小伽语录：每天10分钟，变美有气质！
现在小仙女们讲究内外兼修，不仅要有美丽的容貌，还要拥有独特的气质，为了满足大家的愿望，小伽挑选了7组体式，让大家通过日常练习，由内而外变成精致的小仙女，赶紧跟着小伽一起试试吧！
体式1:侧板式变体
1.蹲在地上，身体前倾，双手撑地，双臂挺直，双腿伸直向后伸展，双脚支撑在瑜伽架上，上身保持水平，双腿略微向下倾斜；
2.身体随左脚向右旋转90度，弯曲右膝，右腿向上伸展，右大腿垂直于地面，右脚掌与左腿平行，弯曲右肘向头顶伸展，右前臂保持水平，右手握住后脑勺；
3.侧板式可以强健大腿内侧和手臂上的肌肉，消耗腰背部多余的脂肪。
体式2:船式变体
1.坐在凳子上，身体保持直立，双腿伸直向上伸展；
2.上身略微后倾与双腿成V形，右脚跟放在左脚背上，双臂伸直，左臂向前伸展，左手握住左脚跟，右臂尽量向后伸展，右手五指张开；
3.船式能够扩展肩部，锻炼腹部肌肉，美化四肢的线条。
体式3:反斜板
1.山式站立，弯曲双膝，双臂伸直下垂，双手撑在瑜伽架上；
2.双腿伸直，收紧腹部，抬高髋部，胸部保持水平，双脚向前蹬地，双脚脚掌紧贴地面，头向后仰；
3.这个体式可以打开胸部，强健脊柱，缓解背部肌肉紧张，使体形更加优美。
体式4:鹤禅式
1.山式站立，弯曲双腿，双手撑在瑜伽架上；
2.双手发力，双腿内收离开地面，直到上身紧贴大腿，大腿保持水平，脚尖绷直，左脚跟紧贴右脚背；
3.鹤禅式能够锻炼手臂的力量，减少腹部多余的赘肉，增强身体的平衡感。
体式5:手臂倒立变体
1.山式站立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲；
2.双手着地，用腰部和足底的力量推举身体向上，双腿伸直向两侧伸展，直到双腿保持水平，弯曲右膝，右脚脚掌垂直于地面；
3.这个体式可以消耗双臂和腰部的脂肪，增加脑部的血液供应，使头脑保持清醒。
体式6:手肘侧斜板
1..蹲在地上，身体前倾，双手撑地，双臂挺直，双腿伸直向后伸展，弯曲双臂，双肘顶地，上身保持水平，双腿略微向下倾斜；
2.身体随右脚向左旋转90度，双腿绷直，左腿向左上方伸展，双手在头部后方十指交叉，右前臂垂直于地面，头向左偏；
3.这个体式可以缓解长期久坐引起的不适，培养优雅的气质，想要成为优雅女神，一定要多加练习哦！
体式7:战士三式变体
1.山式站立，身体前倾，上身保持水平；
2.双腿绷直，左腿向后伸展保持水平，双臂交叉缠绕，双手手掌伸直；
3.这个体式能够美化双臂和双腿的曲线，增加身体的协调性和平衡感。
练习瑜伽，可以消耗身上多余的脂肪，使身材曲线更加精致。每天10分钟，优雅的气质就会不请自来。越来越多的小仙女实现了气质与美貌并存的愿望，你还在等什么呢？对了，如果大家喜欢小伽的分享，记得加关注哟，不要错过最新内容哟！
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