右手在下，覆于腹部，以中脘穴为中心，顺时针按摩36次，或36的倍数。稍微往里面用力压着按摩。睡前醒后均可各做一次。对腹部保健，肠胃蠕动，效果奇佳。
2.坐着转腰
两腿并拢，上半身保持挺立的状态，然后向左右做转体运动，每天坚持做10分钟，这个动作能有效锻炼到腰部肌肉，对于瘦侧腰效果十分显著。
3.仰卧起坐
仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
4.肚皮舞
双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字
5.靠墙站
同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
6.按压合谷穴
按摩合谷穴也能达到瘦腰减腹的功效。此穴位的中医按摩瘦腰减腹的方法为：用一手的拇指和食指相对捏紧另一手合谷穴，用力拿捏，约1分钟。
7.搓腹股沟
双手搓热，双掌打开，手指并拢向下伸直，左右手的拇指相对，同肚脐上方开始，在腹部的正中央向下按摩，把毒素驱逐出体外。
8.伸伸懒腰
早上醒来的那一刻，不要急着就做起来，可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动，这样不仅能瘦腰，而且还可以让你一天都感觉活力充沛，躺在床上，双手自然的放在身体的亮色，然后双腿伸直，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸动作。
9.高抬举腿
坐在椅子上，然后弯曲膝盖，慢慢的将双腿抬起来，让一直脚水平的举起来，做完之后再换另一只脚，整个身体要打直，然后一只手扶在墙面上作为支撑。
10.空中脚踩单车运动
仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化，达到瘦腰瘦腿。
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用户68009224882
慢慢瘦腰？不可能，瘦腰是一个大工程，慢慢的减掉腰上的脂肪太需要毅力，又有多少能坚持下来呢？小伽认为，瘦腰就是要给力的练习，这几个瑜伽体式能够给力的让大家瘦腰，看大家要不要？
小蛮腰还是要自己加把劲练习才行啊！做一个人见人爱的小腰精，难道不是大家的小愿望吗？那么今天小伽就为大家带来几个瑜伽体式，赶快让我们的腰瘦下来吧！
体式1：上伸腿变式
1、仰卧躺在瑜伽垫上，身体成一条直线，双腿并拢伸直，双臂自然摆放在身体两侧。
2、双臂向上抬起，稍稍弯曲手肘，肩膀和颈部用力，将头部向上抬起，下巴尽量向身体贴近。
3、收紧腹部，双腿向上抬起，弯曲双腿，双腿向两侧打开，双腿在身体上侧交叉，双脚脚尖绷直，双腿向前，左指尖贴紧右脚尖，右指尖贴紧左脚尖。
4、保持此姿势几个呼吸的时间，然后恢复到仰卧姿势。
体式2：蛇击式变体
1、俯卧趴下，身体放平在瑜伽垫上。手臂向头顶方向伸展，下巴双腿贴紧地面，双腿绷直，脚尖指向后侧。
2、弯曲双腿，双腿保持并拢，臀部收紧向上提起，小腿向后贴紧大腿，脚尖绷直。
3、左臂向后伸直，双脚交叉，左手抓住右脚大脚趾，拉动双脚贴紧臀部。
4、维持住此姿势几分钟，回复到俯卧的姿势。
体式3：下蹲鸟王式
1、双腿并拢，站立在瑜伽垫上，身体成一条直线，手臂自然摆放在身体两侧，头部保持向上延伸的感觉。
2、重心转移到左腿上，身体下沉，弯曲左腿蹲在瑜伽垫上，脚尖点地臀部坐在脚后跟上。
3、右腿抬起将右腿压在左大腿上，脚尖绷直指向地面，双肘弯曲，双手在胸前合十。
4、维持身体平衡，保持此姿势几分钟的时间。
瘦腰的体式已经介绍给大家了，大家都知道天下没有免费的午餐，比你瘦的的人在练习，你的闺蜜在学习，你的情敌也在努力，你还有什么理由偷懒呢？放下手机动起来，你也会成为最好的自己！加油！
赶快跟小伽一起打卡练习吧！
波罗密练瑜伽
