風雲再起15937
如果是通過飲食+運動瘦身成功的，那麼保持不反彈還是挺容易的，
在減脂期已經養成的合理飲食和適度鍛鍊的習慣繼續保持就好了，即便飲食比減脂期吃的多一些也沒關係。
為什麼說一定要健康瘦身呢，就是這個原因，容易保持不反彈。因為通過一年甚至幾年的減脂期，已經學會了如何合理的、營養的搭配飲食，又已經養成了良好的運動習慣，即便是一週沒運動，甚至偶爾大吃大喝也不會影響身材。
飲食上繼續保持蛋白質、蔬菜、澱粉類主食的搭配，種類多一些、營養豐富一些是有利於塑造身材、減脂健身的。奶製品、豆製品、雞蛋、瘦肉、蔬菜、各種雜糧家中都要常備。而零食、甜點、飲料儘量不要買(少買)回來放家裡。
身材已經回到標準後，在鍛鍊上面建議加入力量訓練塑形、打造緊實的線條感，並且增加肌肉含量是可以提高基礎代謝、增加日常消耗的， 即便是走路，也會讓你消耗的比別人多。想做有氧運動可以放在力量訓練之後。
但是如果是通過節食的手段瘦下去的，可能就會麻煩一些，因為節食瘦下來後很容易反彈，基礎代謝的降低勢必會造成多吃一點就會長肉。所以建議還是從惡性循環裡走出來，慢慢的恢復飲食、逐漸增加鍛鍊，畢竟不可能一直不會大吃大喝的。
節食對皮膚和精神面貌也是很大的傷害，瘦下來後也比較鬆弛，這就是為什麼有些姑娘已經很瘦，但是總覺得自己很鬆很胖。
健康減脂目的是讓自己養成良好的生活習慣、飲食習慣和鍛鍊習慣，當自律成為習慣後，自然而然的就會一直處在保持的階段，很難反彈，畢竟自律是讓會讓人越來越好的。
雕刻你的美
避免減重後體重反彈的最好方法是減重後長期維持新體重，這聽起來像廢話，但的確如此。為了能在減重之後長期維持新體重不反彈，必須在減重伊始就制定可以長期維持體重的方案。換句話說，好的減重方案應該包括減重之後長期維持新體重的方法。比如不論用什麼減重飲食，都一邊減重，一邊教會減重者不吃高能量食物、隨時隨地增加運動消耗的方法，以便在減重之後長期維持。又比如，在減重目標完成之後，仍然定期接受減重諮詢指導，與專業人員面對面，或者電話溝通。再比如現在很多營養師用微信群指導顧客減重，在減重之後仍然用微信群或其他互聯網方式諮詢、監督和管理，以維持體重不反彈。研究表明，網絡干預、互動與交流對避免反彈很有幫助。
解決反彈問題，或者說長期維持減重之後的體重，目前看有效方法只有一個，那就是減少能量攝入，增加能量消耗，少吃多動，管住嘴邁開腿，健康生活方式。說來說去，還是這幾句話，專業一點的說法是“行為改變”。即使減重時不用這幾句話，減重後維持體重避免反彈也會用這幾句話，真是沒辦法。當然，有些減重飲食本身也可以用來避免反彈，比如輕斷食，發現自己體重有反彈趨勢，就斷食兩天；又比如低碳飲食或減肥代餐，發現體重反彈勢頭不妙，就來幾天低碳或代餐。如此說來，減重和避免反彈其實可以用一樣的方法。
除了在減重伊始就規劃好解決減重之後反彈問題的方案之外，減重過程本身也要注意避免那些加劇反彈，“報復性”反彈的做法，比如明顯降低基礎代謝。過度節食，快速減重，就會讓基礎代謝明顯降低。這一方面是因為肌肉流失所致，前面課程我們講過，快速減重經常是蛋白質分解，肌肉流失。肌肉越少，則基礎代謝越低。另一方面是機體固有的調節系統在發揮作用，飢餓、體重快速降低都啟動調節系統，讓基礎代謝明顯降低，節省能量消耗。基礎代謝明顯降低之後，不但減重效果大打折扣，還會加速體重反彈。與節食相比，運動不會使基礎代謝降低，或者說可以保護基礎代謝不降低。因此，增加運動量對任何減肥方案都是很必要的。
心理因素在體重反彈過程中也發揮重要作用。胖人對食物的渴望是大腦固有的，但心理因素會增強或減弱這種渴望。減重之後，如果覺得萬事大吉，徹底放鬆，那體重一定會反彈。有些人減重之後，願意用不恰當的方式獎勵自己，比如去大吃一頓，或者停止運動鍛鍊一星期，這種補償行為分分鐘鍾讓體重反彈。心理因素還影響飢餓感，節食壓力越大飢餓感越強，忍不住要多吃。如果你對節食，少吃高能量食物有足夠的認知，那麼不吃這些食物就不會有心理壓力，飢餓感會減弱，你就不會特別想吃這些高能量的食物。如果你只是強迫自己不吃，其實還想吃，那麼心理壓力就很大，飢餓感會很強，很可能你會忍不住吃很多。研究表明，接受心理輔導有助於避免體重反彈。
