說出來您可能不信，我們每天都做也必須做的一件事，對身體的好處多得不要不要的，那就是：走路！
世界衛生組織認定，走路是“世界上最好的運動”。
走路是最好的“長壽藥”！每走一步，可推動人體50%的血液流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”；至少可運動50%的肌肉，有助於保持肌肉總量。
但是大家要知道，“會走路”才是保持健康的關鍵哦~
走路是世界上最好的“藥”，
能防10種疾病！
“世界上最好的運動是步行。”
自從人類直立行走以來，一直走到今天，骨骼、韌帶、五臟六腑已經被打磨得與走路完全適應……
1、遠離乳腺疾病
據研究，一週健走7小時上，可以防止乳腺增生，降低20％的乳癌患病率。
2、預防心臟病
一週健走3小時以上，可降低35％～40％患心臟病的風險。
每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定效果。
3、遠離老年痴呆
60歲以上的人，一週有3天，每次45分鐘以上的健走運動，有助於維持較好的認知功能。
人體中最耗氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，預防健忘與痴呆。
4、降血壓
人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。
從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。
5、預防動脈硬化
血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。
膽固醇有好、壞之分，好的膽固醇能預防動脈硬化。持續20分鐘以上的健走，有助增加好膽固醇，預防動脈硬化。
6、防治糖尿病
一天健走1小時，對2型糖尿病，有50％的預防效果。
造成中老年人患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力。限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。
7、避免脂肪肝
研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。
8、走出好骨質
骨骼也需要運動，健步走相當於對骨骼實施重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，抵抗骨質疏鬆。
9、改善關節疼痛
肩膀僵硬痠痛，最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與肩胛肌。
人體2/3的肌肉集中在下半身，一旦這些肌肉萎縮，就容易導致疲勞、膝痛、腰痛等症狀。健步走時關節部位承受壓力不大，又可強化肌肉的功效，有助於維持下肢的良好能力。
10、提高免疫系統功能
免疫力是人體對各種疾病的抵抗力。健走能在持續的有氧運動中讓上身體的各系統處於功能的最佳狀態，並使人體這個複雜的系統在運動的調試下達到和諧狀態。
走路也要“看人下菜碟”
走路，雖然每個人都會，但要想達到鍛鍊的效果，需要加點技巧，並且不同的人群應採用不同的走路方式。
1、體弱者：甩開胳膊，大步跨
體弱者要達到鍛鍊的目的，走得太慢達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。最好每日2~3次，每次半小時以上。
2、肥胖者：長距離健步走
每日2次，每次1小時，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。
3、高血壓患者：中速為宜挺起胸
高血壓患者走路，步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。走路時要充分利用足弓的緩衝作用，否則會使大腦處於不停的振動，容易引起頭暈。
4、冠心病患者：緩步慢行
冠心病患者走路速度不宜過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2~3次，每次半小時，長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有助於改善心肌代謝，並減輕血管硬化。
5、糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走時步伐儘量加大，挺胸擺臂，用力甩腿。最好在餐後1小時進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。
但對正在用胰島素治療的患者，應該避開胰島素作用的時間，以免發生低血糖反應。
跑步承受不住，不如選擇健步走，既能強身健體，又可減輕對關節的損傷。長期堅持下去，其效果會優於跑步。
健步走，你走對了嗎？
健步走，速度有講究：60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速，適用於保健；100~120步/分鐘的快速，對減重健體更有效。
頻率有講究：每週至少3次，每次至少30分鐘。
指標有講究：心率120~130次/分鐘，步長70~80釐米為宜，距離以8500步為上限。
為您介紹以下幾種科學走路法，走出一身健康來。
1、“10點10分”走：護頸椎
方法：雙臂向上斜舉，就像錶針指到“10點10分”的位置上，抬頭挺胸，進行行走鍛鍊，每天堅持200步。
功效：這種走路方式有助於鍛鍊肩部、頸部肌肉，緩解和預防頸椎疾患。
提醒：進行“10點10分”走時，應適當地降低行走速度，以保持身體的平衡；要保證動作的準確性，不要因為胳膊痠疼就鬆懈下來。
2、“三吸一呼”走：最養肺
方法：每天走路時心裡數數：“一二三四”。一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸氣，第四步呼氣，動作誇大一點，身體挺直，不許駝背。
功效：這種走路方式，有助於增強肺部免疫力和肺部細胞的彈性，提高肺部血管的通透率，從而保護肺部健康。
提醒：呼吸走，最好選擇在樹多、水面溼度大以及負氧離子含量高的環境。
3、一字步：防治便秘
方法：左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放鬆。把一字步當成每天走路的一個環節，走500米就夠了。
功效：這種走路方式會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。
提醒：走路時擺髖扭胯的動作幅度不要太大，儘量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。
4、邊拍邊走：呼吸通暢
具體方法：
①走路時，兩手半握，虎口張開成弧形。
②左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側後腰處拍打。
③然後邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左後腰，一邊前進，一邊拍打。
功效：這種走路方式可以鍛鍊肺部，有助於呼吸通暢。
提醒：行走時，要保持身體直立，眼睛向前看。
5、甩手大步走：防駝背
方法：行走時，上身挺直，抬頭，下巴前伸，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以80～90步/分鐘為宜。
功效：老年人常因背部肌肉薄弱、鬆弛，造成脊柱變形、駝背。走路時，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛鍊背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。
提醒：老年人甩手走時，要根據自身的情況掌握好適當的速度，太快容易失去平衡，太慢則達不到鍛鍊的效果。
6、走跑交替：防治老寒腿
方法：如果你覺得走路的運動量太少，可以走走跑跑交替進行。先快跑15步，再快走45秒，這樣交替運動20分鐘；或者快跑60秒，再快走3分鐘，這樣交替運動30分鐘。
功效：走跑交替可增強體質，增加腰背及腿部的力量，對防治“老寒腿”、腰肌勞損等有良好的作用；這種方式運動量比較大，還能夠燃燒脂肪。
提醒：這種方式強度比較大，運動完要抖抖腿，甩甩胳膊，放鬆全身，以緩解肌肉的緊張感。
一種走法一種功效，
告訴家人朋友們，
大家都健康地走起來吧！
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