想要成为美女，首要的标准当然就是腰上必须不能有赘肉，女生瘦腰最快的方法是什么？这可烦恼了不少人，今天就和大家一起来分享下轻松快速瘦出小蛮腰的方法 ，轻松快速瘦出小蛮腰，打造紧致迷人的杨柳细腰，赶紧动起来吧！
第一：“扭一扭”腰部就会“瘦一瘦” 站立扭腰可以选择在中午或者是晚上进行，每天站立左右扭腰100下，只要每天坚持，肯定能见效，有点类似于肚皮舞。
第二：坚持瑜伽锻炼 瑜伽也是一种健康的减肥运动，而且任何水平的人都可以做哦！特别是全身淋浴在瑜伽之中，那是一件多么惬意的事。
第三：仰卧起坐 仰卧起坐相信大家都会做吧！这也是一项简单的瘦腰运动，要想达到瘦腰的效果，每天必须要坚持做30个哦！
第四：经常的转呼啦圈 转呼啦圈是最健康的减肥方法，只要你一有空就拿起呼啦圈转，长期坚持，你就可以成为纤腰款款的大美人啦！但一定要用背来转，不能使用腰腹转哦！
第五：捡豆子瘦腰法 1、每天的晚饭尽量是吃到三至五分饱，吃过晚饭休息十五分钟后，往地上倒200颗的豆子。 2、然后是弯腰捡豆子，但是腿一定不能弯，一粒一粒的捡，还要捡起一粒，放桌上的盆里，又继续。 3、捡豆子的动作大概如此：弯腰（腿不能弯）——捡豆子——直起腰板——放豆子——再弯腰——再捡豆子，重复刚才的动作。 瘦腰方法不在于多，只在于你能不能坚持的做这些瘦腰方法。
然后还有一些要注意的:
一、首先 要在饮食上控制自己 要少吃油炸 膨化 以及甜食类实物 多吃水果蔬菜。二、还记得曾经风靡一时的呼啦圈吗？ 呼啦圈 每天用呼啦圈锻炼 30分钟左右坚持下来 腰部自然而然就会瘦下来了
三、 类似呼啦圈在我们没有这个东西的时候可以模仿呼啦圈 左右的去扭动腰部 注意动作不要太猛以免受伤
四、天靠墙站立 站直身体持续30分钟 这个时候不但可以塑造体形 还可以达到瘦腰的效果 因为我们保持站立的形状腰部自然收紧 这个时候就可以达到瘦腰的效果了
小丹没有名字啦啦啦
瑜伽后弯好处多，让你升杯细腰气质好！
一个女人水灵灵，妮可带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的妮可。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。
妮可语录：传说中的气质？你也可以有！
还在羡慕别人胸大细腰气质好吗？还在偷偷地看一些减肥的小广告吗？还在痛苦地吃减肥药并且一直猜疑到底有没有用吗？不要在犹豫啦！赶紧看一看今天这位美女是如何练习瑜伽，并且坚持下来，上升为气质女神的吧！
打开这张图，想必首先映入小仙女们眼帘的就是这个小姐姐精致的纹身吧？妮可温馨提示：不要被小姐姐的纹身迷惑了哦~今天的重点可是这位小姐姐火辣辣身材的养成方式哦！
妮可说实话，如果不是这位小姐姐，妮可都不相信世界上有这么翘的臀，（羞羞脸…）些哦姐姐们都没有觉得很诱人吗？嘻嘻嘻~你说没有我也不信，反正妮可是羡慕得不行不行的！我要赶紧跟这小姐姐练习去啦！
美学上讲，不是女性的臀大胸大就算得上是身材好，在胸和臀之间，还有一个不可忽视的部位！没错，那就是小仙女们的腰部。只有腰瘦下来，胸部和臀部的美感才会更加突出，不信看看这位小姐姐吧！她不仅臀部和胸部十分丰满，腰部更是很纤细呢！这样看来也会更加具有女性魅力啦！
不知道你们有没有被小姐姐的背影迷倒，妮可其实是一个不折不扣的“背影控”，只要妮可觉得哪个女生的背影好看，那妮可就一定要去看看她的面孔，看到底是怎样一个精致的脸蛋才能配得上这么迷人的身材！
妮可记得之前跟小仙女们分享过不少关于这张图片中的劈叉姿势吧？今天就再给各位分享一个在此类姿势的详解吧！
1、 肢体放松，做劈叉状。不过，对于这个劈叉妮可还是想说，各位小仙女们还是要量力而为，避免拉伤筋骨，也可以慢慢练习，直至可以做出保准的劈叉姿势哦~
2、 左脚小腿慢慢向上抬起，直至大小腿弯曲至90°左右。
3、 脚面绷紧，像是跳芭蕾的姿势一样。
4、 右手向上越过头顶抓住左脚脚尖部位，头部慢慢向后仰，最佳状态就是头顶能仰至脚后跟处。