瘦15斤後如何保持住好身材
今天要給大家說的是，減肥成功後怎麼樣保持。
其實健身房一週一次還是堅持著了，畢竟瘦下來就想著還是再瘦一點點再瘦一點點，但是已經沒有原來那麼瘦的時候的那種非得瘦成乾的衝勁了
🎀首先，第一點飲食必須做到規律
現在我就是每天飲食都會規律從不胡吃海喝（當然偶爾有一次也是會遇到自己喜歡的吃的控制不了自己的，畢竟我是一枚吃貨😂）
所謂飲食規律，無非就是早中晚三餐必須按時吃，不可犯懶也不可投機取巧！！！
早餐是最重要也是必不可少的一頓，每天粥、雞蛋、火腿腸、還有水果搭配起來（會有食譜今日不做詳細介紹）
中餐就看各位自己愛好了，反正我平時是吃飽就好😊
晚餐其實也蠻重要的，畢竟應酬都在晚上，我的一貫原則是能吃蔬菜的時候絕不吃肉，能不喝酒吃辣的時候堅決堅持晚上以清淡為主
🎀接下來就是我說的慢走加快走了，這是目前我每天都會堅持的一件事（颳風下雨就忽略掉，畢竟樓樓屬於哪種特別愛自己的人）
🍓時間：最好在晚飯後兩小時，因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂
🍓速度：先快走15分鐘，速度保持在每分鐘120步到140左右這個樣子（可以聽特別有節奏感的音樂🎶）然後再慢走10分鐘，如此反覆，根據個人情況，前期剛開始的話，建議一點點的加，不要一次性走到自己再也不想走，會起反作用的！
但是有一點必須注意，那就是等身體可以接受30分鐘的時間量時，每天總時間量必須不變，也就是每天給自己定30分鐘，可以分開進行但時間絕對是不能變的！
🍓每天堅持行走：如果每天都可以堅持30分鐘，那麼你根本不用但心你的肚子又起來，小腿又粗了的問題！
🍓每次行走的距離，5-10公里最佳，根據個人情況吧，其實我每天也就是兩圈😂時間長了可以增加快走速度，但是是注意量的增加，不要暴走！！！
🎀走路姿勢：走路時要習慣性的收小腹，收小腹會自然提起臀部，可避免長期下來腹部凸起、臀部下垂，身體曲線也漂亮！
🎀關於我搭配的產品，就是grn+的小粉小綠和酵素果凍~剛開始真的是覺得是金泫雅代言才選擇的，真的是意外收穫，而且使用過程中我沒有任何節食完全正常吃飯，排便也沒有別的產品那種拉肚子的感覺，完全就是自己想去廁所的那種感覺，去了廁所超舒服，再再再特別讓我愛上它的一點原因是，喝它需要注意的唯一的一點那就是要求多喝水，這與運動後的我們絕對是絕配啊，喝水是完全停不下來的，而且確實是超級管用的😳我只是把我的親身經歷安利給大家，把好的產品好的方法安利給大家，喜歡呢就去試試，覺得不好呢也就不去試了
以上就是我漫長的瘦身經過，儘管短短的日記記錄了10斤肉的去向甚至更多斤肉的去向，其實其中艱辛真的只有減肥的寶寶懂
還有我現在還是在每天吃的，別問我瘦下來為什麼還在喝，因為減肥是女人一輩子的事業！！！
謝謝各位寶寶們的支持，有想交流的可以關注私信我，大家互幫互助，早日成為大美人~我真的希望我可以幫助想瘦的寶寶瘦成瘦子――來自一個原來是胖子的女子的願望！
懶人減脂餐
1，繼續保持健康飲食的習慣，可以偶爾放縱，但是，控制攝入量
2，繼續保持每週運動3次的好習慣
3，繼續保持每天喝8-10杯水的習慣
4，繼續保持每晚11點前入睡的習慣
5，給體重一個範圍，超了立馬控制，低了就補回來
6，養成塑型的好習慣，身形有型比體重低好看多了
做到以上，可以萬年不胖
如果想了解詳細內容，關注之後，請看系列文章《萬年不胖的秘密》
希望可以幫到你，也祝你一直擁有自己想要的身材。
塑型文姐
第一、減肥我們是認真的！我們是從細胞開始進行修復更新……請把表格裡的數據填好，分析脂肪含量、脂肪分部……量身定製！建議飲用量：（通常對於重量級的、頑固性的、易胖型、用過N多減肥產品的，前三個月可以按照3、2、1飲用量！）後面在調整為1、1、1；1、0、0[調皮]。
第二、飲用前儘量把自己身上的毛病記錄下來，自己有時間就對比自己的改善情況！比如失眠多年呀、便秘呀、包包塊塊呀、女性月經不好呀……
