國慶小長假已經結束了，為了讓孩子開學後更快的進入狀態，家長們需要給孩子調整作息了！
要想讓孩子調整好狀態，保證孩子的睡眠是第一位！好的睡眠不僅能夠使孩子儘快調整狀態，對於孩子的長高還有很大的幫助！
孩子究竟要睡多少時間？
我們看下面這張表
有研究表明，孩子的身高60%-70%取決於父母基因，30%-40%取決於後天。在這30%-40%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食，因為在睡眠中會分泌出生長激素。
孩子到底幾點睡才好呢？
我們再來看一張圖
從圖中可以看到，生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，如果在這兩個時間段內，孩子沒有睡著，或者已經醒了，那麼，孩子就錯過最佳長高時間了。
生長髮育專家為何如此注重
孩子的睡眠？
規定孩子必須在21點前上床？
這是因為，睡眠是影響孩子身高最重要的外在因素。現在的孩子營養不缺，家長對孩子鍛鍊也越來越重視，但唯獨睡眠普遍不足。
從西醫的角度講：“生長激素是影響人體長高的重要因素，而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌，它是呈脈衝式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助於孩子長高。”
生長激素是由人的腦垂體分泌的。腦垂體一天的工作量很大，除了要分泌生長激素外，還要分泌性激素、促腎上腺皮質激素等人體所需的多種激素，因為“太忙了”，所以它並不是24小時都在分泌生長激素。只有嬰兒期是個例外。
孩子小時候，不管是白天還是晚上，腦垂體在不斷地分泌生長激素，所以孩子小時候長得特別快。長大後，生長激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡時。
兩個時間段對長高至關重要！
一個是晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。另外，早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。
不過並不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在你深度睡眠時才會發生。如果你還沒上床，或者已經上床但還沒睡著，又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態，那麼它的分泌量就會大大降低。
所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。而人一般在入睡後半小時至1小時，才會進入深度睡眠狀態。
想讓孩子長得高，最好在晚上21：00前就上床，最遲不要超過晚21：30，並在早上7點以後再叫孩子起床。
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