2017年《柳叶刀》发表的关于全球成年人体重调查的报告显示：中国肥胖人口已达9000万，成为全球肥胖人口最多的国家，而“腰太胖”对健康杀伤力更大，4个动作，教你怎样瘦出“小蛮腰”！
胖就是病 肥起来真要命
世卫组织发出警告：超重和肥胖是全球引起死亡的第五大风验，全球每年“胖死”的人至少280万。
北京友谊医院副院长张忠涛教授介绍：“肥胖引起的常见疾病第一类是二型糖尿病；第二类是高血压；第三类，多余体重和体内脂肪增加是发生阻塞性睡眠呼吸暂停综合症的主要危险因素之一，长时间的呼吸暂停易引发猝死。”
腰越粗命越短？真不是谣言
和全身很均匀的肥胖相比，腰太胖（腹型肥胖）对健康的杀伤力更大。腹型肥胖，不仅让脂肪囤积在肚皮下面，还会连累肚子里面的肝脏、胰腺、胃肠道等部位，让大家一起“胖”，所以腹型肥胖又叫“内脏型肥胖”。
有研究表明，腰围每增加 11 厘米和肥胖相关的十种癌症（比如肾癌肝癌）增加 13% ，大肠癌的风险增加 22%。
测测你是否得了腹型肥胖
在医学上，我们习惯用身体质量指数来衡量一个人胖不胖，即 BMI＝体重（kg） ÷ 身高（m）的平方。对于中国成人，一般认为 BMI 在 18.5-23.9 之间为体重正常，24-27.9 之间为超重，28 以上为肥胖。但统计显示，即便是体质指数在正常范围的人，仍有约 14% 是腹型肥胖。
所以，腹型肥胖是一种比较隐蔽的肥胖，得用尺子量。按目前标准，如果成人男性腰围 ≥ 90 厘米，女性腰围 ≥ 85 厘米，就算是“迈入肥胖界”了。
4 个动作帮你“瘦腰”
轻中度的肥胖人群，饮食和运动结合，也就是人们常说的管住嘴、迈开腿是最佳的减重措施。这里重点说下“腹型肥胖”如何“瘦腰”，其实，并不存在所谓的“局部减脂”，减肚子，也得依靠全身减脂来实现。这里推荐4个动作组成的高强度间歇运动（HIIT）训练法。
动作一：爬山
这个动作看起来就像爬山一样，首先双手撑住地板，双腿交替向前蹬。整个过程里你需要腰部保持自然水平，肚子收紧，有节奏呼吸。这个动作结束之后不要停，咱们立刻换下一个动作。
动作二：交替平板支撑
首先和平板支撑一样，腰部保持水平，视线朝下放松脖子，手肘和肩膀在一条垂线上。然后大臂发力，交替让手臂伸直撑起身体，这时候你可能会左右乱晃，但这是正常现象。但这还不是最厉害的，咱们看下一个动作！
动作三：拳击手
首先，双手交叉抬过头顶，对侧腿向后伸，想象上半身和下半身折叠，蜷缩身体，直到手掌击打膝盖，动作完成。这个动作刚刚上手的时候，可能会出现站不稳，或动作不顺畅等问题，但你可以先降低速度保证动作质量。不过除了全身动作，腹肌怎么能少得了？
动作四：举腿
你需要躺在瑜伽垫上，双臂和腰部紧贴地面，下腹用力抬起臀部“举”起自己的腿。抬至最高点略作停顿，缓缓回到起始位置。抬腿时呼气，下放腿时吸气。
整个动作计划安排非常灵活：你可以每组动作设定 40 秒时间，做尽量多的次数，休息 20 秒，为一组，循环 3 次。
一次训练，只需要 15-20 分钟的时间，很适合没有时间去健身房的人。
不要忽视医疗手段
许多人认为肥胖是“富态”而非疾病，因此肥胖人群极少主动到医院就诊，而更倾向通过控制饮食、勤加锻炼和药物治疗来缓解肥胖，但其实这是一种误区，肥胖本身就是一种病症。
对于BMI大于27.5的肥胖病人而言，医疗手段才能带来减重希望，患者应及时到医院就诊。
资料/新华社、工人日报、丁香医生
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