5、 左手按地，作为整个肢体中心的支撑。
注意：这个动作中右腿要伸直，不要在做动作的过程中弯曲，因为这样就达不到预期的效果了。
这是衣阿华怎能给小姐姐的侧面图，其实这样看起来小姐姐的身材显得更好了，真的是“丰乳肥臀”呐！在整个美丽风景的衬托下则显得更加美丽动人啦！
其实这个姿势类似于我们熟知的“倒立”动作的延伸。因为我们仔细观察就会发现，做这个动作，我们只需要在原来传统倒立的基础上使伸在半空中的小腿稍稍弯曲就是啦！
有什么需要的可以跟妮可留言哟，妮可会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
瑜伽丰了个胸
自古以来，不管是中国还是外国，对美女都有一个延续至今的评定标准：细腰！前有古人称“杨柳细腰”，后有今人称“小蛮腰”。前一段时间举行的法国戛纳电影节上，王珞丹的细腰就吸引了许多国内外媒体的关注。
虽然红毯上珍奇斗艳，上到一线明星范冰冰受邀靓丽出场，下至网红女主播花钱蹭热度，各种艳丽华服和漂亮脸蛋占据了各大媒体的版面。
但是被议论最多的就是王珞丹的腰，为什么这么细？
娱乐圈也不乏腰细的女星，比如杨幂，早在一年前的《最强男子汉》节目里就名声大噪了。那纤细程度，一度霸占微博热搜；比如瑜伽大拿姜妍，当初参加节目的时候，就被李治廷称赞为：“比志玲姐姐身材还好！”；
最后一定要说我们的性感舞娘蔡依琳呀！面对镜头她永远都是笑得那么自信，还不是归功于她的凹凸身材。尤其是她的小蛮腰，健美而有力，妹子们快快学起来！
Step1: 双脚开立，腰部向下弯曲双手支撑住地面，拉伸腰部和腿部肌肉。
Step2: 双手上举，身体保持直立向上跳跃，注意要利用腰部肌肉，来保持身体平衡。
Step3: 平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲90度，两腿交替向前伸直。
Step4: 双腿开立深蹲，左右跳跃，注意要利用腰部肌肉保持身体平衡。
Step5: 双腿交替向前迈，注意前腿弯曲保持90度，后腿尽量向后伸，腰部左右转动，双手握住保持平衡。
只要勤学苦练以上五招，就可以拥有自己的小蛮腰啦！但是有些小伙伴不仅懒还无知，以为只要束腰就可以达到快速瘦腰的目的，但是你们知道么？勒出来的好身材都是会呼吸的痛！
束腰是一种用来雕塑腰部线条、束缚多余肉肉的“工具”，具体使用方法就是：把它勒在自己腰部，进而收紧背后的松紧带，收的越紧腰就勒的越细。
但是束腰的危害巨大，不仅会挤压内脏，让你的五脏六腑发生移位，还会让你的骨骼和韧带发生变形，对颈椎和腰部本身造成不可逆的危害。
所以各位小伙伴，纤细的腰肢固然好看，但咱们也得保证健康发展不是？踏踏实实的和勤奋女明星们学习学习，努力锻炼出来，这样才能像她们一样又美又紧致！
启迈斯健身
下腹赘肉的梨形身材恐怕是办公一族最头疼的问题，他们大都日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，小肚腩就不知不觉跑出来了。 减肥对策就是多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物。少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。 对于上腹脂肪较多的人来说，由于身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。减肥对策就是改吃天然糖。叫一向嗜甜的你忍口戒甜，肯定一时难以接受，甚至搞到情绪低落。其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到减腹效果。 而如果你属于水桶粗腰型的，主要是怪你贪吃之故，从今天开始节制食量吧!慢嚼多吃菜减食量，每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。