第三、按要求飲用！按食譜吃！按要求運動（6000步/天）
第四、現在咖啡の茶飲用方便，味道好！（專為理智的大忙人寶寶們設計的[微笑]）
第五、如果不認真飲用！或者只圖快速減重，請繞行！（因為那隻適合節食、禁食、腹瀉、代餐，我們不做！[調皮][調皮]）！真正的減肥＝減脂減圍＋減重＝享受美食享受健康！
第六、減肥成功的寶寶們，記得管理！（知道每天吃進去的東西擱哪兒[呲牙][呲牙]？——消耗了、二便排洩了、庫存起來了！😜）
瘦，是全身都要瘦，腳手都要瘦呢！本圖片的手就是我本人減肥後的呢！
三級健康管理師
所以即使減肥成功了也得保持一些最基本的習慣才能守護好你的體型！
在飲食方面雖然減肥成功了，不比像減肥的時候後過多的控制，但是也不能過度的鬆懈！
一日三到四餐，每次不能吃太飽這個是一定的，每次主食不能攝入過多，要有合理的分配！油炸等高熱量的食物建議可以一週吃那麼一次，也要根據自己的運動量和當天的飲食總量來控制！
運動方面，建議每天多動，能走就不坐車，能站會就不要坐著，反正就是多動一動！
一週建議最少三次鍛鍊，每次鍛鍊建議在一個半小時左右，不能太少，有氧運動無氧運動結合著來，才好！
朋友要永遠記著，有得便有失，看你的取捨了！加油！
並不是很喜歡這個浩浩
首先，就要控制好飲食。控制飲食不是不吃，而是要會吃。把自己的每頓飯，都搭配好。一天的營養都均衡分配，攝入多少，大概消耗多少，心裡有個標尺，學會吃好，才是控制住不反彈的關鍵。但我覺得，既然你已經減肥成功的，那你應該是會吃的，只要對自己的飲食有要求，反彈這個事情是不存在的。
其次，運動是要堅持的。如果你喜歡運動，這個就不用說了，我不讓你去你可能都不願意。如果你不喜歡運動，那我建議你要培養自己運動的愛好，當練的越好，你吃的就越好，吃的越多，練的越多，就是這個道理，利用運動把自己多餘的熱量排出體外，這對維持身材有很大的幫助，希望對你有幫助。
最後，減肥不是一勞永逸的。不是減肥成功後就一直不反彈，無論是哪種減肥方法，就算是最科學的飲食加運動都會反彈，這個就是看你的意志力，對自己管的比較嚴格，訓練的比較勤奮，那反彈的幾率就小很多。對自己得過且過，那你的身材也會對你得過且過，所以，對自己狠一點，沒壞處。
無論是減肥，還是吃的健康。都是為了培養我們一種向上的習慣，我們要學會養成這樣健康的生活習慣，就算是不減肥，為了健康也是值得的，畢竟身體是革命的本錢，沒有本錢，怎麼搞解放！現在開始積攢本錢，到老了你就會發現自己是“富婆”，並且沒有人能夠超越的“富婆”!
二馬小超人
我是從270斤瘦到160斤的，一年了沒有反彈，希望我的回覆能夠幫助到你。
減脂大魔王撒卡
我自己的減肥經驗是：當減肥一定時間後，平時養成了固定的食量和進食習慣，還有自己也不會再去猛吃高熱量那些食物，然後每一個星期有二三餐都會多吃些，體重沒有漲，最近一個月都比之前多吃了很多，體重雖然沒掉，但基本上沒漲，當然這是像我這種減肥比較慢，然後沒通過藥物，靠控制飲食健康減肥的完全不用擔心反彈。其他減肥方式的就不知道了😊
魚妞生活手記
一、飲食控制很關鍵，不要暴飲暴食，在保障營養均衡的前提下，多吃新鮮蔬菜瓜果，做到葷素合理搭配，保障一日三餐吃好就行，不要吃過多的零食，避免過多熱量的攝入，儘量不要吃夜宵，特別臨睡之前更不要吃夜宵。
二，看電視、電腦、手機等時間不要太久，如果時間太緊容易造成久坐不動，特別有一些宅男宅女，吃飯都要叫外賣送餐，其實出去走動走動買買菜，活動活動做做飯菜這樣有益健康。
三，生活作息要有規律，每天保障正常的睡眠就行，休息時間不要久臥不起睡懶覺，合理安排好每天要做的事，能夠做到勞逸結合。
四，積極參加體育鍛煉，多到戶外參加各種活動，活動量增加了，身體的熱量消耗多了就不容易肥胖起來。
五，要認真分析成功減肥後，可能造成反彈的主要原因是什麼？因為每個人工作、學習、、包括年齡、身體狀況、生活習慣的情況都不同，所以要有針對性做到有的放矢，切合實際地採取措施，才能避免身體再度肥胖，避免前功盡棄。
