增加能源摄入和增加肌肉质量的营养策略
1。增加白天进餐有频次和点心，而不是简单地多吃。
2。在忙碌的日子，提前准备合适的食物和饮料；尤其是在训练期间，提供方便携带的食物以满足需要。
3。做好食物记录，以便确定补充的最佳时间。
4。饮用果汁、或奶昔果汁提供能量。
5。虽然吃水果、蔬菜和全谷类谷物食品对健康很重要，但是这些体积较大的食物会降低能量密度。建议选择能量密度高的食物，如果汁、精制谷类。
6。在运动前、中和后及时补充能源物质。
7。运动后补充甜食、乳制品、水果冰沙等有助于提供蛋白质和碳水化合物。
8。有些运动员想在早餐前训练，如果是45-60分钟的低强度运动是可以的。但如果要进行更长时间的运动训练，建议要先吃早餐，否则，将影响训练的质量。
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