來自某位小可愛的留言：
我深蹲堅持2周了，每次練完感覺都痛的要命，但還是有堅持拉伸，因為擔心腿會變粗！ 可結果是腿真的粗了超多！ 為什麼會這樣啊？
是不是很多baby也遇到過這種情況，每次訓練完，感覺累的要shi了，忍痛堅持拉伸，結果體型卻越練越糟糕！
出現這個情況，一般是由2種原因所導致，一種是動作錯誤，另一種是體態問題.
動作錯誤是指：你沒找好發力點，比如深蹲動作，該用臀部發力的時候，你卻完全用腿發力.
而體態問題，是由於你生活中的一些習慣導致體型有問題，比如駝背造成的肩背肌肉僵硬，
你在做背部訓練的時候，身體就會受到限制，無法把動作做到位，即使拉伸了也沒什麼效果.
那這些問題，難道沒有解決的辦法嗎？ 當然有咯！如果你不知道自己的臀部有沒有在發力，可以用手掌緊貼臀部，會明顯感覺到臀肌變緊變硬了，
這就說明你正在用臀部發力～ 之後記住這個感覺就OK了，而針對已有的體態問題，我有一個草雞實用的小器械要安利給大家，
dang dang dang dang～ 就是無敵可愛的泡沫軸，它看似灰常的普通，但卻可以按摩到你全身的肌肉和筋膜.....
你可以在健身前後用泡沫軸按摩肌肉，然後配合拉伸運動，你會發現，之前做不到的動作慢慢能做的更到位了，且訓練後的效果更加顯著.
把泡沫軸放在你需要按壓的肌肉下方，尋找適合自己的姿勢，然後緩慢的進行滾動，注意不要壓到骨頭.
在某個痠痛的點上停留10秒，並小範圍內進行滾動放鬆，當你的痛感減輕後，再慢慢轉向其他區域，
給baby們分享幾組泡沫軸的使用教程吧，分別是針對身體不同部位肌肉的按摩，嘗試一下，訓練效果和你的體態都會發生明顯的改變！
（1）股四頭肌
雙腿併攏，將泡沫軸放置在大腿下方，屈肘，身體與地面呈平行線，然後向膝蓋方向緩慢滾動，練習2分鐘.
（2）大腿肌
這個動作可能疼痛感比較強烈，身體呈側躺狀態，單手屈肘，泡沫軸略低於骨盆，慢慢向膝蓋處滾動，你也可以將另一條腿疊加上去，增加負重，左右兩側各練2分鐘.
（3）內收肌
雙手屈肘，將泡沫軸呈45度放置在單側大腿下方，小臂支撐保持平衡感，逐漸向高於膝蓋的方向慢慢滾動，左右兩側各練2分鐘.
（4）臀中肌
雙手撐住地面，一條腿放置在另一條腿上，將單側臀部放置在泡沫軸上，然後有控制的從上向下緩慢滾動，左右兩側各練2分鐘.
（5）胸腰筋膜
雙手至於頭後，放鬆不要勾脖，把泡沫軸放在背部中間，臀部抬離地面，然後慢慢向上滾動，這個動作對糾正駝背有幫助喲，練習2分鐘.
（6）三頭肌：
身體呈側躺狀態，用一條腿穩定身體平衡，然後把泡沫軸放在腋下的位置，頭部可以枕於手臂上方，向肘關節慢慢滾動，左右兩側各練2分鐘.
使用泡沫軸也是注重方法的，慢速滾動非常重要，你可別和練廣播體操一樣來敷衍我啊！不然練完會沒效果噠！
在日常生活中，閒著沒事兒的時候，也可以把它當作按摩器一樣來用，堅持一段時間，你一定會收穫很多驚喜！
閱讀更多 暴走的蘿莉官方 的文章
