在工作中你有沒有遇到過這些困擾？比如，有些事情你總是拖到最後一刻才去做，有些手忙腳亂的感覺？或者是上班的時候，臨時的、計劃好的各個任務同時出現，你該怎麼去安排它們的先後順序才能做到井井有條呢？又或者是你總是遇到各種打擾，又不知道該怎麼說NO，讓你感到有些心煩？
如果以上的問題有一個或是多個是你的痛點的話，那麼很遺憾，你有了拖延症。拖延症也是近幾年才流行起來的詞。
所謂的拖延症，指的就是很多事情總是拖到最後一刻才去做，就會手忙腳亂。相信很多同學都會有這樣的困擾。小缺老師給大家分享一段我在寫總結報告的經歷：
開始總覺得時間比較寬裕，兩天後才交，於是就總是先做別的事情。
還有一天就要交了，得坐下來寫了，這時又找各種理由和藉口逃避，比如“沒心情”、“就算寫完交了，老闆也不一定會仔細看”、“電腦太卡了”或者“還沒想好怎麼寫”等等。
眼看下午就要交了，這時候我會開始各種自責和懺悔：“我就是有拖延症，我下次一定早點完成，我已經有懶癌了！”
但是神奇的是，這時候總是能突然效率人品大爆發，在交報告之前完成並且結果也不會那麼差，這種“deadline是第一生產力”的假象，獎勵我們把拖延症變成了一種習慣。
那拖延症到底是有哪些因素引起的呢？心理學家經過長期的觀察發現，拖延症通常和以下四個因素有關：
一、信心預期不足
當你越沒有信心完成一件事情的時候就越容易拖延，有時是因為太難，有時是因為你想做的太完美。比如讓你組織一次公司年會，這是你第一次組織之類活動沒有經驗，那麼你就有可能會拖延。即使你有經驗了，你想把這個活動做得相當的完美，讓所有人感到意外驚喜，那也有可能會拖延。
針對信心預期不足引起的拖延，小缺老師推薦的解決方法是MVP（minimum viable product），這是《精益創業》裡面提及的一個概念，指的是：先做出最小可執行的產品，然後發佈出來收集反饋，最後再去不斷地調整更新。
接下來我們就比較一下有完美主義傾向的人用了MVP會有什麼不同：
MVP提供的工作思路其實就是：不糾結，先開始第一步；得到反饋後，激發出新想法；實踐新想法並再次得到反饋；在不斷反饋和調整中形成滿意結果。
二、價值感不足
當你看不到做這件事情對你的價值和意義的時候，就很容易拖延。比如說每週都要寫周總結，交上去老闆也不一定看，你覺得沒有什麼意義和價值就容易拖著不去寫。那對你來說在公司裡面最有價值和意義的事情是什麼呢？很多人會說升職加薪。
那升職加薪和寫工作總結之間有什麼樣的聯繫呢？這個聯繫可能是如果別人的工作總結都是隨便寫的，你寫的很認真，一旦老闆看到了，就會留下深刻的印象，加大升職加薪的概率。這個聯繫也可能是，你在寫工作總結的時候也是對自己工作的一個反思回顧，這樣可以幫助你把工作做得更好。找到了這個價值鏈之後，就找到了寫工作總結的動力，這樣也就不容易拖延了。
三、分心衝動
當你做一件事情的時候總是專注不下來，因為你可能一會兒想刷下微信，一會兒想逛下淘寶，又或者一會兒想起來打個電話，這樣就會比較容易拖延。
應對分心衝動引起的拖延，最有效和簡單的方式，就是“寫下來”。如果你的腦袋裡會有很多的想法而且還在不斷地冒出新的想法，他們都在迫害的你的專注力。當你正在專注做一件事的時候，如果有一個想法冒出來，只用三秒鐘把這個想法寫在旁邊的紙上，你會發現好像這個想法從腦袋裡面剪切出來一樣。通常這個時候又會有一個新的想法冒出來，那就繼續寫在旁邊的紙上，寫完之後還會有想法冒出來就繼續寫到紙上。
你可能會問為什麼這個方法會有效？因為這種方法沒有抗拒你腦袋裡的想法只是改變了回應的方式。比如你想逛淘寶，這個想法在你腦子裡不斷地縈繞就是希望引起你的注意。可如果你去抗拒它，暗示自己就是不逛淘寶，堅持不了一分鐘就會不由自主地打開淘寶了。那如果我們換一種方法，同樣是想逛淘寶這個想法希望引起的注意，你立刻回應它，只不過回應方式是寫在旁邊的紙上，那麼它就會心滿意足地從腦袋裡離開，你就能夠專注在手頭的事情上。
四、反饋延遲
當你做一件事情的回應來的越晚的時候，就越容易拖延。比如說減肥，你努力地跑了一個星期的，但是結果一點都不顯著，就很容易拖延。
應對反饋延遲引起的拖延症，最有效的方法就是番茄工作法。因為番茄工作法可以在較短的時間內獲得反饋，有效應對反饋延遲。
番茄工作法的步驟及注意事項如下：
瞭解了導致拖延症的四大病因及相對應的處理方法之後，我們首先需要找到導致自己拖延的原因，然後對症下藥。有時候可能不是由某個單一的因素引起的，但是一定有一個主要的因素。希望大家都能夠找到導致自己拖延的病因，擺脫拖延症！
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