很多人认为“太极拳锻炼会导致膝关节疾病”，这是一个误区。
风湿病学会是世界上知名的骨关节疾病学会，根据大量的科学研究认为：膝关节疾病本身就是临床常见的慢性关节疾病，具有患病率高、病变范围广、晚期功能障碍程度重等特点。膝骨关节疾病不仅带来疼痛、功能活动受限，还会有情绪上的精神伤害。运动干预是其主要防治手段，并非各种运动都有益于膝关节。
如何既达到运动效果又能减少膝关节损伤风险是关键问题。最新的研究中发现，各种运动中，太极拳对膝关节的压力相对较小。太极拳的步法对膝关节最高的反作用力是体重的1.2倍，而步行与慢跑时最大的反作用力可达体重的3倍以上。
所以说，太极拳可以改善下肢踝关节，特别是膝关节深部的肌群和神经控制灵敏性，当关节遇到潜在的力伤害时提供一种反射性的保护。
太极拳“伤膝”是误传！
掌握好太极拳拳架的要点是保护膝关节的关键。太极拳练习过程中拳谱要求：注意虚实阴阳转换，以意导气，以气催力，拳架不能僵硬也不能松软无力。上下一体，一气相连，迎送相当，才能动作转化灵活，缓急变换自如。由此可以得知，太极拳强调劲起于根，主宰于腰，行于手，由脚到腿、到腰、再到手，上下相随。
所以可以肯定的说，打太极与膝关节磨损没有必然联系！
那为什么会出现太极拳习练者，特别是初学者，容易出现关节痛呢？大多数存有以下几个主要原因：
1打太极拳前未做关节热身活动
不少人忽视练习太极拳前的热身运动，想利用有限的时间多练一遍太极拳，直接进行套路练习。由于活动不够充分就开始练太极拳，膝关节周围肌肉韧带还比较僵硬，做动作不慎就会造成膝关节扭伤，在以后练习时就成会出现疼痛现象。这和游泳时不做腿部热身容易造抽筋的道理一样。有些太极拳师本身不重视热身运动，使学员没有这方面的意识，这是需要纠正的。
2忽视打太极拳后的休整和保养
太极拳的多数动作要求松胯屈膝，在这样的情况下进行锻炼，对腿部力量的要求较大，许多初学者（包括一些长期采用错误姿势的练习者）在练拳时，四肢僵硬，双腿重心移动时力不走裆，长时间练习后，腿部肌肉由于疲劳就会比较紧张。所以在停止练习后，要做好休整活动，注意肌肉的放松。这就像参加百米冲刺的运动员跑完后还要进行一段距离的慢跑一样，使身体有一个恢复的过程。
3打太极拳时姿势不准确
1、跪膝。跪膝就是膝关节超过脚尖太多，使整个身体的重量都压到膝关节上，不能顺利地下到脚上，由于膝关节承重太大，易造成膝关节疼痛。
2、定式时实腿的膝关节与脚尖不能对照。由于膝关节与脚尖不对照，使膝关节受力不当，所以易造成膝关节疼痛。如动作“单鞭”定式，左腿要注意膝关节与脚尖对照。
3、重心倒换时动作幅度过大，两膝造成左右摇摆；同时两脚不能抓地，出现不是外侧脚离地，就是内侧脚离地的现象，这样子扭来摆去，也会对膝关节造成不良影响，容易使膝关节受伤。
4、动作转换时不能虚实分明。在脚尖外摆、内扣时尽量不要负重，待定好方向后，再将重心转移过去，不要将两脚在地下虚实不分地乱扭乱摆，这样既不能体现出虚实分明，又会在带负荷转重心时，不小心使膝关节受伤，导致以后出现关节痛。
4过分进行超极限的运动
有的练拳者，过分强调功夫的长进和在技击上取得成就，经常进行大运动量的训练，过度的超极限的运动，也会造成膝关节受损。
另外，还有一种情况，在练完功后，身上出汗很多，这时全身毛孔都张开了，这时不能马上进入空调房间，或用电风扇对着吹和洗凉水澡。反之“风如箭刺”，容易造成关节痛。特别是在冬天，运动后出汗多，要注意膝关节的保暖，大风天气里最好也不要在户外练拳，否则也容易让关节受风。
总之，打太极拳引起的关节痛主要是运动方式的错误造成，它不是太极拳套路本身的问题。需要告诫大家的是，打太极拳需要有名师指点，因为它和其它运动不同，经络运行和内气导引是靠外形模仿所不能意会的。现在教太极拳的人很多，但真正能领会和有效传授太极拳的精髓的人不多。教授的方法和锻炼的方式不对，自然会练出关节痛等“运动病”来。建议大家要跟有所传承的、真正的明师学习太极拳。另外，太极拳是一项老少皆宜的运动，所谓老少皆宜，就是每个人可以根据自己的情况，采用不同架位的锻炼方式。腿脚和关节不好以及年龄较大的人，不要强调低架位，只要注意到和内气运行到位就行，对初学者来讲，也要徐循序渐进，不要一开始就进行大负荷的锻炼。
所以说，正常的、科学的太极拳锻炼不但不会损害膝关节，而且对关节炎、痛风等病有着很好的治疗作用。
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