練瑜伽體式
有過減肥經歷的女生很容易發現，僅靠節食減肥很難堅持下去，而且極易反彈，因為攝入的能量大幅度降低，導致了身體調節功能開啟，自動減少身體的消耗，而單純靠有氧運動減肥，雖然可以短期內減少體重，但隨著肌肉的消耗，基礎代謝率降低，很容易反彈。而瑜伽結合了無氧的肌肉訓練和拉伸性練習，能在消耗熱量，強化肌肉的同時美化全身線條，是減肥的極佳選擇。
1、下犬式
十分常見的瑜伽體式，可作為訓練開始時的熱身和拉伸，能舒展肩部肌群並拉伸腿部肌肉，修飾全身肌肉線條。
體式要點：雙腿分開略比肩寬，膝關節伸直，全手掌支撐地面均勻發力，下壓肩部和肩胛骨，感受胸部肌肉的拉伸和背部肌肉的收緊。
2、樹式
瑜伽可以幫助放鬆精神，舒緩心情。使用這一練習進入訓練狀態，平復心神，找到與身體的聯結。
體式要點：山式站立，單腿支撐身體，另一腿慢慢由體側抬起，至腳底置於對側腿的大腿內側，腰背挺直，身體放鬆，雙手在體前合十。
3、蓮花坐姿
難度較低的一個練習，能培養瑜伽特有的腹式呼吸的習慣，運用到日常生活和所有運動中均能起到輔助作用。
體式要點：雙腿盤起坐於地面，身體放鬆，腰背自然挺直，脊柱保持中立位，雙手合十，輕閉雙目，感受呼吸式腹部的起伏。
運動減肥已經成為了大眾共識，其實最好的運動方式因人而異，能堅持下去的才是最適合你的，不管是瑜伽還是健身，都要持之以恆才能看到成效。
練瑜伽
相信現在有很多女生都是這麼想的吧，寧願瘦得雷同，也不要胖得獨特，就算自己美得毫無特點，也還是不想要有辨識度的醜。
那麼，女孩子能不能靠運動減肥成功呢？成功的例子當然有很多，但是失敗的例子也不少。要想減肥成功，離不開堅持不懈、姿勢正確等因素，再加上合理飲食，有規律的作息！我就來推薦一套超適合女生的減肥運動，跟我來練瑜伽！
1.半蓮花坐
↑半蓮花坐是一個平心靜氣的好體式，經常練習，能讓心情變得更加平和。
動作分解：坐在地面上，雙腿盤起，上身保持挺直，挺胸收腹，雙手放在雙腿膝蓋上，雙眼閉上，將大腦放空。當你內心焦躁不安的時候，練習這個體式能讓你快速冷靜下來。
2.弓式
↑弓式對減去腰腹和腿部贅肉效果十分顯著，嫌棄自己身材不好的小夥伴可要經常練了。
體式分解：第一步呢，需要將身體背部朝上平躺在地面上，雙手掌心向下放在身體兩側，雙腿併攏伸直。接下來，雙手放在胸部兩側，掌心撐地，將上身慢慢抬起，做眼鏡蛇式。然後雙腿也向上抬起，右手撐地，左手抓住左腳腳尖，待身體穩定後，右手也向後抓住右腳腳尖。
3.輪式
↑輪式是大家都比較熟悉的一個體式了，在生活中也能經常見到。
動作分解：先是以山式站立，雙手緊緊貼住身體，指尖用力插向地面。然後身體稍微放鬆，雙手向上舉起，伸直，輕輕夾住耳朵，上身慢慢向後仰，用雙手手掌撐地，雙腳腳尖踮起。
要想獲得成功，光有三分鐘的熱度自然是不行的，還是應該持之以恆。堅持運動，不僅提高智力與大腦的反應能力，還能延緩衰老，讓你青春永駐。
瑜伽微社區
回答問題之前申明個人體質有沒有差異我不知道，我自己是減肥有收穫的人。就我自己的經歷來說，想減肥得有選擇性的飲食，低脂低熱飲食加運動。這兩個方面都需要專業人士指點可以不走彎路有明顯效果，很多人堅持不了是因為沒有明顯效果。花錢找靠譜的專業教練帶你是正道。就算我們在網上說得再怎麼詳細，你在實踐中都很難做好，無論是飲食還是運動。
飲食篇 減脂期嚴格遵循低脂低熱的原則，不要以為你吃一口吃一頓任性的美食沒關係，就那一頓漲個三四斤你就會崩潰放棄，覺得減肥是不可能的。低脂低熱你真的可以做到嗎，你覺得可以才能去開始，你要學習哪些食物是低脂低熱的，這個我不詳述，太多了自己去百度。
運動篇 無氧加有氧 我瘦了三十多斤，很少跑步，我不推薦跑步，因為跑步太容易反彈如果你喜歡跑步那你可以選擇這個有氧。我是有計劃的訓練 ，每天鍛鍊一個肌肉群 一週去五次，肱二肱三頭肌腰腹 臀腿 背闊肌 斜方肌 胸肌循環訓練 每天每個肌肉群五至六個器械每個四組這樣的強度 重量的增長是非常快的 這是無氧部分 無氧做完我肯定有氧 一週兩次動感單車 兩次TABATA十組（什麼是TABATA自己百度，這個十組我自己知道訓練強度是驚人的 很多人根本做不到 我是女生 我的無氧器械加有氧的強度都是很大的 我才不相信網上這這那那亂七八糟的 我跟著教練練出來的 所謂強度自己可以搞定就OK 誰還會把自己練暈了
剛開始我連女士俯臥撐都做不了 現在男士俯臥撐做十幾個沒問題 沒有挑戰過極限 還是自己怕累 挑戰極限是什麼感覺 最後幾個會哭
不請自來000000000000
運動是目前最節約錢，安全有效的健康減肥方式，但一定要堅持到老，可以看看我們的運動員哪個不是體型標準的，但在看看我們退役後的運動員你就知道運動減肥的真諦，特別建議大體重的朋友們，先減重後運動，不然某一天突然發現自己膝關節疼痛，就晚了。
